Zo blijf je fit tijdens de vakantie!
- Geplaatst op
- Geplaatst in Accessoires, Cardio, Functionele training, Krachttraining, Weerstandstraining, Yoga & Pilates
De vakantie is de tijd van lekker niets doen. Drie weken op de camping, om het huis of aan het strand betekent drie weken he-le-maal niets. Geen deadlines die in je nek hijgen, geen dwingende pop-ups van nieuwe e-mails in de hoek van je beeldscherm, geen baas die naast je opduikt met de volgende stapel dossiers om door te nemen.
En lekker niets doen betekent vaak ook dat:
- je alleen de sportschool ziet als je er toevallig langs rijdt op weg naar de supermarkt;
- je hardloopschoenen in de kast verdwijnen omdat ze toch maar in de weg staan;
- je hometrainer een laagje stof staat te verzamelen.
Kortom: even geen conditie of spieren opbouwen. Maar je lichaam begint dan met het opbouwen van iets anders... Vakantiekilo's!
Het wordt een ander verhaal wanneer je voor een langere periode rust neemt. Na drie dagen rust beginnen je opgebouwde spieren namelijk al een beetje af te breken. Je lichaam kan minder snel vet verliezen en gaat het juist meer opslaan in het lichaam. Dat wil niet zeggen dat je op de derde dag wakker wordt met een zwembandje; het proces van 'terug bij af' duurt meer dan twee maanden.
Na twaalf dagen rust
Na ongeveer twaalf dagen zonder sporten gaat je uithoudingsvermogen achteruit, na twee weken is dit soms zelfs al met vijftig procent! Je lichaam kan zuurstof minder goed opnemen en naar de spiercellen vervoeren. Je merkt dat je lichaam wat aan kracht verliest, je bent sneller moe en je voelt je minder fit dan voorheen. Mogelijk zie je ook een lichte verhoging in je bloedsuikerspiegel en bloeddruk.
Na vijf tot acht weken rust
Na vijf tot acht weken begin je echt te merken dat je lichaam vet vast blijft houden. Je kan zelfs wel twaalf procent meer lichaamsvet krijgen dan waar je mee begonnen was! Je spiermassa daarentegen neemt alleen maar af. Natuurlijk is dit geen vast recept voor iedereen; elk lichaam is immers anders. Leeftijd, lichaamsbouw en geslacht spelen bijvoorbeeld een rol.
Met een paar eenvoudige oefeningen die maar weinig tijd kosten kom je al een heel eind om je conditie op peil te houden tijdens de vakantie. Succes gegarandeerd, je hoeft na de rust niet meer moeizaam 'op te starten' met je trainingsroutine en de vakantiekilo's blijven daar waar ze horen: op vakantie.
Ontdek hier wat er allemaal in je koffer past om fit te blijven tijdens de vakantie!
