Zo blijf je fit tijdens de vakantie!

Zo blijf je fit tijdens de vakantie!

De vakantie is de tijd van lekker niets doen. Drie weken op de camping, om het huis of aan het strand betekent drie weken he-le-maal niets. Geen deadlines die in je nek hijgen, geen dwingende pop-ups van nieuwe e-mails in de hoek van je beeldscherm, geen baas die naast je opduikt met de volgende stapel dossiers om door te nemen.

En lekker niets doen betekent vaak ook dat:
 

  • je alleen de sportschool ziet als je er toevallig langs rijdt op weg naar de supermarkt;
  • je hardloopschoenen in de kast verdwijnen omdat ze toch maar in de weg staan;
  • je hometrainer een laagje stof staat te verzamelen.
     

Kortom: even geen conditie of spieren opbouwen. Maar je lichaam begint dan met het opbouwen van iets anders... Vakantiekilo's!

Het effect van rust op je lichaam
Het effect van rust op je lichaam
Na drie dagen rust
Het wordt een ander verhaal wanneer je voor een langere periode rust neemt. Na drie dagen rust beginnen je opgebouwde spieren namelijk al een beetje af te breken. Je lichaam kan minder snel vet verliezen en gaat het juist meer opslaan in het lichaam. Dat wil niet zeggen dat je op de derde dag wakker wordt met een zwembandje; het proces van 'terug bij af' duurt meer dan twee maanden.
 
Na twaalf dagen rust

Na ongeveer twaalf dagen zonder sporten gaat je uithoudingsvermogen achteruit, na twee weken is dit soms zelfs al met vijftig procent! Je lichaam kan zuurstof minder goed opnemen en naar de spiercellen vervoeren. Je merkt dat je lichaam wat aan kracht verliest, je bent sneller moe en je voelt je minder fit dan voorheen. Mogelijk zie je ook een lichte verhoging in je bloedsuikerspiegel en bloeddruk.
 
Na vijf tot acht weken rust

Na vijf tot acht weken begin je echt te merken dat je lichaam vet vast blijft houden. Je kan zelfs wel twaalf procent meer lichaamsvet krijgen dan waar je mee begonnen was! Je spiermassa daarentegen neemt alleen maar af. Natuurlijk is dit geen vast recept voor iedereen; elk lichaam is immers anders. Leeftijd, lichaamsbouw en geslacht spelen bijvoorbeeld een rol.
Blijf actief tijdens de vakantie!
Dus: blijf bewegen tijdens de vakantie! Sporten is zo goed voor je, je vooruitgang wil je niet tenietdoen met een paar weken rust. Het is prima om in die weken wat minder te sporten, maar zet de meter niet helemaal op nul.

Met een paar eenvoudige oefeningen die maar weinig tijd kosten kom je al een heel eind om je conditie op peil te houden tijdens de vakantie. Succes gegarandeerd, je hoeft na de rust niet meer moeizaam 'op te starten' met je trainingsroutine en de vakantiekilo's blijven daar waar ze horen: op vakantie.

Ontdek hier wat er allemaal in je koffer past om fit te blijven tijdens de vakantie!

Blogs

De voordelen van een fitnessbal Trainen met ballen, geen bal aan? Nee, die uitdrukking gaat zeker niet op in de fitnesswereld. Ballen maken een belangrijk onderdeel uit van de accessoires die jou helpen sterker, gezonder en fitter te worden. We hebben het dan bijvoorbeeld over de gym ball, wall ball, slam ball, en medicine ball. Allemaal ballen met een heel diverse functie. We zetten ze met wat uitleg voor je op een rijtje, zodat je goed kunt bepalen welke bal absoluut niet bij jouw fitness accessoires mag ontbreken. Ontdek Volgende
Tunturi Training app: de gratis trainingsapp in combinatie met je fitness materiaal Je hebt een fitnessbal gekocht, een set weerstandsbanden of een paar dumbbells. Heel mooi! De accessoires liggen klaar in de slaapkamer, gereed voor gebruik. Maar... wat kun je er eigenlijk precies mee? Op een beetje optillen en weer neerleggen ben je snel uitgekeken, en dat je een weerstandsband om je enkels kan doen heb je inmiddels ook ontdekt. En nu..? Een beetje inspiratie is van harte welkom. Ontdek Volgende
De voordelen van een (aerobic) step Een aerobic step, ook wel 'fitness step' genoemd is een heel veelzijdige accessoire die niet mag ontbreken in een sportschool of bij je thuis. Je kan er namelijk veel meer mee dan hem gebruiken als opstapje voor het klassieke 'steppen' op muziek. In deze blog gaan we in op de veelzijdigheid van een step. Ontdek Volgende
Wat is het verschil tussen een strengthbag en een Bulgarian bag? Je bent beide termen vast wel eens tegen gekomen: Bulgarian bag en strengthbag. Allebei bags dus, en allebei voor krachttraining. Maar wat is het verschil tussen beide bags? En welke is het meest geschikt voor jouw trainingsdoelen? Ontdek Volgende
Welke dumbbell past het beste bij mij? Wil je thuis trainen met gewichten maar zie je halters niet zitten? Kies dan voor dumbbells! Er zitten veel voordelen aan het trainen met dumbbells. Daar gaan we in deze blog dieper op in. Daarnaast passeert een aantal dumbbells de revue, zodat jij goed kan kiezen welke dumbbells het beste bij jou passen. Ontdek Volgende
Alle artikelen
Door het gebruiken van onze website, ga je akkoord met het gebruik van cookies om onze website te verbeteren. Dit bericht verbergen Meer over cookies »