Zo blijf je fit tijdens de vakantie!

Zo blijf je fit tijdens de vakantie!

De vakantie is de tijd van lekker niets doen. Drie weken op de camping, om het huis of aan het strand betekent drie weken he-le-maal niets. Geen deadlines die in je nek hijgen, geen dwingende pop-ups van nieuwe e-mails in de hoek van je beeldscherm, geen baas die naast je opduikt met de volgende stapel dossiers om door te nemen.

En lekker niets doen betekent vaak ook dat:
 

  • je alleen de sportschool ziet als je er toevallig langs rijdt op weg naar de supermarkt;
  • je hardloopschoenen in de kast verdwijnen omdat ze toch maar in de weg staan;
  • je hometrainer een laagje stof staat te verzamelen.
     

Kortom: even geen conditie of spieren opbouwen. Maar je lichaam begint dan met het opbouwen van iets anders... Vakantiekilo's!

Het effect van rust op je lichaam
Het effect van rust op je lichaam
Na drie dagen rust
Het wordt een ander verhaal wanneer je voor een langere periode rust neemt. Na drie dagen rust beginnen je opgebouwde spieren namelijk al een beetje af te breken. Je lichaam kan minder snel vet verliezen en gaat het juist meer opslaan in het lichaam. Dat wil niet zeggen dat je op de derde dag wakker wordt met een zwembandje; het proces van 'terug bij af' duurt meer dan twee maanden.
 
Na twaalf dagen rust

Na ongeveer twaalf dagen zonder sporten gaat je uithoudingsvermogen achteruit, na twee weken is dit soms zelfs al met vijftig procent! Je lichaam kan zuurstof minder goed opnemen en naar de spiercellen vervoeren. Je merkt dat je lichaam wat aan kracht verliest, je bent sneller moe en je voelt je minder fit dan voorheen. Mogelijk zie je ook een lichte verhoging in je bloedsuikerspiegel en bloeddruk.
 
Na vijf tot acht weken rust

Na vijf tot acht weken begin je echt te merken dat je lichaam vet vast blijft houden. Je kan zelfs wel twaalf procent meer lichaamsvet krijgen dan waar je mee begonnen was! Je spiermassa daarentegen neemt alleen maar af. Natuurlijk is dit geen vast recept voor iedereen; elk lichaam is immers anders. Leeftijd, lichaamsbouw en geslacht spelen bijvoorbeeld een rol.
Blijf actief tijdens de vakantie!
Dus: blijf bewegen tijdens de vakantie! Sporten is zo goed voor je, je vooruitgang wil je niet tenietdoen met een paar weken rust. Het is prima om in die weken wat minder te sporten, maar zet de meter niet helemaal op nul.

Met een paar eenvoudige oefeningen die maar weinig tijd kosten kom je al een heel eind om je conditie op peil te houden tijdens de vakantie. Succes gegarandeerd, je hoeft na de rust niet meer moeizaam 'op te starten' met je trainingsroutine en de vakantiekilo's blijven daar waar ze horen: op vakantie.

Ontdek hier wat er allemaal in je koffer past om fit te blijven tijdens de vakantie!

Blogs

Trainen op hartslag, wat zijn de voordelen? Ben jij een enthousiaste sporter en wil je jouw training optimaliseren? Dan kun je (bijna) niet om een hartslagmeter heen. Door te trainen op hartslag kan je de intensiteit van je workout goed in de gaten houden. Daarmee train je niet te licht, maar ga je ook niet over je grens door te intensief te trainen. Ontdek Volgende
Het verschil tussen een aqua boxing bag en een gewone bokszak Trainen met een boxing bag wint steeds meer aan populariteit. Logisch, want je hebt alle voordelen van een (vechtsport) training zonder de nadelen. Je deelt de stoten en trappen uit zonder ze zelf te hoeven incasseren. Bovendien heb je met een bokszak geen sparringpartner nodig, en heb je minder kans op blessures. Trainen met een boxing bag is effectief en heeft veel voordelen. Ontdek Volgende
Wat zijn de voordelen van opdrukken en optrekken? Opdrukken, ook bekend als push-up, is waarschijnlijk één van de meest bekende workouts. En dat is niet voor niets. Opdrukken is, net zoals optrekken, een relatief eenvoudige oefening die je (bijna) overal kunt doen en waarmee je veel verschillende spiergroepen traint. Verder heb je voor de basisoefeningen niets anders nodig dan jezelf: je traint met je eigen lichaamsgewicht. Wil je toch een intensievere training, dan kun je hulpstukken in huis halen die maar heel weinig ruimte innemen. Ontdek Volgende
Triggerpoints: hoe behandel je ze? Au, een knoop! Iedereen heeft het waarschijnlijk wel eens gehad, of je nu sport of niet. Een pijnlijke plek waar de spieren lijken te verkrampen. Soms met een duidelijk aanwijsbare oorzaak, soms spontaan. Dit zijn 'triggerpoints', ook wel 'spierknopen' genoemd: een pijnlijke verharding in spieren die niet meer willen ontspannen. Dat kan pijn geven, maar ook een gevoel van stijfheid of bewegingsbeperking. Ontdek Volgende
Binnen trainen alsof je buiten bent met Tunturi Routes De vakantieperiode is bijna achter de rug en de donkere dagen staan voor de deur. Het wordt weer tijd om je training van buiten naar binnen te verplaatsen. Maar binnen op je cardiotrainer naar de muur of het voorbij rijdende verkeer kijken is natuurlijk niet hetzelfde. We geven je vijf goede redenen om je training met Tunturi Routes binnen voor te zetten. Ontdek Volgende
Alle artikelen
Door het gebruiken van onze website, ga je akkoord met het gebruik van cookies om onze website te verbeteren. Dit bericht verbergen Meer over cookies »