Zo blijf je fit tijdens de vakantie!

Zo blijf je fit tijdens de vakantie!

De vakantie is de tijd van lekker niets doen. Drie weken op de camping, om het huis of aan het strand betekent drie weken he-le-maal niets. Geen deadlines die in je nek hijgen, geen dwingende pop-ups van nieuwe e-mails in de hoek van je beeldscherm, geen baas die naast je opduikt met de volgende stapel dossiers om door te nemen.

En lekker niets doen betekent vaak ook dat:
 

  • je alleen de sportschool ziet als je er toevallig langs rijdt op weg naar de supermarkt;
  • je hardloopschoenen in de kast verdwijnen omdat ze toch maar in de weg staan;
  • je hometrainer een laagje stof staat te verzamelen.
     

Kortom: even geen conditie of spieren opbouwen. Maar je lichaam begint dan met het opbouwen van iets anders... Vakantiekilo's!

Het effect van rust op je lichaam
Het effect van rust op je lichaam
Na drie dagen rust
Het wordt een ander verhaal wanneer je voor een langere periode rust neemt. Na drie dagen rust beginnen je opgebouwde spieren namelijk al een beetje af te breken. Je lichaam kan minder snel vet verliezen en gaat het juist meer opslaan in het lichaam. Dat wil niet zeggen dat je op de derde dag wakker wordt met een zwembandje; het proces van 'terug bij af' duurt meer dan twee maanden.
 
Na twaalf dagen rust

Na ongeveer twaalf dagen zonder sporten gaat je uithoudingsvermogen achteruit, na twee weken is dit soms zelfs al met vijftig procent! Je lichaam kan zuurstof minder goed opnemen en naar de spiercellen vervoeren. Je merkt dat je lichaam wat aan kracht verliest, je bent sneller moe en je voelt je minder fit dan voorheen. Mogelijk zie je ook een lichte verhoging in je bloedsuikerspiegel en bloeddruk.
 
Na vijf tot acht weken rust

Na vijf tot acht weken begin je echt te merken dat je lichaam vet vast blijft houden. Je kan zelfs wel twaalf procent meer lichaamsvet krijgen dan waar je mee begonnen was! Je spiermassa daarentegen neemt alleen maar af. Natuurlijk is dit geen vast recept voor iedereen; elk lichaam is immers anders. Leeftijd, lichaamsbouw en geslacht spelen bijvoorbeeld een rol.
Blijf actief tijdens de vakantie!
Dus: blijf bewegen tijdens de vakantie! Sporten is zo goed voor je, je vooruitgang wil je niet tenietdoen met een paar weken rust. Het is prima om in die weken wat minder te sporten, maar zet de meter niet helemaal op nul.

Met een paar eenvoudige oefeningen die maar weinig tijd kosten kom je al een heel eind om je conditie op peil te houden tijdens de vakantie. Succes gegarandeerd, je hoeft na de rust niet meer moeizaam 'op te starten' met je trainingsroutine en de vakantiekilo's blijven daar waar ze horen: op vakantie.

Ontdek hier wat er allemaal in je koffer past om fit te blijven tijdens de vakantie!

Blogs

De voordelen van warmte- en koude therapie Stijve, pijnlijke of vermoeide spieren, een kneuzing of een verzwikte enkel. We grijpen instinctief vaak naar respectievelijk een behandeling met warmte of kou. Een verwarmende gel op de spieren, een koude compres op de verstuiking; het zorgt er voor dat de pijn afneemt en de zwelling minder kans krijgt. Ontdek Volgende
Heerlijk ontspannen met een acupressuurmat Gespannen schouders, een stijve nek, pijn in je onderrug. Het zijn allemaal tekenen dat je lichaam het tijd vindt om te ontspannen. Doe je dat niet op tijd en houd je de stress en spanning vast in je lichaam, dan is de kans groot dat je ongemak over gaat in chronische klachten. Dat kan zich onder andere uiten in slecht slapen, blessures door het hele lichaam en zelfs chronische pijn. Ontdek Volgende
De voordelen van de fitness hoelahoep Hoelahoepen is een onderschatte sport. De meeste mensen denken meteen aan het schoolplein of de gymles op school, maar hoelahoepen is een complete workout voor je lichaam en je geest. Vooral je core, je evenwicht en je uithoudingsvermogen hebben veel baat bij een regelmatige hoelahoep sessie. Dus stof die hoepel af of koop een fitness hoepel en draai met die heupen! Ontdek Volgende
Trainen op hartslag, wat zijn de voordelen? Ben jij een enthousiaste sporter en wil je jouw training optimaliseren? Dan kun je (bijna) niet om een hartslagmeter heen. Door te trainen op hartslag kan je de intensiteit van je workout goed in de gaten houden. Daarmee train je niet te licht, maar ga je ook niet over je grens door te intensief te trainen. Ontdek Volgende
Het verschil tussen een aqua boxing bag en een gewone bokszak Trainen met een boxing bag wint steeds meer aan populariteit. Logisch, want je hebt alle voordelen van een (vechtsport) training zonder de nadelen. Je deelt de stoten en trappen uit zonder ze zelf te hoeven incasseren. Bovendien heb je met een bokszak geen sparringpartner nodig, en heb je minder kans op blessures. Trainen met een boxing bag is effectief en heeft veel voordelen. Ontdek Volgende
Alle artikelen