Zo blijf je fit tijdens de vakantie!
- Geplaatst op
- Geplaatst in Accessoires, Cardio, Functionele training, Krachttraining, Weerstandstraining, Yoga & Pilates
De vakantie is de tijd van lekker niets doen. Drie weken op de camping, om het huis of aan het strand betekent drie weken he-le-maal niets. Geen deadlines die in je nek hijgen, geen dwingende pop-ups van nieuwe e-mails in de hoek van je beeldscherm, geen baas die naast je opduikt met de volgende stapel dossiers om door te nemen.
En lekker niets doen betekent vaak ook dat:
- je alleen de sportschool ziet als je er toevallig langs rijdt op weg naar de supermarkt;
- je hardloopschoenen in de kast verdwijnen omdat ze toch maar in de weg staan;
- je hometrainer een laagje stof staat te verzamelen.
Kortom: even geen conditie of spieren opbouwen. Maar je lichaam begint dan met het opbouwen van iets anders... Vakantiekilo's!
Rust is goed
Vooropgesteld: een beetje rust is goed. Iedere dag bewegen is goed voor je lichaam, maar als je dag in dag uit een zwaar fysiek trainingsprogramma volgt, gaat dat uiteindelijk ten koste van je lichaam. Je spieren bouwen namelijk niet uit tijdens het trainen, maar juist tijdens de rustperiode, wanneer ze de tijd krijgen om te herstellen. Na een dag intensief bewegen of bijvoorbeeld een uur zware krachttraining is het daarom altijd belangrijk een dag rust te nemen.
Het effect van rust op je lichaam
Na drie dagen rust
Het wordt een ander verhaal wanneer je voor een langere periode rust neemt. Na drie dagen rust beginnen je opgebouwde spieren namelijk al een beetje af te breken. Je lichaam kan minder snel vet verliezen en gaat het juist meer opslaan in het lichaam. Dat wil niet zeggen dat je op de derde dag wakker wordt met een zwembandje; het proces van 'terug bij af' duurt meer dan twee maanden.
Na twaalf dagen rust
Na ongeveer twaalf dagen zonder sporten gaat je uithoudingsvermogen achteruit, na twee weken is dit soms zelfs al met vijftig procent! Je lichaam kan zuurstof minder goed opnemen en naar de spiercellen vervoeren. Je merkt dat je lichaam wat aan kracht verliest, je bent sneller moe en je voelt je minder fit dan voorheen. Mogelijk zie je ook een lichte verhoging in je bloedsuikerspiegel en bloeddruk.
Na vijf tot acht weken rust
Na vijf tot acht weken begin je echt te merken dat je lichaam vet vast blijft houden. Je kan zelfs wel twaalf procent meer lichaamsvet krijgen dan waar je mee begonnen was! Je spiermassa daarentegen neemt alleen maar af. Natuurlijk is dit geen vast recept voor iedereen; elk lichaam is immers anders. Leeftijd, lichaamsbouw en geslacht spelen bijvoorbeeld een rol.
Het wordt een ander verhaal wanneer je voor een langere periode rust neemt. Na drie dagen rust beginnen je opgebouwde spieren namelijk al een beetje af te breken. Je lichaam kan minder snel vet verliezen en gaat het juist meer opslaan in het lichaam. Dat wil niet zeggen dat je op de derde dag wakker wordt met een zwembandje; het proces van 'terug bij af' duurt meer dan twee maanden.
Na twaalf dagen rust
Na ongeveer twaalf dagen zonder sporten gaat je uithoudingsvermogen achteruit, na twee weken is dit soms zelfs al met vijftig procent! Je lichaam kan zuurstof minder goed opnemen en naar de spiercellen vervoeren. Je merkt dat je lichaam wat aan kracht verliest, je bent sneller moe en je voelt je minder fit dan voorheen. Mogelijk zie je ook een lichte verhoging in je bloedsuikerspiegel en bloeddruk.
Na vijf tot acht weken rust
Na vijf tot acht weken begin je echt te merken dat je lichaam vet vast blijft houden. Je kan zelfs wel twaalf procent meer lichaamsvet krijgen dan waar je mee begonnen was! Je spiermassa daarentegen neemt alleen maar af. Natuurlijk is dit geen vast recept voor iedereen; elk lichaam is immers anders. Leeftijd, lichaamsbouw en geslacht spelen bijvoorbeeld een rol.
Spierpijn na de vakantie
Begin je na drie weken rust weer met je oude sportroutine, dan zal je merken dat dit je zwaar valt. Je hebt in die drie weken best wat aan conditie verloren en moet dit eerst weer opbouwen voordat je verder kan gaan met waar je gebleven was. En om die drie weken rust er nog even in te wrijven heb je na de eerste dag trainen waarschijnlijk spierpijn op de koop toe.
Blijf actief tijdens de vakantie!
Dus: blijf bewegen tijdens de vakantie! Sporten is zo goed voor je, je vooruitgang wil je niet tenietdoen met een paar weken rust. Het is prima om in die weken wat minder te sporten, maar zet de meter niet helemaal op nul.
Fitheid mee op vakantie
'Het past niet in de koffer' is geen excuus. Wij hebben verschillende attributen op koffer- en zelfs handtasformaat, zoals weerstandsbanden, powerbands, een springtouw, fitnessmat of pilates ring. Heb je iets meer ruimte? Neem dan een suspension trainer set mee, opdruksteunen of een paar dumbbells. En natuurlijk moet je goed aan jezelf denken tijdens en na het trainen: vergeet dus niet een drinkfles of bidon mee te nemen en een massageroller in te pakken voor welverdiende ontspanning na het sporten.
