De voordelen van de fitness hoelahoep
- Geplaatst op
- Geplaatst in Buikspiertraining, Hoelahoeps
Hoelahoepen is een onderschatte sport. De meeste mensen denken meteen aan het schoolplein of de gymles op school, maar hoelahoepen is een complete workout voor je lichaam en je geest. Vooral je core, je evenwicht en je uithoudingsvermogen hebben veel baat bij een regelmatige hoelahoep sessie. Dus stof die hoepel af of koop een fitness hoepel en draai met die heupen!
De geschiedenis van de hoelahoep
De eerste hoelahoeps zien we in de jaren vijftig. Twee Amerikaanse studenten, Richard Knerr en Arthur Melin, richtten in 1948 de Wham-O company op, een speelgoedbedrijf in Californië. Zij waren onder meer verantwoordelijk voor de frisbee.Een Amerikaan droeg het idee van een hoepel aan. Hij had in Australië gezien hoe kinderen met hoepels van bamboe speelden. Het bedrijf maakte deze vervolgens van PVC, en in 1958 werd de hoelahoep gelanceerd. Het werd een rage. In twee jaar tijd werden er ruim honderd miljoen van verkocht. Een paar jaar later ebde de rage weg, maar van het schoolplein en uit de speelgoedwinkels is de hoelahoep nooit echt verdwenen.
Hoelahoep als fitness accessoire
De laatste jaren staat de hoelahoep weer in de belangstelling als fitness accessoire en worden er cursussen in sportscholen en via internet gegeven. Terecht, want hoelahoepen heeft veel voordelen.
Wat zijn de voordelen van hoelahoepen?
- Afvallen. Hoelahoepen is een intensieve sport. Je verbrandt er ongeveer driehonderd calorieën per uur mee.
- Verbetert het uithoudingsvermogen. Omdat je voortdurend in beweging bent om de hoepel gaande te houden werk je aan je conditie.
- Verbetert de coördinatie. De hoepel blijft niet zo maar om je heupen zitten. Je moet een goede controle houden over je lichaam om de hoepel op dezelfde plaats recht en draaiende te houden.
- Niet belastend voor je lichaam. Omdat je op één plaats blijft staan en bijvoorbeeld niet springt of rent vraagt hoelahoepen maar een kleine belasting van je lichaam en doet het geen aanslag op je gewrichten.
Welke spieren train je met de hoelahoep?
- Rechte buikspieren
- Schuine buikspieren
- Bilspieren
- Voorste bovenbeenspieren
- Onderrug spieren
Daarnaast werk je met de hoelahoep aan de rompstabiliteit en worden je heupen en rug soepeler.
Welke hoelahoep kies je
Hoelahoeps zijn er tegenwoordig in soorten en maten. Hoe kies je dan de hoepel die bij je past? Dat begint met de maat. Sommige hoepels hebben een vaste maat, andere hoepels bestaan uit schakels zodat je de hoepel op maat kunt maken.
Hoelahoep met een vaste maat
Voor een ‘vaste’ fitness hoepel is het advies dat hij tussen de borst en taille moet komen als je hem rechtop voor je zet. Hoe breder je tailleomvang, des te hoger naar je borst moet de hoepel komen. Het voordeel van een vaste hoepel: je kunt deze niet alleen om je middel draaien, maar bijvoorbeeld ook om je nek en schouders, om de training uitdagender te maken. Daarnaast zorgt een grotere diameter voor een langzamere, meer constante beweging.De Tunturi Fitness Hoelahoep heeft een vaste diameter van honderd centimeter. Je kunt de schakels los halen zodat je de hoepel-delen makkelijk meeneemt in je sporttas. Het gewicht zit verwerkt in de hoepel, en hij is verkrijgbaar in verschillende gewichten (1,2 kg, 1,5 kg en 1,8 kg). Dergelijke hoepels zijn uitdagender voor beginners, omdat de hoepel van je heupen kan vallen als je niet in beweging blijft.
Verstelbare hoelahoep
Hoe kleiner de hoepel, des te meer je uit de training haalt. Deze hoepels zijn ideaal voor beginners omdat ze niet van je heupen glijden en je niet steeds uit je 'flow' gehaald wordt om de hoepel van de grond te rapen.Met een kleinere hoepel moet je meer draaibewegingen per minuut maken om de hoelahoep in beweging te houden. De Verstelbare hoelahoep met gewicht bestaat uit maar liefst 24 schakelstukken en is bovendien voorzien van een extern gewicht voor verzwaring dat mee draait als je de hoepel beweegt. Deze hoelahoep heeft masserende noppen voor het verbeteren van de bloedtoevoer in de buik, rug en de heupen.
Helemaal overtuigd van de voordelen van de hoelahoep? Tunturi heeft verschillende hoelahoeps voor een leuke, uitdagende workout.
