Wat is het verschil tussen een strengthbag en een Bulgarian bag?
- Geplaatst op
- Geplaatst in Functionele training
Je bent beide termen vast wel eens tegen gekomen: Bulgarian bag en strengthbag. Allebei bags dus, en allebei voor krachttraining. Maar wat is het verschil tussen beide bags? En welke is het meest geschikt voor jouw trainingsdoelen?
Laten we beginnen bij de definities van beide bags.
Wat is een Bulgarian bag?
Een Bulgarian bag is een variant op de powerbag. Hij lijkt op een uit de kluiten gewassen croissantje en dankt zijn naam aan de uitvinder: voormalig Olympisch sporter Ivan Ivanov. Inderdaad, een Bulgaar. De Bulgarian bag is een multifunctionele trainingsaccessoire en is verkrijgbaar in verschillende gewichten met (doorgaans) een minimaal gewicht van vijf kilo en een maximaal gewicht van dertig kilo. Met een Bulgarian bag kan je dus altijd op je eigen niveau trainen én heb je de mogelijkheid op te werken naar een hoger niveau met een hoger gewicht.De originele Bulgarian bags werden gemaakt van geitenleer en gevuld met zandzakken die van elkaar gescheiden werden door wol. Tegenwoordig worden de bags gemaakt van (kunst) leer en hebben ze een vulling van staalgrind.
Bulgarian bags worden vooral gebruikt bij worstelen, vechtsport, fitness, crossfit, Strongman-competitie trainingen en functional training. Het is dus de perfecte tool voor het trainen van je explosiviteit. Je traint vooral de dieper gelegen spieren. Je bevordert kracht en uithoudingsvermogen en werkt aan een full body training. Door de ‘croissant-vorm’ past de Bulgarian bag uitstekend om je nek en over je schouders.
Wat is een strengthbag?
Een strengthbag is recht en heeft een langwerpige vorm, zoals een staafje Engels drop. Hij is ook wel bekend onder de naam 'powerbag', 'sandbag' en 'fitnessbag'. De strengthbag is gevuld met zand dat tijdens oefeningen heen en weer beweegt. Hierdoor moet je lichaam hard aan het werk om er voor te zorgen dat je in evenwicht blijft en worden dus meer spieren gebruikt dan wanneer je steeds dezelfde beweging zou maken. Een goede powerbag is dus een instabiele strengthbag.Een strengthbag heeft handvatten zodat je de zak eenvoudig kan vastpakken en optillen. Fitnessbags zijn verkrijgbaar in verschillende gewichten, van vijf kilo tot wel vijftig kilo. Een sandbag is dus heel geschikt voor het trainen met voorwaartse en achterwaartse bewegingen. Je kan er mee duwen, trekken, drukken, zwaaien en zelfs gooien. Door de veelzijdigheid van de strengthbag kan je deze zien als een combinatie van een kettlebell, medice ball en halterstang.
Verschil tussen een strengthbag en een Bulgarian bag
De vorm is natuurlijk het meest opvallende verschil tussen de Bulgarian bag en de strengthbag. Dat heeft invloed op het gebruik van beide bags. Daar waar een Bulgarian bag meer geschikt is om te liften en het trainen van explosiviteit kan je een strengthbag beter gebruiken om te zwaaien.Een strengthbag heeft vier handvatten: twee aan de zijkant en twee aan de bovenkant, Bulgarian bags hebben drie handgrepen aan de achterkant en twee handgrepen met lussen aan de voorkant.
Verder gebruik je een strengthbag vooral voor het trainen op instabiliteit, een Bulgarian bag voor het trainen op kracht. En ten slotte: strengthbags zijn verkrijgbaar in zwaardere gewichten.
Wat je ook kiest, een Bulgarian bag of een strengthbag, beide bags zijn onmisbare accessoires voor het trainen van diepe spieren die je met bijvoorbeeld halters of gewichten maar moeilijk bereikt.
