‘Trainen’ en ‘water’ zijn twee termen die je goed kan vinden op internet. Maar altijd met ‘in’ er tussen. Trainen in water is goed voor je spieren zonder dat je het lichaam te veel belast. Maar wist je dat je ook heel goed kan trainen mét water? En dan zonder nat te worden. Trainen met water doe je met bijvoorbeeld een aquabag, een Bulgarian aquabag of aqua bokszak.
Trainen met water is trainen met instabiliteit. Water heeft een bepaalde traagheid van bewegen, wat trainen met water zwaarder maakt dan oefenen met een relatief stabiele vulling zoals zand. Trainen met water is door de onvoorspelbaarheid van de bewegende vloeistof als een balanceeract op een slap koord. En dat is perfect voor het trainen van veel verschillende spiergroepen in je lichaam. Je gebruikt, kortom, ‘onverwachte kracht’.
Trainen met instabiliteit
Tijdens trainen met instabiliteit moet het lichaam hard werken om het instabiele water te verplaatsen of onder controle te houden. Daarmee train je de grote spiergroepen én de spieren die vaak vergeten worden. Het instabiele water vraagt om een perfecte focus en correctie van je lichaam. Je kunt er verschillende oefeningen mee doen als liften, slingeren en stoten. En wist je dat water de impact van de stoten goed absorbeert? Trainen met een
aqua bokszak is daarmee beter voor je gewrichten dan een bokszak gevuld met zand.
Bepaal je eigen training met water
Of je nu traint met een
aquabag,
Bulgarian aquabag of
aqua bokszak, je hebt zelf invloed op de mate van instabiliteit, en daarmee dus de intensiteit van trainen. Hoe minder water je in de bag doet, des te makkelijker het water kan bewegen en hoe moeilijker de training wordt. Dat is ideaal voor het aanpassen van de intensiteit van de oefening, waardoor je veel verschillende trainingsdoelstellingen kan halen. Of je nu beginner bent of gevorderde.
Onverwachte kracht
In een situatie met onverwachte kracht gebruikt je lichaam co-contracties; het spant automatisch bepaalde spieren aan om de kracht op te vangen. Als je regelmatig traint met onverwachte kracht, verbeter je deze manier van het opvangen, en daarmee verbeter je de stabiliteit van je lichaam in het dagelijks leven. Wat dat wil zeggen? Dat je er veel spiergroepen tegelijk mee aanspreekt, vooral de core-spieren die je zo hard nodig hebt om in balans te blijven. Maar ook de meer gebruikelijke spieren (zoals de been- en armspieren) train je met water én de spieren die bij ‘standaard’ oefeningen niet altijd aan bod komen. Je hele lichaam heeft dus baat bij trainen met water. Bovendien corrigeer je snel en automatisch als je bijvoorbeeld een duw tegen je schouder krijgt, loopt met een zware boodschappentas aan één hand of een kind enthousiast in je armen springt. Trainen met water heeft dus ook zeker meerwaarde in het dagelijks leven!
