Welke dumbbell past het beste bij mij?
- Geplaatst op
- Geplaatst in Accessoires, Functionele training, Krachttraining
Wil je thuis trainen met gewichten maar zie je halters niet zitten? Kies dan voor dumbbells! Er zitten veel voordelen aan het trainen met dumbbells. Daar gaan we in deze blog dieper op in. Daarnaast passeert een aantal dumbbells de revue, zodat jij goed kan kiezen welke dumbbells het beste bij jou passen.
Dumbells hebben de laatste jaren een flinke opmars gemaakt. En terecht! Er zitten veel voordelen aan het trainen met deze compacte gewichten.
De voordelen van het trainen met dumbbells
Met een goede set dumbbells heb je de mogelijkheid om je hele lichaam te trainen en kan je flink aan de slag met je armen, schouders, rug, borst, buikspieren, billen en benen.
2. Dumbbells zijn veelzijdig
Er is een eindeloze keuze aan oefeningen met dumbells , zodat een training nooit routine hoeft te worden. En dat daagt je spieren weer meer uit.
3. Train onafhankelijke spieren
Trainen met dumbells 'dwingt' je lichaam aan beide kanten gelijke inspanning te leveren. Je kan je spieren onafhankelijk trainen. Compenseer je de zwakke kant met je sterkere kant? Dan kom je daar met dumbbells snel achter zodat je dit kan corrigeren.
4. Je traint veilig
Barbells of halters kunnen, zeker met zware gewichten, gevaarlijk zijn, bijvoorbeeld als jij je grip verliest en je geen trainingsbuddy hebt die een oogje in het zeil houdt. Een dumbbell kan je makkelijk laten vallen als de nood aan de man komt, zonder dat jij jezelf pijn doet.
5. Je verbetert je stabilisatie
Bij veel dumbbell oefeningen heb je stabilisatie nodig, zeker als je beide kanten van het lichaam los van elkaar traint. Bij het trainen op stabilisatie worden meer spiervezels geactiveerd, wat een positieve invloed heeft op de spiergroei.
6. Je vergroot je bewegingsbereik
Een groter bewegingsbereik is fijn voor het effectief trainen van je spieren. Ga je bijvoorbeeld bankdrukken met een barbell, dan kan je de stang niet helemaal laten zakken. Je beweging wordt dus beperkt. Met dumbbells kan je eenvoudig wat dieper zakken en variëren in de hoogte zodat je spieren meer uitdaging krijgen.
Welke soorten dumbbells zijn er?
We onderscheiden twee categorieën dumbbells: vaste dumbbells en verstelbare dumbbells.
1. Vaste dumbbells
Vaste dumbbells zijn, zoals de naam al zegt, niet verstelbaar. Ze hebben een vast gewicht, zoals één kilo, vijf kilo en zelfs 42 kilo. Dit heeft als voordeel dat je meteen kunt starten met je training en je niet eerst bezig hoeft te houden met het bevestigen van de juiste gewichten. Minpuntje is dat je meer ruimte nodig hebt als je wilt trainen met verschillende gewichten, omdat je daarvoor dus meerdere dumbbells moet aanschaffen. Wil je niet dat er overal dumbbells slingeren? Schaf dan een dumbbell rek aan!
Binnen de categorie vaste dumbbells onderscheiden we twee soorten:
Hexa dumbbells
Dit zijn zeshoekige dumbbells, en daarom worden ze ook wel 'hexagon dumbbells' genoemd. Deze dumbbells rollen niet weg. Ideaal om te gebruiken als opdrukhandles bijvoorbeeld, en ze zijn eenvoudig te stapelen om ze op te ruimen. Hexa dumbbells hebben een rubber coating zodat ze de ondergrond niet beschadigen. Nadeel is dat je meerdere dumbbells moet aanschaffen als je wilt trainen met verschillende gewichten.
Vinyl en neopreen dumbbells
Dit zijn speciale dumbbells voor trainingen waarbij je veel beweegt, zoals bij aerobics. Als je veel beweegt zweet je meer. Vinyl en neopreen zorgen er voor dat je goed grip houdt op de dumbbells. Bovendien zijn deze dumbbells makkelijker schoon te maken dankzij hun speciale coating en beschadigen ze de vloer niet. Omdat ze voornamelijk worden gebruikt bij trainingsvormen die gericht zijn op uithoudingsvermogen en spierconditie in plaats van pure krachttraining zijn deze dumbbells verkrijgbaar tot een gewicht van vijf kilo.
2. Verstelbare dumbbells
Door middel van een slim mechanisme stel je eenvoudig het juiste gewicht in. Pak je de halter op dan zit daar meteen het juiste gewicht aan. Dit gaat tot zes keer sneller dan met andere verstelbare dumbbells sets! Voordeel is dat je aan één set genoeg hebt en dus niet meerdere dumbbells hoeft aan te schaffen. Dat scheelt ruimte en geld. Nadeel is dat de kans op slijtage groter is, omdat je steeds dezelfde dumbbell gebruikt. Bovendien is hij groter dan een vaste dumbbell, omdat je de mogelijkheid moet hebben meerdere gewichten te bevestigen.
Binnen de categorie verstelbare dumbbells onderscheiden we twee soorten.
Set dumbbells
Met schroefbouten kun je meerdere gewichten aan de dumbbell schroeven. Dat scheelt dus veel ruimte omdat je maar één set hebt en niet meerdere dumbbells in verschillende gewichten. In een set zitten gewichten tot twintig kilo. Daarnaast kan je kiezen voor gietijzeren dumbbells of met een vinyl coating.
Nadeel van deze dumbbells is dat je de training even moet onderbreken als je met meer of minder gewichten verder wilt.
Selector dumbbells
Met deze set hoef je alleen maar aan te geven welk gewicht je aan de halter wilt hebben. Zodra je het gewicht hebt ingesteld til je de halter op en blijven de benodigde schijven daar aan hangen. Je hoeft dus zelf geen schijven vast te maken.
Met dit handige systeem wissel je tot wel 10x sneller van gewicht in vergelijking met een normale verstelbare dumbbell.
Aan de slag met dumbbells? Wij hebben een groot assortiment aan verschillende dumbbells om jouw training extra uitdagend te maken!
