Wat zijn de voordelen van een springtouw
- Geplaatst op
Touwtje springen: het eerste waar je wellicht aan denkt is het schoolplein. Maar het springtouw is dit imago al lang kwijt en bij veel sporters zit een springtouw standaard in de tas. En met goede reden, want touwtje springen is een ideale warming-up, het is een goede aanvulling op krachttraining en je traint er je hele lichaam mee.
Je kan een springtouw bijvoorbeeld gebruiken voor cardio training, fitness, bokstraining of spring krachttraining. Een multifunctionele accessoire dus, die je gewoon in je sporttas moet hebben. In deze blog leggen we alles uit over de voordelen van een springtouw en uit welke soorten springtouwen en extra’s je kunt kiezen.
Wat train je met een springtouw
Bij touwtje springen moet vrijwel je hele bovenlichaam aan het werk.- Core. Bij touwtje springen gebruik je de buikspieren om te stabiliseren en je evenwicht bewaren.
- Rug. Als jij je core aanspant tijdens het touwtje springen train je ook de spieren in je rug. Daarbij is het belangrijk dat je rechtop blijft staan tijdens het springen en landen.
- Armen en schouders. Je houdt het touw voortdurend in beweging, daar gebruik je de armen en schouders voor.
- Polsen. Bij het in beweging houden van het springtouw zijn minstens zestien spieren betrokken.
- Bovenbenen. Bij het springen en weer neerkomen span je de spieren in je bovenbenen voortdurend aan. Wil je ze extra trainen? Zak dan een beetje door de knieën tijdens het springen terwijl je de rug recht houdt.
- Kuiten. Ook de spieren in je kuiten span je aan tijdens het springen en neerkomen. Des te hoger je springt, des te meer kracht heb je nodig in deze spieren.
- Coördinatie. Naast spieren train je met touwtje springen ook je gevoel voor ritme, coördinatie en reflexen. Je moet steeds alert blijven om verschillende handelingen tegelijk uit te voeren en niet te struikelen over het touw.
- Hart. Door de intensieve beweging maakt je moet je hart stevig aan het werk, waardoor touwtje springen een goede cardio training is.
De voordelen van touwtjespringen kort op een rij.
- Je verbrand gemiddeld 700 calorieën per uur
- Je hebt geen ervaring nodig
- Verbetert de motoriek en coördinatie
- Uitstekende warming-up
- Kan overal en altijd
- Springtouw is compact en past in iedere tas
- Versterkt botten en spieren
- Verbetert je conditie
Soorten springtouwen
Na deze voordelen helemaal warmgelopen voor touwtje springen? Er zijn verschillende soorten springtouwen en springtouw ‘extra’s’. We zetten een paar belangrijke punten op een rij zodat je kan kiezen welk springtouw het beste bij jou en je trainingsdoelen past.Speedrope (met kogellagers)
Dit springtouw is ontworpen om sneller touwtje te springen dan met een ‘klassiek’ springtouw. Dit komt door de kogellagers die in de handgrepen verwerkt zijn. Deze zorgen voor een soepele draaibeweging met minder weerstand. Een speedrope is gemaakt van materiaal dat nauwelijks aan slijtage onderhevig is zoals lichtgewicht, duurzaam nylon of metaaldraad met een kunststof coating.
Leren springtouw
Het koord van een leren springtouw is iets dikker dan van een normaal springtouw, waardoor het trager beweegt. Dit maakt het ideaal als je beginner bent, of gewoon voor een fijne workout gaat en niet denkt aan persoonlijke (snelheids)records. Daarnaast gaat het koord lager mee, omdat leer beter bestand is tegen de impact van de grond. En ken je dat, je stopt het springtouw in je sporttas en het komt er als een knoop weer uit? Met een leren springtouw gebeurt dit minder snel omdat het koord dikker is.
Het koord van een leren springtouw is iets dikker dan van een normaal springtouw, waardoor het trager beweegt. Dit maakt het ideaal als je beginner bent, of gewoon voor een fijne workout gaat en niet denkt aan persoonlijke (snelheids)records. Daarnaast gaat het koord lager mee, omdat leer beter bestand is tegen de impact van de grond. En ken je dat, je stopt het springtouw in je sporttas en het komt er als een knoop weer uit? Met een leren springtouw gebeurt dit minder snel omdat het koord dikker is.
Verstelbaar springtouw
Als je aan de slag gaat met een springtouw is het natuurlijk prettig dat het de juiste lengte heeft zodat het touw niet te ver over de grond sleept of je de armen te ver uit elkaar moet houden om de juiste boog te maken. Verstelbare springtouwen hebben, zoals de naam al zegt, de mogelijkheid de lengte aan te passen. Heeft het springtouw een self lock systeem, dan zet je het springtouw in enkele seconden op de juiste lengte.
Als je aan de slag gaat met een springtouw is het natuurlijk prettig dat het de juiste lengte heeft zodat het touw niet te ver over de grond sleept of je de armen te ver uit elkaar moet houden om de juiste boog te maken. Verstelbare springtouwen hebben, zoals de naam al zegt, de mogelijkheid de lengte aan te passen. Heeft het springtouw een self lock systeem, dan zet je het springtouw in enkele seconden op de juiste lengte.
Verzwaarde springtouwen
Wil je een extra stevige workout? Een verzwaard springtouw heeft een zwaarder koord dan een ‘klassiek’ springtouw. Ook heb je springtouwen die de mogelijkheid bieden gewichten toe te voegen zodat je af kunt wisselen in intensiteit van de workout.
Wil je een extra stevige workout? Een verzwaard springtouw heeft een zwaarder koord dan een ‘klassiek’ springtouw. Ook heb je springtouwen die de mogelijkheid bieden gewichten toe te voegen zodat je af kunt wisselen in intensiteit van de workout.
Springtouw met teller
Ben je een fanatiek touwtjespringer en wil je bijhouden wat je gedaan hebt? Een springtouw met een teller (analoog of digitaal) houdt het aantal sprongen dat je maakt nauwkeurig bij.
Ben je een fanatiek touwtjespringer en wil je bijhouden wat je gedaan hebt? Een springtouw met een teller (analoog of digitaal) houdt het aantal sprongen dat je maakt nauwkeurig bij.
Nylon springtouw
Op zoek naar een voordelig springtouw? Een nylon springtouw is een goede en voordelige keuze. Bovendien is hij licht in gewicht, zodat je hem overal mee naar toe kan nemen in je tas.
Op zoek naar een voordelig springtouw? Een nylon springtouw is een goede en voordelige keuze. Bovendien is hij licht in gewicht, zodat je hem overal mee naar toe kan nemen in je tas.
