De voordelen van een (aerobic) step

De voordelen van een (aerobic) step

Een aerobic step, ook wel 'fitness step' genoemd is een heel veelzijdige accessoire die niet mag ontbreken in een sportschool of bij je thuis. Je kan er namelijk veel meer mee dan hem gebruiken als opstapje voor het klassieke 'steppen' op muziek. In deze blog gaan we in op de veelzijdigheid van een step.

Laten we beginnen met de vraag wat een step eigenlijk is. Een step is een platform van kunststof, gemiddeld een meter lang en veertig centimeter breed. Je ziet hem vaak tijdens groepslessen in een sportschool, maar kan ook als 'eenling' staan bij de accessoires voor krachttraining. Een step is meestal in hoogte verstelbaar. Hoe hoger de step, des te intensiever de workout. Het voordeel van een step is dat je hem op ieder trainingsniveau kan gebruiken en hij met je training 'meegroeit', bijvoorbeeld door hem in hoogte te verstellen of meer complexe oefeningen op te doen.
 

1. Waar kan je een step voor gebruiken?


2. Hoe kies je de juiste step

Steps heb je in soorten, maten en prijscategorieën. Waar moet je op letten bij het kopen van een step?

De afmeting
Ben je een beginner? Dan kun je beter kiezen voor een iets langere step om te voorkomen dat je er per ongeluk afstapt. De meeste stept zijn tussen 65 en honderd centimeter lang en tussen de dertig en veertig centimeter breed. Wil je de step voor diverse soorten oefeningen gebruiken, dan kan je het beste kiezen voor een step van een meter. Deze is geschikt voor zowel dynamische als statische oefeningen en voor staande en liggende oefeningen.

Verstelbaar
De meeste steps kan je in hoogte verstellen. Maar dat geldt dus niet voor alle steps. Met een in hoogte verstelbare step kan je de intensiteit van je training op elk gewenst moment aanpassen.

Belastbaarheid
Wat ga je met de step doen? Gebruik je hem alleen met je eigen lichaamsgewicht of train je ook graag met accessoires zoals gewichten? In laatste geval moet je rekening houden met jouw gewicht plus dat van de accessoires die je gebruikt. Niet iedere step houdt daar rekening mee, dus kijk goed naar het maximale belastbare gewicht van de step die je wilt kopen.

Vormgeving en structuur
Ga je intensief met de step aan de slag? Kies dan voor een vormgeving met afgeronde hoeken. Daarmee loop je de minste kans jezelf pijn te doen als je per ongeluk tegen de step stoot. Kijk ook goed naar de structuur van de bovenkant van de step en die van de onderkant van de poten. Een stroeve onderkant zorgt er voor dat de step niet wegglijdt. Een stroeve bovenkant zorgt er voor dat jij niet met je voeten wegglijdt als je op de step stapt.

Gewicht
Gebruik je de step vooral thuis? Kies dan voor een step met een wat hoger gewicht. Deze glijdt minder makkelijk weg, is stabieler en als je er tegen stoot schuift hij niet direct van je weg. Ga je ook graag steppen in groepsverband? Kies dan voor een step die wat lichter is, zodat je hem eenvoudig mee kan nemen.

Weet je waar jouw voorkeur naar uitgaat bij een step? Kijk dan in ons assortiment welke step het beste bij jou past!

Blogs

Trainen op hartslag, wat zijn de voordelen? Ben jij een enthousiaste sporter en wil je jouw training optimaliseren? Dan kun je (bijna) niet om een hartslagmeter heen. Door te trainen op hartslag kan je de intensiteit van je workout goed in de gaten houden. Daarmee train je niet te licht, maar ga je ook niet over je grens door te intensief te trainen. Ontdek Volgende
Het verschil tussen een aqua boxing bag en een gewone bokszak Trainen met een boxing bag wint steeds meer aan populariteit. Logisch, want je hebt alle voordelen van een (vechtsport) training zonder de nadelen. Je deelt de stoten en trappen uit zonder ze zelf te hoeven incasseren. Bovendien heb je met een bokszak geen sparringpartner nodig, en heb je minder kans op blessures. Trainen met een boxing bag is effectief en heeft veel voordelen. Ontdek Volgende
Wat zijn de voordelen van opdrukken en optrekken? Opdrukken, ook bekend als push-up, is waarschijnlijk één van de meest bekende workouts. En dat is niet voor niets. Opdrukken is, net zoals optrekken, een relatief eenvoudige oefening die je (bijna) overal kunt doen en waarmee je veel verschillende spiergroepen traint. Verder heb je voor de basisoefeningen niets anders nodig dan jezelf: je traint met je eigen lichaamsgewicht. Wil je toch een intensievere training, dan kun je hulpstukken in huis halen die maar heel weinig ruimte innemen. Ontdek Volgende
Triggerpoints: hoe behandel je ze? Au, een knoop! Iedereen heeft het waarschijnlijk wel eens gehad, of je nu sport of niet. Een pijnlijke plek waar de spieren lijken te verkrampen. Soms met een duidelijk aanwijsbare oorzaak, soms spontaan. Dit zijn 'triggerpoints', ook wel 'spierknopen' genoemd: een pijnlijke verharding in spieren die niet meer willen ontspannen. Dat kan pijn geven, maar ook een gevoel van stijfheid of bewegingsbeperking. Ontdek Volgende
Binnen trainen alsof je buiten bent met Tunturi Routes De vakantieperiode is bijna achter de rug en de donkere dagen staan voor de deur. Het wordt weer tijd om je training van buiten naar binnen te verplaatsen. Maar binnen op je cardiotrainer naar de muur of het voorbij rijdende verkeer kijken is natuurlijk niet hetzelfde. We geven je vijf goede redenen om je training met Tunturi Routes binnen voor te zetten. Ontdek Volgende
Alle artikelen
Door het gebruiken van onze website, ga je akkoord met het gebruik van cookies om onze website te verbeteren. Dit bericht verbergen Meer over cookies »