De voordelen van een (aerobic) step
- Geplaatst op
- Geplaatst in Aerobic training
Een aerobic step, ook wel 'fitness step' genoemd is een heel veelzijdige accessoire die niet mag ontbreken in een sportschool of bij je thuis. Je kan er namelijk veel meer mee dan hem gebruiken als opstapje voor het klassieke 'steppen' op muziek. In deze blog gaan we in op de veelzijdigheid van een step.
Laten we beginnen met de vraag wat een step eigenlijk is. Een step is een platform van kunststof, gemiddeld een meter lang en veertig centimeter breed. Je ziet hem vaak tijdens groepslessen in een sportschool, maar kan ook als 'eenling' staan bij de accessoires voor krachttraining. Een step is meestal in hoogte verstelbaar. Hoe hoger de step, des te intensiever de workout. Het voordeel van een step is dat je hem op ieder trainingsniveau kan gebruiken en hij met je training 'meegroeit', bijvoorbeeld door hem in hoogte te verstellen of meer complexe oefeningen op te doen.
1. Waar kan je een step voor gebruiken?
Als we het over cardio met een step hebben, hebben we het natuurlijk over step aerobics. Dat is waarschijnlijk ook waar de meeste mensen de step van kennen. Bij sportscholen wordt dit vaak als groepsles aangeboden, maar je kan aerobic steps ook prima thuis doen. Het is een ideale workout om af te vallen en tegelijk fit te worden. En meer dan een step bankje en wat goede oefeningen heb je meestal niet nodig. Onder leiding van een instructeur of aan de hand van video's op internet beweeg je op muziek. Tijdens de training wordt de intensiteit telkens aangepast waardoor je momenten hebt van pieken, afgewisseld door momenten van rust.
2. FITNESS
Doe je graag een workout met gewichten? Een step is ook prima te gebruiken bij krachttraining om de oefeningen wat extra intensiteit te geven. Het meest wordt de step gebruikt bij beenspieroefeningen. Maar ook is een step prima geschikt voor het trainen van het bovenlichaam, bijvoorbeeld met push-ups waarbij je de handen laat rusten op de step en je voeten op de grond zet.
3. STEP ALS FITNESSBANK
Een step is ook prima te gebruiken als alternatief voor een fitnessbank, al kan een step een professionele trainingsbank nooit vervangen. Een step neemt minder ruimte in dan een professionele trainingsbank, is goed te gebruiken als je traint met lichtere gewichten en ideaal als je (video)groepslessen volgt waarbij je veel wisselt van materiaal, bijvoorbeeld als je afwisselt tussen chest presses met dumbbells en lunges. Wil je met zwaardere gewichten trainen? Dan kan je beter kiezen voor een trainingsbank.
Omdat je een step in hoogte kan verstellen kan je hem bijvoorbeeld gebruiken voor bent over rows, chest presses en lunges.
