De voordelen van een (aerobic) step
- Geplaatst op
- Geplaatst in Aerobic training
Een aerobic step, ook wel 'fitness step' genoemd is een heel veelzijdige accessoire die niet mag ontbreken in een sportschool of bij je thuis. Je kan er namelijk veel meer mee dan hem gebruiken als opstapje voor het klassieke 'steppen' op muziek. In deze blog gaan we in op de veelzijdigheid van een step.
Laten we beginnen met de vraag wat een step eigenlijk is. Een step is een platform van kunststof, gemiddeld een meter lang en veertig centimeter breed. Je ziet hem vaak tijdens groepslessen in een sportschool, maar kan ook als 'eenling' staan bij de accessoires voor krachttraining. Een step is meestal in hoogte verstelbaar. Hoe hoger de step, des te intensiever de workout. Het voordeel van een step is dat je hem op ieder trainingsniveau kan gebruiken en hij met je training 'meegroeit', bijvoorbeeld door hem in hoogte te verstellen of meer complexe oefeningen op te doen.
1. Waar kan je een step voor gebruiken?
Als we het over cardio met een step hebben, hebben we het natuurlijk over step aerobics. Dat is waarschijnlijk ook waar de meeste mensen de step van kennen. Bij sportscholen wordt dit vaak als groepsles aangeboden, maar je kan aerobic steps ook prima thuis doen. Het is een ideale workout om af te vallen en tegelijk fit te worden. En meer dan een step bankje en wat goede oefeningen heb je meestal niet nodig. Onder leiding van een instructeur of aan de hand van video's op internet beweeg je op muziek. Tijdens de training wordt de intensiteit telkens aangepast waardoor je momenten hebt van pieken, afgewisseld door momenten van rust.
2. FITNESS
Doe je graag een workout met gewichten? Een step is ook prima te gebruiken bij krachttraining om de oefeningen wat extra intensiteit te geven. Het meest wordt de step gebruikt bij beenspieroefeningen. Maar ook is een step prima geschikt voor het trainen van het bovenlichaam, bijvoorbeeld met push-ups waarbij je de handen laat rusten op de step en je voeten op de grond zet.
3. STEP ALS FITNESSBANK
Een step is ook prima te gebruiken als alternatief voor een fitnessbank, al kan een step een professionele trainingsbank nooit vervangen. Een step neemt minder ruimte in dan een professionele trainingsbank, is goed te gebruiken als je traint met lichtere gewichten en ideaal als je (video)groepslessen volgt waarbij je veel wisselt van materiaal, bijvoorbeeld als je afwisselt tussen chest presses met dumbbells en lunges. Wil je met zwaardere gewichten trainen? Dan kan je beter kiezen voor een trainingsbank.
Omdat je een step in hoogte kan verstellen kan je hem bijvoorbeeld gebruiken voor bent over rows, chest presses en lunges.
2. Hoe kies je de juiste step
Steps heb je in soorten, maten en prijscategorieën. Waar moet je op letten bij het kopen van een step?
De afmeting
Ben je een beginner? Dan kun je beter kiezen voor een iets langere step om te voorkomen dat je er per ongeluk afstapt. De meeste stept zijn tussen 65 en honderd centimeter lang en tussen de dertig en veertig centimeter breed. Wil je de step voor diverse soorten oefeningen gebruiken, dan kan je het beste kiezen voor een step van een meter. Deze is geschikt voor zowel dynamische als statische oefeningen en voor staande en liggende oefeningen.
Verstelbaar
De meeste steps kan je in hoogte verstellen. Maar dat geldt dus niet voor alle steps. Met een in hoogte verstelbare step kan je de intensiteit van je training op elk gewenst moment aanpassen.
Belastbaarheid
Wat ga je met de step doen? Gebruik je hem alleen met je eigen lichaamsgewicht of train je ook graag met accessoires zoals gewichten? In laatste geval moet je rekening houden met jouw gewicht plus dat van de accessoires die je gebruikt. Niet iedere step houdt daar rekening mee, dus kijk goed naar het maximale belastbare gewicht van de step die je wilt kopen.
Vormgeving en structuur
Ga je intensief met de step aan de slag? Kies dan voor een vormgeving met afgeronde hoeken. Daarmee loop je de minste kans jezelf pijn te doen als je per ongeluk tegen de step stoot. Kijk ook goed naar de structuur van de bovenkant van de step en die van de onderkant van de poten. Een stroeve onderkant zorgt er voor dat de step niet wegglijdt. Een stroeve bovenkant zorgt er voor dat jij niet met je voeten wegglijdt als je op de step stapt.
Gewicht
Gebruik je de step vooral thuis? Kies dan voor een step met een wat hoger gewicht. Deze glijdt minder makkelijk weg, is stabieler en als je er tegen stoot schuift hij niet direct van je weg. Ga je ook graag steppen in groepsverband? Kies dan voor een step die wat lichter is, zodat je hem eenvoudig mee kan nemen.
Weet je waar jouw voorkeur naar uitgaat bij een step? Kijk dan in ons assortiment welke step het beste bij jou past!
