Waarom je core zo belangrijk voor je is

Waarom je core zo belangrijk voor je is

Welke oefeningen je ook doet tijdens het sporten of een stevige workout, je hebt ze altijd nodig: je core-spieren. Sterker nog, je gebruikt ze ook vaak in het dagelijks leven. Tuinieren, schilderen, stofzuigen, traplopen of een kind op de arm nemen: je kan het dankzij je core-spieren.


<h3><strong>Uit welke spieren bestaat je core?</strong></h3>

Uit welke spieren bestaat je core?

Het eerste waar je waarschijnlijk aan denkt bij 'core-spieren' – of 'kernspieren'' – zijn je buikspieren. Hier ligt vaak de nadruk op in veel workouts – niet in de minste plaats omdat je buikspieren een duidelijk zichtbaar resultaat geven als je ze effectief traint. Maar feitelijk omvat je core de hele romp, en bestaat hij uit maar liefst 29 spieren; van je buikspieren tot je bilspieren, rugspieren en bekkenbodemspieren.

Wat zijn de voordelen van het trainen van je core?

Het versterken van je core-spieren heeft veel voordelen. We zetten er een aantal voor je op een rij.

  • Een sterke core vermindert de kans op blessures. Omdat je lichaam stabieler is en onverwachte kracht beter kan opvangen, heb je minder kans op vallen, het verrekken van een spier of overbelasten van een deel van je lichaam.

  • Het vermindert (lage) rugpijn. Zitten, we doen het veel in ons dagelijks leven, zeker als we een kantoorbaan hebben. Zitten geeft een grote belasting op de onderrug, vooral als de spieren niet sterk genoeg zijn. Het trainen van je core zorgt er voor dat die spieren de belasting van het zitten beter op kunnen vangen, waardoor de rugpijn minder wordt, of zelfs helemaal verdwijnt.

  • Een sterkere core verbetert trainingsprestaties. Je core is verantwoordelijk voor veel van de draai-, til- en buigbewegingen die je lichaam maakt. Tijdens een workout heb je met een getrainde core meer stabiliteit en uithoudingsvermogen voor veel verschillende oefeningen die je dus effectiever en langer uit kan voeren.

  • Versterking van je core betekent versterken van je (romp)stabiliteit. Daar heb je profijt van bij klusjes in het dagelijks leven, zoals tuinieren en stofzuigen, maar ook bij bijvoorbeeld het van de grond tillen van een kind. Bovendien is het naarmate je ouder wordt vaak moeilijker je stabiliteit te vinden. Het trainen van je core helpt je bij het langer houden van die stabiliteit.

  • Het trainen van je core geeft een betere houding. Door het versterken van de core-spieren, en dan met name die van je buik en rug, ga je vanzelf rechter op staan en zitten.

Wil je werken aan je core? Wij hebben verschillende apparaten en accessoires die het trainen van je core tot een succes maken!

Blogs

Trainen op hartslag, wat zijn de voordelen? Ben jij een enthousiaste sporter en wil je jouw training optimaliseren? Dan kun je (bijna) niet om een hartslagmeter heen. Door te trainen op hartslag kan je de intensiteit van je workout goed in de gaten houden. Daarmee train je niet te licht, maar ga je ook niet over je grens door te intensief te trainen. Ontdek Volgende
Het verschil tussen een aqua boxing bag en een gewone bokszak Trainen met een boxing bag wint steeds meer aan populariteit. Logisch, want je hebt alle voordelen van een (vechtsport) training zonder de nadelen. Je deelt de stoten en trappen uit zonder ze zelf te hoeven incasseren. Bovendien heb je met een bokszak geen sparringpartner nodig, en heb je minder kans op blessures. Trainen met een boxing bag is effectief en heeft veel voordelen. Ontdek Volgende
Wat zijn de voordelen van opdrukken en optrekken? Opdrukken, ook bekend als push-up, is waarschijnlijk één van de meest bekende workouts. En dat is niet voor niets. Opdrukken is, net zoals optrekken, een relatief eenvoudige oefening die je (bijna) overal kunt doen en waarmee je veel verschillende spiergroepen traint. Verder heb je voor de basisoefeningen niets anders nodig dan jezelf: je traint met je eigen lichaamsgewicht. Wil je toch een intensievere training, dan kun je hulpstukken in huis halen die maar heel weinig ruimte innemen. Ontdek Volgende
Triggerpoints: hoe behandel je ze? Au, een knoop! Iedereen heeft het waarschijnlijk wel eens gehad, of je nu sport of niet. Een pijnlijke plek waar de spieren lijken te verkrampen. Soms met een duidelijk aanwijsbare oorzaak, soms spontaan. Dit zijn 'triggerpoints', ook wel 'spierknopen' genoemd: een pijnlijke verharding in spieren die niet meer willen ontspannen. Dat kan pijn geven, maar ook een gevoel van stijfheid of bewegingsbeperking. Ontdek Volgende
Binnen trainen alsof je buiten bent met Tunturi Routes De vakantieperiode is bijna achter de rug en de donkere dagen staan voor de deur. Het wordt weer tijd om je training van buiten naar binnen te verplaatsen. Maar binnen op je cardiotrainer naar de muur of het voorbij rijdende verkeer kijken is natuurlijk niet hetzelfde. We geven je vijf goede redenen om je training met Tunturi Routes binnen voor te zetten. Ontdek Volgende
Alle artikelen
Door het gebruiken van onze website, ga je akkoord met het gebruik van cookies om onze website te verbeteren. Dit bericht verbergen Meer over cookies »