Waarom je core zo belangrijk voor je is
- Geplaatst op
- Geplaatst in Accessoires, Buikspiertraining, Krachttraining
Welke oefeningen je ook doet tijdens het sporten of een stevige workout, je hebt ze altijd nodig: je core-spieren. Sterker nog, je gebruikt ze ook vaak in het dagelijks leven. Tuinieren, schilderen, stofzuigen, traplopen of een kind op de arm nemen: je kan het dankzij je core-spieren.
Uit welke spieren bestaat je core?
Het eerste waar je waarschijnlijk aan denkt bij 'core-spieren' – of 'kernspieren'' – zijn je buikspieren. Hier ligt vaak de nadruk op in veel workouts – niet in de minste plaats omdat je buikspieren een duidelijk zichtbaar resultaat geven als je ze effectief traint. Maar feitelijk omvat je core de hele romp, en bestaat hij uit maar liefst 29 spieren; van je buikspieren tot je bilspieren, rugspieren en bekkenbodemspieren.
Wat doet je core?
Je core ondersteunt je lichaam bij veel verschillende bewegingen. Dat zijn vaak bewegingen die je als vanzelfsprekend beschouwd, zoals opstaan, lopen en bukken. En je gebruikt ze dus ook tijdens het sporten. Je core-spieren zijn onder andere verantwoordelijk voor je evenwicht en stabiliteit. Daarom spreken we ook wel van 'het trainen van je rompstabiliteit' als we het over core-training hebben.
Wat zijn de voordelen van het trainen van je core?
Het versterken van je core-spieren heeft veel voordelen. We zetten er een aantal voor je op een rij.
- Een sterke core vermindert de kans op blessures. Omdat je lichaam stabieler is en onverwachte kracht beter kan opvangen, heb je minder kans op vallen, het verrekken van een spier of overbelasten van een deel van je lichaam.
- Het vermindert (lage) rugpijn. Zitten, we doen het veel in ons dagelijks leven, zeker als we een kantoorbaan hebben. Zitten geeft een grote belasting op de onderrug, vooral als de spieren niet sterk genoeg zijn. Het trainen van je core zorgt er voor dat die spieren de belasting van het zitten beter op kunnen vangen, waardoor de rugpijn minder wordt, of zelfs helemaal verdwijnt.
- Een sterkere core verbetert trainingsprestaties. Je core is verantwoordelijk voor veel van de draai-, til- en buigbewegingen die je lichaam maakt. Tijdens een workout heb je met een getrainde core meer stabiliteit en uithoudingsvermogen voor veel verschillende oefeningen die je dus effectiever en langer uit kan voeren.
- Versterking van je core betekent versterken van je (romp)stabiliteit. Daar heb je profijt van bij klusjes in het dagelijks leven, zoals tuinieren en stofzuigen, maar ook bij bijvoorbeeld het van de grond tillen van een kind. Bovendien is het naarmate je ouder wordt vaak moeilijker je stabiliteit te vinden. Het trainen van je core helpt je bij het langer houden van die stabiliteit.
- Het trainen van je core geeft een betere houding. Door het versterken van de core-spieren, en dan met name die van je buik en rug, ga je vanzelf rechter op staan en zitten.
Wat zijn goede oefeningen en materialen voor het trainen van je core?
Je kunt je hele romp trainen met een exercise wheel, ook wel bekend als 'abwheel'. Door te rollen train je effectief je core door een combinatie van kracht en balans.
Planken, leg raises en andere buikspieroefeningen zijn ook uitstekend geschrikt om je core te trainen. Een buikspiermat ondersteunt je het lichaam en stimuleert de juiste houding tijdens deze oefeningen om blessures te voorkomen. En natuurlijk is er een ruime keuze aan buikspiertrainers die je kunnen helpen bij het trainen van de core. Een sissy squat wordt ook veel gebruikt voor het trainen van de core. Hiermee werk je onder meer effectief aan je bilspieren. En ten slotte: de fitness hoelahoep. Effectief, eenvoudig en ook nog eens superleuk om te doen. En een leuke bijkomstigheid: trainen met de hoelahoep verbetert ook je evenwicht en coördinatie.
Wil je werken aan je core? Wij hebben verschillende apparaten en accessoires die het trainen van je core tot een succes maken!
