Er zijn bokszakken met traditionele vulling zoals zand of zaagsel verkrijgbaar, maar ook bokszakken gevuld met water. Met deze aqua boxing bags train je met waterweerstand. In dit blog gaan we dieper in op het verschil tussen de traditionele stootzak en de aqua boxing bag, zodat jij beter kunt kiezen wat het beste bij jouw training past.
Voordelen trainen met een bokszak
Met een bokszak werk je aan je kracht, coördinatie en snelheid. Omdat boksen een intensieve training is verbrand je ook extra calorieën. Bovendien werkt het stressverlichtend. Wat is nu fijner dan een lange dag afreageren op een bokszak?Met een workout op een bokszak train je je schouders, biceps, triceps, borstspieren, rug- en buikspieren. Met het kracht zetten vanuit je benen en het trappen train je ook je beenspieren en kuiten.
Wat is een bokszak
De 'klassieke' boxing bag is gevuld met zand. Ook wol, textielsnippers, zaagsel, leersnippers en rubber worden vaak gebruikt.De zak is meestal gemaakt van leer of stevig textiel (bisonyl) dat lijkt op het zeil dat je vaak bij vrachtauto's ziet en dat eenvoudig is schoon te houden. Bovendien gaat dit materiaal lang mee, ook bij intensief gebruik. Lederen bokszakken zijn vaak wel iets meer aan de prijs dan een kunststof punching bag.
Klassieke bokszakken gevuld met zand zijn vaak harder en heel geschikt voor een gemiddelde tot gevorderde sporter. Ben je een beginner, dan kun je beter kiezen voor een zachtere vulling zoals textielsnippers of wol, zoals de Tunturi Bokszak, die is gevuld met een combinatie van textielsnippers en rubber.
Wat is een aqua boxing bag
Een aqua bokszak is opgebouwd uit drie compartimenten. Een buitenzak, aan de binnenkant een dik, met water gevuld compartiment en in het midden een luchtcompartiment. Een aqua boxing bag, ook wel bekend als de aqua punching bag, heeft verschillende voordelen. Het watercompartiment kun je thuis vullen. Dit betekent dat de bag voor transport leeg is. Dat scheelt aanzienlijk in gewicht en omvang, en daar heb je weer voordeel van als je de bokszak koopt via internet en hem thuis laat bezorgen. Je kunt met het water ook zelf het gewicht van de bokszak bepalen. De standaard regel is dat het ideale gewicht van de bokszak de helft van jouw lichaamsgewicht is, maar minimaal 35 kilo moet zijn voor een optimale trainingservaring.Water zorgt voor een gelijkmatige verdeling waardoor de bokszak overal dezelfde hardheid heeft en de bokszak stabiel blijft hangen. Daarnaast zorgt water voor een levensecht gevoel als je tegen de bokszak stoot of trapt en absorbeert water de impact beter. Daardoor heb je minder kans op blessures aan jee gewrichten.
Het luchtcompartiment zorgt er voor dat je zelf de hardheid van de bokszak kunt bepalen door meer of minder lucht in de bokszak te blazen met behulp van een pomp.
Wil je alleen trainen op stoten, kies dan voor een aqua boxing bag van 100 cm. Voor trappen en stoten kies je voor een bokszak van 150 cm.
Hoe hoog moet een bokszak hangen
Een bokszak kun je ophangen aan het plafond met een plafondbeugel en ophangveer, of met een muurbeugel aan de muur. De Tunturi bokszakken worden geleverd met een vierpuntsketting. Een beugel of ophangveer kun je los aanschaffen. De hoogte waarop je de zak hangt moet je laten afhangen van jouw lichaamslengte. De bovenkant van de bokszak moet tien centimeter hoger hangen dan jouw lichaamslengte. Heb je een langere boxing bag waarmee je ook kunt trappen? Dan moet deze dertig centimeter boven de grond hangen.Een muurbeugel hangt over het algemeen rond de 75 centimeter van de muur. Let er bij de aankoop wel op dat de beugel het gewenste gewicht van de bokszak kan dragen. Bij ons kun je kiezen uit twee muurbeugels: tot 70 kilo en tot 100 kilo.
Koop je een losse ketting bij de bokszak? Let dan op: hoe langer de ketting waarmee je de bokszak aan het plafond hangt is, des te instabieler is de zak en hoe meer hij kan gaan zwaaien bij iedere trap of stoot. Heb je een hoog plafond? Kies dan voor een muurbeugel.
