Het belang van stretchen

Het belang van stretchen

Zitten. Dat is wat we over het algemeen veel doen. Of je nu op kantoor zit, thuis werkt, studeert of veel van A naar B moet in de auto. Hoe langer je achter elkaar zit, hoe moeilijker het is om uit je stoel te komen. Je spieren protesteren als je lange tijd achter elkaar zit, maar in opstaan hebben ze ook weinig zin...

Meestal eindig je aan het einde van de dag zonder dat je het door hebt in een verkrampte houding. Gebeurt dat dag in, dag uit, week na week, dan resulteert het uiteindelijk in onder andere rugklachten. De oplossing? Af en toe goed stretchen!
 

Stretchen ook zonder sporten

Hoort stretching alleen bij sporten? Zeker niet! Om goed uit te kunnen leggen waarom niet, gaan we eerst wat nader in op wat de hele dag zitten doet met je spieren? En hoe helpt stretchen?


 

Wat gebeurt er in je lichaam als je de hele dag zit?

Als je de hele dag zit – achter je bureau of in de auto bijvoorbeeld – dan worden de zenuwen die de bilspieren activeren afgesloten. De bilspieren breken af. Niet van de ene op de andere dag, maar geleidelijk. Dat zet druk op andere spieren en gewrichten in je lichaam, waardoor overal klachten kunnen ontstaan: in de knieën, in de rug, in de schouders.
 
Een zittend leven zorgt er dus voor dat je spieren verkorten. Dat heeft op termijn vervelende gevolgen, zoals pijn en blessures. Met stretching verleng je de spieren (als ze al verkort waren) of breng je ze terug naar hun natuurlijke lengte. Waarom we dan stretchen bij het sporten? Omdat sporten er ook voor zorgt dat de spieren verkorten! Goed stretchen voor het sporten is belangrijk om de spieren op te warmen en, na het sporten, om de spieren te verlengen naar hun natuurlijke lengte.
 

Drie voordelen van stretching

  • Stretchen verbetert de flexibiliteit. Een balletdanser springt makkelijker over een hekje dan iemand die negentig procent van zijn leven achter het beeldscherm doorbrengt – om twee extremen te noemen. Door te stretchen word je leniger, beweeg je makkelijker en hervind je sneller je evenwicht als je bijvoorbeeld struikelt.
     
  • Stretchen is goed voor de bloedsomloop. We schreven het al, door steeds in één houding te zitten knellen spieren af, waardoor ze in het ergste geval kunnen afsterven. Stretchen heft die 'blokkades' op. Bovendien zorgt het er voor dat er sneller zuurstof naar de spieren kan worden vervoerd, en afvalstoffen worden afgevoerd.
      
  • Stretchen is goed voor je houding. Wie veel achter een bureau zit merkt dat hij wat ineengekrompen gaat zitten; de borst- en schouderspieren trekken samen. Stretchen zorgt er voor dat die spieren de goede lengte weer krijgen, zodat je rechtop staat en loopt. En dat is weer beter voor je hele lichaam.
     


 

Massage als aanvulling op stretching

Een goede stretch sessie kan uitstekend opgevolgd worden door een massage. Met de Massage Gun bijvoorbeeld, of zijn kleine broer op reisformaat de Massage Gun Mini, met een foamroller of een massagebal. En wat dacht je van een trilplaat?
 
Een massage verwent de spieren, zorgt voor een betere doorbloeding en maakt alles los dat nog 'vast' zat. En na een lange dag werken of een stevige workout is een massage gewoon heel fijn om je hoofd en lichaam even helemaal uit de werkmodus te krijgen en om te zetten naar de vrije-tijd-stand.
 
Ook overtuigd van stretchen? In ons assortiment hebben we verschillende accessoires die je helpen bij het stretchen!

Blogs

Wat zijn de voordelen van opdrukken en optrekken? Opdrukken, ook bekend als push-up, is waarschijnlijk één van de meest bekende workouts. En dat is niet voor niets. Opdrukken is, net zoals optrekken, een relatief eenvoudige oefening die je (bijna) overal kunt doen en waarmee je veel verschillende spiergroepen traint. Verder heb je voor de basisoefeningen niets anders nodig dan jezelf: je traint met je eigen lichaamsgewicht. Wil je toch een intensievere training, dan kun je hulpstukken in huis halen die maar heel weinig ruimte innemen. Ontdek Volgende
Triggerpoints: hoe behandel je ze? Au, een knoop! Iedereen heeft het waarschijnlijk wel eens gehad, of je nu sport of niet. Een pijnlijke plek waar de spieren lijken te verkrampen. Soms met een duidelijk aanwijsbare oorzaak, soms spontaan. Dit zijn 'triggerpoints', ook wel 'spierknopen' genoemd: een pijnlijke verharding in spieren die niet meer willen ontspannen. Dat kan pijn geven, maar ook een gevoel van stijfheid of bewegingsbeperking. Ontdek Volgende
Binnen trainen alsof je buiten bent met Tunturi Routes De vakantieperiode is bijna achter de rug en de donkere dagen staan voor de deur. Het wordt weer tijd om je training van buiten naar binnen te verplaatsen. Maar binnen op je cardiotrainer naar de muur of het voorbij rijdende verkeer kijken is natuurlijk niet hetzelfde. We geven je vijf goede redenen om je training met Tunturi Routes binnen voor te zetten. Ontdek Volgende
De kettlebell: een allrounder voor iedere workout De kettlebell wordt al honderden jaren gebruikt voor het trainen van verschillende spiergroepen. Inmiddels is hij niet meer weg te denken uit het assortiment van de sportschool en heeft hij zijn weg gevonden naar menig huishouden om op ieder gewenst moment mee te kunnen trainen. Maar waar komt de kettlebell eigenlijk vandaan, welke soorten zijn er en wat kun je er precies mee trainen? Ontdek Volgende
Indiaca: wat is het en hoe speel je het Je hebt ze vast al wel eens gezien op het strand of in het park. Twee teams (of twee mensen) tegenover elkaar die een spel spelen dat lijkt op volleybal, maar het niet is. Er wordt namelijk geen bal over gespeeld, maar een grote shuttle met een veren pluim. Het spel heet Indiaca, is overgewaaid uit Brazilië en wint in Europa snel aan populariteit. Het is een leuk en intensief spel voor (bijna) alle leeftijden. Ontdek Volgende
Alle artikelen
Door het gebruiken van onze website, ga je akkoord met het gebruik van cookies om onze website te verbeteren. Dit bericht verbergen Meer over cookies »