Cardiotraining: de makkelijkste manier om je conditie te verbeteren.
- Geplaatst op
- Geplaatst in Cardio
Met cardiotraining blijf je fit, verbeter je je weerstand en zit je lekkerder in je vel.
Je traint namelijk je cardiovasculaire systeem, oftewel je hart- en vaatstelsel. Je zou kunnen zeggen dat cardiotraining alle activiteiten omvat die je hartslag verhogen, waardoor je calorieën gaat verbranden en je je conditie verbetert. Dat kunnen fitnessoefeningen zijn, thuis of in de sportschool, maar ook wandelen, hardlopen, fietsen, spinnen, crosstrainen en roeien vallen onder cardiotraining.
Wat zijn de voordelen van cardiotraining?
Cardiotraining biedt veel voordelen voor je gezondheid:
- Je hart werkt efficiënter door meer bloed door je lichaam te pompen in minder slagen per minuut
- Je longen kunnen meer zuurstof opnemen
- Je bloed kan meer zuurstof transporteren
- Je kunt fysieke inspanningen langer volhouden
- Het is goed voor je bloeddruk
- De kans op hart- en vaatziekten en botontkalking neemt af
- Het verbetert je weerstand
- Je zit lekkerder in je vel
Val je af van cardiotraining?
Cardiotraining is ideaal om calorieën te verbranden en daardoor dus ook om af te vallen. Als je regelmatig aan cardiotraining doet, dan verbetert het daarnaast je stofwisseling. Dat betekent dat je gedurende alledaagse bezigheden vetten verbrandt in plaats van suikers en koolhydraten. Hierdoor wordt het makkelijker om op een bepaald gewicht te blijven. Cardiotraining is echter geen voorwaarde om af te vallen, voeding is minstens zo belangrijk. Combineer je training daarom altijd met de juiste voedingspatronen voor het beste resultaat.
Wat is de beste vorm van cardiotraining?
De beste vorm van cardiotraining bestaat helaas niet, daar zijn we allemaal te verschillend voor. Zo speelt je lichaamsbouw een rol, maar ook je fysieke gesteldheid en hoe vaak je bijvoorbeeld in het verleden hebt gesport. Het is vooral belangrijk dat je doet wat je leuk vindt en wat goed bij je past. Voor cardiotraining geldt namelijk letterlijk en figuurlijk: het gaat om de lange adem. Wil je resultaat op de lange termijn, kies dan de training die je fysiek en mentaal vol kunt houden. Voor de een is dat wandelen, voor de ander is dat hardlopen, fietsen of zwemmen.
Zelfs bij fysieke beperkingen zijn er voldoende mogelijkheden om toch aan cardiotraining te doen. Zo is er de recumbent bike als alternatief voor de hometrainer of gewone fiets en is een loopband met reha-rail ideaal om te kunnen blijven bewegen tijdens revalidatie.
Word je sterker van cardiotraining?
Absoluut! Cardiotraining verstevigt je spieren en verbetert je spierconditie. Zo train je op een hometrainer, los van je conditie, verschillende spiergroepen zoals de bovenbenen, kuiten, bilspieren en zelfs rug- en buikspieren. Je wordt er echter niet gespierd van. Krachttraining is nodig om een gespierd lichaam te krijgen en dat valt gelukkig zeer goed te combineren met cardiotraining.
Van desk bike tot sprinter bike
Laat je inspireren door alle mogelijkheden die er zijn om thuis aan je conditie en gezondheid te werken. Loop, ren, roei, fiets, spin of cross thuis in de woonkamer of tijdens het thuiswerken. Maak je training extra uitdagend met een route ergens aan de andere kant van de wereld. Er zit altijd een training bij die bij jou past.
