Acht tips voor sporten tijdens de warmte

Acht tips voor sporten tijdens de warmte

Met twee zomers achter de rug waarin de temperaturen tot ver boven de dertig graden opliepen, is de kans aanwezig dat we deze zomer ook flink wat warme of zelfs tropische dagen voor de boeg hebben. Sporten op die dagen kan prima, mits je weet waar je rekening mee moet houden.

'Meer water drinken' is waarschijnlijk waar je het eerste aan denkt. Maar hoe veel is 'meer' eigenlijk? En waar moet je nog meer op letten bij het sporten tijdens warmte? Wij zetten een paar tips voor je op een rij.
 

1. Begin rustig en blijf rustig

Wees niet overmoedig tijdens het sporten in de hitte. Je lichaam is de warmte niet gewend en zeker als het een snelle overgang van koele dagen naar dagen met 30+ op de thermometer is moet je lichaam acclimatiseren. Pas je tempo, workout of traingewicht daar op aan om je lichaam niet te veel te belasten. Je kan er ook voor kiezen een aangepaste training te volgen tijdens warme dagen. Kies bijvoorbeeld eens voor een workout met weerstandsbanden, dumbbells of kettlebells. Ideaal om binnen in de koelte uit te voeren!

Begin al met drinken voordat je start met trainen zodat je lichaam een voorraadje vocht heeft. En bedenk: in de vroege ochtend en in de avond is het koeler en staat de zon (nog) niet hoog aan de strakblauwe hemel. Dat zijn dus de beste momenten om buiten te sporten.

 

2. Drink vocht

Je lichaam reageert op hitte met zweten. Door verdampend zweet koelt je lichaam af. De stelregel is: drink ongeveer anderhalf keer zo veel vocht als je zweet verliest. Maar doe dat niet in één keer! Je lichaam kan niet meer dan een liter vocht per uur verwerken. Water meenemen in een bidon of waterfles helpt hierbij: het is een geheugensteuntje dat je moet drinken, en het voorkomt dat je onverhoopt te veel vocht in een keer drinkt.

 

3. Vul aan

Met zweten verlies je niet alleen vocht, je raakt ook sneller zouten en mineralen kwijt. Aan te raden is deze aan te vullen met isotone sportdranken, die extra mineralen en zouten bevatten en sneller opgenomen worden in het lichaam om een dreigend tekort aan te vullen. Vroeger werden ook zouttabletten aangeraden. Als je die neemt, zorg er dan voor dat je wat extra water meeneemt; van deze tabletten ga je meer dorst krijgen.

 

4. Draag ademende kleding

Zweet moet verdampen. Draag tijdens warme dagen dus kleding van licht, ademend en los geweven materiaal zoals lycra of katoen. Witte kleding heeft tijdens zonnige dagen de voorkeur: wit weerkaatst warmte daar waar zwart het juist absorbeert. Je nek is een gevoelige plek voor zonlicht: bescherm deze met bijvoorbeeld een pet, halsdoek of helm.

 

5. Smeren, smeren, smeren

Niet alleen kan je flink verbranden in de zon, ook verhogen UV-stralen de kans op huidkanker en kunnen ze je ogen beschadigen. Kies dus voor een zonnebrandcrème met een goede beschermingsfactor en draag een zonnebril of pet om je ogen te beschermen.

 

6. Pauzeer

Train je langere tijd achter elkaar of speel je bijvoorbeeld een wedstrijd? Kies dan voor een half uur spelen en twintig minuten rust. In die rust heeft je lichaam de tijd om af te koelen en de vochtbalans te herstellen. Rust bij voorkeur in de schaduw en neem er wat te drinken bij.

 

7. Koeling

Wil je afkoelen? Duik dan niet het (koude) water in, je lichaam schrikt zich een ongeluk. Je kan je gezicht koelen met water (geen ijswater) of een vochtige handdoek in je nek leggen. Je kan ook koele doeken of coolpacks om je polsen en enkels wikkelen. Daar lopen je aderen vlak onder de huid. Het afgekoelde bloed stroomt vervolgens verder door je lichaam.

 

8. Weeg jezelf

Ga op de weegschaal staan voor en na de training. Ben je meer dan drie procent gewicht kwijt na een training? Dat is ongeveer twee liter vocht voor een persoon van zeventig kilo. Drie procent gewichtsverlies (of meer) kan al zorgen voor een flinke afname van de prestatie! Zorg dus dat je dit vocht tijdig aanvult.

 

Op zoek naar een handige bidon of waterfles? Of ga je voor een aangepaste, minder intensieve training tijdens de warme dagen? Kijk hier voor inspiratie!

Blogs

Een loopband kopen, waar moet je op letten? Houd je van wandelen of rennen maar vind je de omstandigheden buiten niet altijd even geschikt? Het kan te warm zijn, te koud, nat, glad of donker... Kies dan voor een loopband! Hiermee verplaats je de buitentraining eenvoudig naar binnen en hoef je je trainingsschema niet te onderbreken als het weer buiten even niet meezit. Ontdek Volgende
Hoe kies je de juiste sprinter bike? Ben je een fanatiek fietser en wil je ook graag binnen trainen als het weer buitensport niet toelaat? Of wil je gewoon een lekkere workout op de fiets om te werken aan je conditie en spieren? Sprinter bikes zijn dan bij uitstek geschikt. Van fanatiek intensief tot recreatief sportief, voor iedereen is er een sprinter bike. Waar moet je op letten als je een sprinter bike koopt? We geven je graag een aantal aandachtspunten. Ontdek Volgende
Lekker en gezond in je vel: de voordelen van een massage gun Stijve spieren, aanhoudende pijnklachten, een algeheel gevoel van onbehaaglijkheid? Tijdens een lange dag werken achter je bureau of een stevige workout kunnen je spieren flink worden belast. Een goede massage is de beste manier om je spieren weer soepel te krijgen. En daarvoor hoef je niet altijd naar een masseur. Er bestaan ook masseurs op pocketformaat waarmee je zelf aan de slag kan, zoals een massage gun! Ontdek Volgende
Waar moet je op letten bij het kiezen voor een roeitrainer? De juiste roeitrainer kan voor iedereen verschillend zijn. Je keuze hangt onder meer af van je trainingsdoelen, je trainingsniveau en je beschikbare ruimte thuis. In deze blog zetten we een aantal aandachtspunten voor je op een rij zodat je de juiste keuze kan maken. Ontdek Volgende
Waar moet je op letten bij het kiezen van een hometrainer? De donkere en natte dagen zijn weer aangebroken! Niet het meest ideale weer om naar buiten te gaan om te fietsen. Wil je toch graag in fiets-conditie blijven? Verplaatst je training dan naar binnen! Kies bijvoorbeeld een hometrainer, een recumbent bike of een sprinter bike. Drie ‘binnenfietsen’ met elk hun eigen voordelen. In deze blog gaan we dieper in op de mogelijkheden en specificaties van de drie fietsen, zodat je een gedegen keuze kan maken. Ontdek Volgende
Alle artikelen
Door het gebruiken van onze website, ga je akkoord met het gebruik van cookies om onze website te verbeteren. Dit bericht verbergen Meer over cookies »