Trainen op hartslag, wat zijn de voordelen?

  • Geplaatst op
  • Geplaatst in Cardio
Trainen op hartslag, wat zijn de voordelen?

Ben jij een enthousiaste sporter en wil je jouw training optimaliseren? Dan kun je (bijna) niet om een hartslagmeter heen. Door te trainen op hartslag kan je de intensiteit van je workout goed in de gaten houden. Daarmee train je niet te licht, maar ga je ook niet over je grens door te intensief te trainen.

Wat zijn hartslagzones?

Je hartslag is heel persoonlijk. Niet alleen je fitheid heeft invloed ook je hartslag, ook andere factoren beïnvloeden het aantal slagen per minuut. Stress bijvoorbeeld, alcohol, maar ook je lichaamsbouw. Daarom wordt een hartslagzone over het algemeen uitgedrukt in het percentage van je maximale hartslag. We onderscheiden over het algemeen vijf hartslagzones. 
 
  1. 1. Zeer licht
    Dit is vijftig tot zestig procent van je maximale hartslag. In deze zone heb je het gevoel dat je uren door kunt gaan. Het helpt je herstellen van een intensieve training en is goed voor de algemene gezondheid.
     
  2. 2. Licht
    Dit is zestig tot zeventig procent van je maximale hartslag. Dit is goed voor je algemene uithoudingsvermogen en helpt vet te verbranden. Ook dit is een comfortabele zone.
     
  3. 3. Matig
    Dit is zeventig tot tachtig procent van je maximale hartslag. Hier merk je dat je dieper adem begint te halen en het voelt als matige inspanning. Je verbetert je aerobe conditie.
     
  4. 4. Zwaar
    Dit is tachtig tot negentig procent van je maximale hartslag. Hiermee verbeter jij je uithoudingsvermogen en je lichaam verbrandt meer koolhydraten om energie te krijgen. Je gaat zwaar ademen en je voelt duidelijk je spieren.
     
  5. 5. Zeer zwaar
    Dit is negentig tot honderd procent van je maximale hartslag. Hiermee verbeter je topprestaties. Je ademt zwaar en het is zeer vermoeiend voor je spieren.

Welke soorten hartslagmeters zijn er?

Nu je weet wat het nut is van het bijhouden van je hartslag tijdens je workout wordt het tijd om een hartslagmeter te kiezen. Je kan een hartslagmeter op twee verschillende manieren dragen: om je arm of als borstband.

1. Borstband
Deze hartslagmeter bevestig je onder je borst. Even goed op lengte zetten, omdoen en trainen maar! Borstbanden zijn gemaakt van comfortabel materiaal voor extra draagcomfort. Ze kunnen direct verbinding maken met bijvoorbeeld een hometrainer of ander cardioapparaat. Een borstband met Bluetooth kan de gegevens ook direct delen met bijvoorbeeld je tablet, smartwatch of trainingsapp.
3. Geïntegreerde hartslagsensoren
Veel cardiotrainers hebben geïntegreerde hartslagsensoren. Via de handgrepen wordt je hartslag tijdens de workout gemeten. Dat is prima voor een standaard meting, maar voor de meest accurate hartslagmeting wordt een borstband of armband aangeraden.


Ook maken we onderscheid tussen analoge en digitale hartslagmeters. Borstbanden en polsbanden kunnen zowel analoog als digitaal zijn.
 
Analoge hartslagmeters
Met een analoge hartslagmeter kun je verbinding maken met één apparaat tegelijk, bijvoorbeeld je cardioapparaat om je trainingsresultaten bij te houden. Een analoge verbinding heeft een minder groot bereik, gemiddeld 150 centimeter. Een analoge hartslagmeter is voordeliger in prijs dan een digitale meter.

Digitale hartslagmeters
Digitale (Bluetooth) hartslagmeters hebben een groter bereik (gemiddeld anderhalve meter) dan analoge meters. Je kan dus wat verder van je trainer of device lopen zonder dat de verbinding verbreekt. Een digitale hartslagmeter kan met meerdere apparaten tegelijk verbinden, bijvoorbeeld met Tunturi Routes op je mobiele telefoon terwijl je trainingsresultaten worden gedeeld met je smartwatch. Modernere apparaten zoals een smartphone, smartwatch of tablet kunnen vaak alleen maar verbinden via Bluetooth. Let daar dus goed op als je daar gebruik van wil maken bij je training en je moet kiezen tussen analoog en digitaal.

Blogs

Trainen op hartslag, wat zijn de voordelen? Ben jij een enthousiaste sporter en wil je jouw training optimaliseren? Dan kun je (bijna) niet om een hartslagmeter heen. Door te trainen op hartslag kan je de intensiteit van je workout goed in de gaten houden. Daarmee train je niet te licht, maar ga je ook niet over je grens door te intensief te trainen. Ontdek Volgende
Het verschil tussen een aqua boxing bag en een gewone bokszak Trainen met een boxing bag wint steeds meer aan populariteit. Logisch, want je hebt alle voordelen van een (vechtsport) training zonder de nadelen. Je deelt de stoten en trappen uit zonder ze zelf te hoeven incasseren. Bovendien heb je met een bokszak geen sparringpartner nodig, en heb je minder kans op blessures. Trainen met een boxing bag is effectief en heeft veel voordelen. Ontdek Volgende
Wat zijn de voordelen van opdrukken en optrekken? Opdrukken, ook bekend als push-up, is waarschijnlijk één van de meest bekende workouts. En dat is niet voor niets. Opdrukken is, net zoals optrekken, een relatief eenvoudige oefening die je (bijna) overal kunt doen en waarmee je veel verschillende spiergroepen traint. Verder heb je voor de basisoefeningen niets anders nodig dan jezelf: je traint met je eigen lichaamsgewicht. Wil je toch een intensievere training, dan kun je hulpstukken in huis halen die maar heel weinig ruimte innemen. Ontdek Volgende
Triggerpoints: hoe behandel je ze? Au, een knoop! Iedereen heeft het waarschijnlijk wel eens gehad, of je nu sport of niet. Een pijnlijke plek waar de spieren lijken te verkrampen. Soms met een duidelijk aanwijsbare oorzaak, soms spontaan. Dit zijn 'triggerpoints', ook wel 'spierknopen' genoemd: een pijnlijke verharding in spieren die niet meer willen ontspannen. Dat kan pijn geven, maar ook een gevoel van stijfheid of bewegingsbeperking. Ontdek Volgende
Binnen trainen alsof je buiten bent met Tunturi Routes De vakantieperiode is bijna achter de rug en de donkere dagen staan voor de deur. Het wordt weer tijd om je training van buiten naar binnen te verplaatsen. Maar binnen op je cardiotrainer naar de muur of het voorbij rijdende verkeer kijken is natuurlijk niet hetzelfde. We geven je vijf goede redenen om je training met Tunturi Routes binnen voor te zetten. Ontdek Volgende
Alle artikelen
Door het gebruiken van onze website, ga je akkoord met het gebruik van cookies om onze website te verbeteren. Dit bericht verbergen Meer over cookies »