Plyometrisch trainen: trainen met explosieve kracht

Plyometrisch trainen: trainen met explosieve kracht

Het wordt nog niet zo lang gebruikt als trainingsmethode, maar is nu al enorm populair: plyometrisch trainen! Met plyo werk je aan explosieve kracht om je prestaties in verschillende disciplines te verbeteren.

Het woord ‘plyometrie’ is afgeleid van de Griekse woorden pleiȏn (meer) en meterȏ (maat), wat je samen kan interpreteren als ‘meetbare toename’. Het maakt gebruik van de tweeledige werking van een spierbeweging.
 


<h3><strong>Concentrisch en excentrisch</strong></h3>

Concentrisch en excentrisch

Een spierbeweging bestaat uit twee delen. Het concentrische en het excentrische gedeelte. Bij de eerste verkorten de spiervezels zich, bij excentrische bewegingen verlengen de vezels juist. Bij plyometrisch trainen wordt gebruik gemaakt van een ‘stretch shortening cycle’ (SSC): de beweging van excentrisch naar concentrisch. Het meest sprekende voorbeeld van concentrisch versus excentrisch zie je bij een bicep curl.
 
Om een eenvoudig voorbeeld binnen de plyometrie te geven: springen. Bij het afzetten buig je eerst je knieën (excentrisch) waarna je explosief je benen strekt (concentrisch). Hoe korter en explosiever, des te hoger de sprong. En dat kan je dus heel goed trainen.

Blogs

Train slimmer, niet harder: de kracht van modulair trainen Steeds meer mensen ontdekken hoe je met weinig ruimte thuis toch een complete workout kunt doen. Modulair trainen is een slimme manier om met multifunctionele fitnessproducten veel verschillende oefeningen te doen. In dit blog ontdek je hoe modulair trainen werkt en waarom het zo handig is. We geven je ook voorbeelden van producten die daarbij helpen. Ontdek Volgende
De voordelen van warmte- en koude therapie Stijve, pijnlijke of vermoeide spieren, een kneuzing of een verzwikte enkel. We grijpen instinctief vaak naar respectievelijk een behandeling met warmte of kou. Een verwarmende gel op de spieren, een koude compres op de verstuiking; het zorgt er voor dat de pijn afneemt en de zwelling minder kans krijgt. Ontdek Volgende
Heerlijk ontspannen met een acupressuurmat Gespannen schouders, een stijve nek, pijn in je onderrug. Het zijn allemaal tekenen dat je lichaam het tijd vindt om te ontspannen. Doe je dat niet op tijd en houd je de stress en spanning vast in je lichaam, dan is de kans groot dat je ongemak over gaat in chronische klachten. Dat kan zich onder andere uiten in slecht slapen, blessures door het hele lichaam en zelfs chronische pijn. Ontdek Volgende
De voordelen van de fitness hoelahoep Hoelahoepen is een onderschatte sport. De meeste mensen denken meteen aan het schoolplein of de gymles op school, maar hoelahoepen is een complete workout voor je lichaam en je geest. Vooral je core, je evenwicht en je uithoudingsvermogen hebben veel baat bij een regelmatige hoelahoep sessie. Dus stof die hoepel af of koop een fitness hoepel en draai met die heupen! Ontdek Volgende
Trainen op hartslag, wat zijn de voordelen? Ben jij een enthousiaste sporter en wil je jouw training optimaliseren? Dan kun je (bijna) niet om een hartslagmeter heen. Door te trainen op hartslag kan je de intensiteit van je workout goed in de gaten houden. Daarmee train je niet te licht, maar ga je ook niet over je grens door te intensief te trainen. Ontdek Volgende
Alle artikelen