Plyometrisch trainen: trainen met explosieve kracht

Plyometrisch trainen: trainen met explosieve kracht

Het wordt nog niet zo lang gebruikt als trainingsmethode, maar is nu al enorm populair: plyometrisch trainen! Met plyo werk je aan explosieve kracht om je prestaties in verschillende disciplines te verbeteren.

Het woord ‘plyometrie’ is afgeleid van de Griekse woorden pleiȏn (meer) en meterȏ (maat), wat je samen kan interpreteren als ‘meetbare toename’. Het maakt gebruik van de tweeledige werking van een spierbeweging.
 


<h3><strong>Concentrisch en excentrisch</strong></h3>

Concentrisch en excentrisch

Een spierbeweging bestaat uit twee delen. Het concentrische en het excentrische gedeelte. Bij de eerste verkorten de spiervezels zich, bij excentrische bewegingen verlengen de vezels juist. Bij plyometrisch trainen wordt gebruik gemaakt van een ‘stretch shortening cycle’ (SSC): de beweging van excentrisch naar concentrisch. Het meest sprekende voorbeeld van concentrisch versus excentrisch zie je bij een bicep curl.
 
Om een eenvoudig voorbeeld binnen de plyometrie te geven: springen. Bij het afzetten buig je eerst je knieën (excentrisch) waarna je explosief je benen strekt (concentrisch). Hoe korter en explosiever, des te hoger de sprong. En dat kan je dus heel goed trainen.
 

 

Wat zijn de voordelen van plyometrische training?

Je gebruikt plyometrisch trainen om beter te worden in:

  • Maximale (explosieve) kracht
  • Balans
  • Stabiliteit
  • Coördinatie
  • Conditie
  • Reactievermogen

 

Welke spieren train je met plyo?

Over het algemeen train je je hele lichaam met plyometrisch trainen. Springen vanuit een squatpositie traint vooral je onderlichaam, bovenbenen, kuiten en bilspieren. Omdat je bij elke oefening goed je evenwicht moet bewaren train je ook je core (buik- en rugspieren). Gebruik je bijvoorbeeld opdruksteunen? Dan worden je armen, schouders, borst en bovenrug getraind.

 

Op zoek naar plyo-accessoires? Neem snel een kijkje in ons assortiment!

Blogs

De voordelen van thuis sporten Sporten kan altijd en overal. Je hoeft echt niet drie keer per week naar de sportschool of om de dag de paden op, de lanen in om te joggen in 35 graden of een sneeuwbui. Thuis trainen kan ook als je beperkte ruimte hebt! Ontdek Volgende
Plyometrisch trainen: trainen met explosieve kracht Het wordt nog niet zo lang gebruikt als trainingsmethode, maar is nu al enorm populair: plyometrisch trainen! Met plyo werk je aan explosieve kracht om je prestaties in verschillende disciplines te verbeteren. Ontdek Volgende
De voordelen van bootcamp Fan van frisse buitenlucht, van flink bewegen en gezellig samen zijn? Dan is het tijd voor bootcamp! Bootcampen is een combinatie van discipline, afzien en doorzettingsvermogen. Het is een full body workout waarbij je gebruik maakt van alles dat je tot je beschikking hebt en geen training hetzelfde is. Ontdek Volgende
Acht tips voor sporten tijdens de warmte Met twee zomers achter de rug waarin de temperaturen tot ver boven de dertig graden opliepen, is de kans aanwezig dat we deze zomer ook flink wat warme of zelfs tropische dagen voor de boeg hebben. Sporten op die dagen kan prima, mits je weet waar je rekening mee moet houden. Ontdek Volgende
Zo blijf je fit tijdens de vakantie! De vakantie is de tijd van lekker niets doen. Drie weken op de camping, om het huis of aan het strand betekent drie weken he-le-maal niets. Geen deadlines die in je nek hijgen, geen dwingende pop-ups van nieuwe e-mails in de hoek van je beeldscherm, geen baas die naast je opduikt met de volgende stapel dossiers om door te nemen. Ontdek Volgende
Alle artikelen
Door het gebruiken van onze website, ga je akkoord met het gebruik van cookies om onze website te verbeteren. Dit bericht verbergen Meer over cookies »