Plyometrisch trainen: trainen met explosieve kracht

Plyometrisch trainen: trainen met explosieve kracht

Het wordt nog niet zo lang gebruikt als trainingsmethode, maar is nu al enorm populair: plyometrisch trainen! Met plyo werk je aan explosieve kracht om je prestaties in verschillende disciplines te verbeteren.

Het woord ‘plyometrie’ is afgeleid van de Griekse woorden pleiȏn (meer) en meterȏ (maat), wat je samen kan interpreteren als ‘meetbare toename’. Het maakt gebruik van de tweeledige werking van een spierbeweging.
 


<h3><strong>Concentrisch en excentrisch</strong></h3>

Concentrisch en excentrisch

Een spierbeweging bestaat uit twee delen. Het concentrische en het excentrische gedeelte. Bij de eerste verkorten de spiervezels zich, bij excentrische bewegingen verlengen de vezels juist. Bij plyometrisch trainen wordt gebruik gemaakt van een ‘stretch shortening cycle’ (SSC): de beweging van excentrisch naar concentrisch. Het meest sprekende voorbeeld van concentrisch versus excentrisch zie je bij een bicep curl.
 
Om een eenvoudig voorbeeld binnen de plyometrie te geven: springen. Bij het afzetten buig je eerst je knieën (excentrisch) waarna je explosief je benen strekt (concentrisch). Hoe korter en explosiever, des te hoger de sprong. En dat kan je dus heel goed trainen.
 

 

Wat zijn de voordelen van plyometrische training?

Je gebruikt plyometrisch trainen om beter te worden in:

  • Maximale (explosieve) kracht
  • Balans
  • Stabiliteit
  • Coördinatie
  • Conditie
  • Reactievermogen

 

Welke spieren train je met plyo?

Over het algemeen train je je hele lichaam met plyometrisch trainen. Springen vanuit een squatpositie traint vooral je onderlichaam, bovenbenen, kuiten en bilspieren. Omdat je bij elke oefening goed je evenwicht moet bewaren train je ook je core (buik- en rugspieren). Gebruik je bijvoorbeeld opdruksteunen? Dan worden je armen, schouders, borst en bovenrug getraind.

 

Op zoek naar plyo-accessoires? Neem snel een kijkje in ons assortiment!

Blogs

Indiaca: wat is het en hoe speel je het Je hebt ze vast al wel eens gezien op het strand of in het park. Twee teams (of twee mensen) tegenover elkaar die een spel spelen dat lijkt op volleybal, maar het niet is. Er wordt namelijk geen bal over gespeeld, maar een grote shuttle met een veren pluim. Het spel heet Indiaca, is overgewaaid uit Brazilië en wint in Europa snel aan populariteit. Het is een leuk en intensief spel voor (bijna) alle leeftijden. Ontdek Volgende
Wat zijn de voordelen van een springtouw Touwtje springen: het eerste waar je wellicht aan denkt is het schoolplein. Maar het springtouw is dit imago al lang kwijt en bij veel sporters zit een springtouw standaard in de tas. En met goede reden, want touwtje springen is een ideale warming-up, het is een goede aanvulling op krachttraining en je traint er je hele lichaam mee. Ontdek Volgende
De voordelen van een fitnessbal Trainen met ballen, geen bal aan? Nee, die uitdrukking gaat zeker niet op in de fitnesswereld. Ballen maken een belangrijk onderdeel uit van de accessoires die jou helpen sterker, gezonder en fitter te worden. We hebben het dan bijvoorbeeld over de gym ball, wall ball, slam ball, en medicine ball. Allemaal ballen met een heel diverse functie. We zetten ze met wat uitleg voor je op een rijtje, zodat je goed kunt bepalen welke bal absoluut niet bij jouw fitness accessoires mag ontbreken. Ontdek Volgende
Tunturi Training app: de gratis trainingsapp in combinatie met je fitness materiaal Je hebt een fitnessbal gekocht, een set weerstandsbanden of een paar dumbbells. Heel mooi! De accessoires liggen klaar in de slaapkamer, gereed voor gebruik. Maar... wat kun je er eigenlijk precies mee? Op een beetje optillen en weer neerleggen ben je snel uitgekeken, en dat je een weerstandsband om je enkels kan doen heb je inmiddels ook ontdekt. En nu..? Een beetje inspiratie is van harte welkom. Ontdek Volgende
De voordelen van een (aerobic) step Een aerobic step, ook wel 'fitness step' genoemd is een heel veelzijdige accessoire die niet mag ontbreken in een sportschool of bij je thuis. Je kan er namelijk veel meer mee dan hem gebruiken als opstapje voor het klassieke 'steppen' op muziek. In deze blog gaan we in op de veelzijdigheid van een step. Ontdek Volgende
Alle artikelen
Door het gebruiken van onze website, ga je akkoord met het gebruik van cookies om onze website te verbeteren. Dit bericht verbergen Meer over cookies »