Plyometrisch trainen: trainen met explosieve kracht
- Geplaatst op
- Geplaatst in Functionele training, Plyometrie
![Plyometrisch trainen: trainen met explosieve kracht](https://cdn.webshopapp.com/shops/281654/files/378095657/image.jpg)
Het wordt nog niet zo lang gebruikt als trainingsmethode, maar is nu al enorm populair: plyometrisch trainen! Met plyo werk je aan explosieve kracht om je prestaties in verschillende disciplines te verbeteren.
Het woord ‘plyometrie’ is afgeleid van de Griekse woorden pleiȏn (meer) en meterȏ (maat), wat je samen kan interpreteren als ‘meetbare toename’. Het maakt gebruik van de tweeledige werking van een spierbeweging.
![<h3><strong>Concentrisch en excentrisch</strong></h3>](http://tunturi.org/Blogs/2021-08/concentrisch_vs_excentrisch.jpg
)
Concentrisch en excentrisch
Om een eenvoudig voorbeeld binnen de plyometrie te geven: springen. Bij het afzetten buig je eerst je knieën (excentrisch) waarna je explosief je benen strekt (concentrisch). Hoe korter en explosiever, des te hoger de sprong. En dat kan je dus heel goed trainen.
![<h3>Waarom plyometrisch trainen?</h3>](https://www.tunturi.org/website/Accessoires/14TUSCF077_3.jpg
)
Waarom plyometrisch trainen?
Wat heb je nodig voor plyo training?
Je eigen lichaamsgewicht! De meeste workouts zijn gebaseerd op oefeningen met lichaamsgewicht, met of zonder accessoires, zoals opdruksteunen, medicijnballen, fitnessmatten en speed ladders, en natuurlijk alles wat je tegen komt als je buiten traint, zoals bankjes, boomstammen en paaltjes. Wil je een echte plyo-pro worden? Dan gebruik je een plyo-box (ook wel bekend als ‘jump box’)! De oefeningen met een plyo-box zijn simpel maar doeltreffend. Je gaat voor de box staan en springt er met beide benen tegelijk op. Daarna stap je er rustig af, om er vervolgens weer op te springen. Hoe hoger de box, des te meer explosieve kracht je nodig hebt. Op die manier kan je de training dus steeds een beetje verder opbouwen.
Wat zijn de voordelen van plyometrische training?
Je gebruikt plyometrisch trainen om beter te worden in:
- Maximale (explosieve) kracht
- Balans
- Stabiliteit
- Coördinatie
- Conditie
- Reactievermogen
Welke spieren train je met plyo?
Over het algemeen train je je hele lichaam met plyometrisch trainen. Springen vanuit een squatpositie traint vooral je onderlichaam, bovenbenen, kuiten en bilspieren. Omdat je bij elke oefening goed je evenwicht moet bewaren train je ook je core (buik- en rugspieren). Gebruik je bijvoorbeeld opdruksteunen? Dan worden je armen, schouders, borst en bovenrug getraind.
Op zoek naar plyo-accessoires? Neem snel een kijkje in ons assortiment!