Het belang van stretchen

Het belang van stretchen

Zitten. Dat is wat we over het algemeen veel doen. Of je nu op kantoor zit, thuis werkt, studeert of veel van A naar B moet in de auto. Hoe langer je achter elkaar zit, hoe moeilijker het is om uit je stoel te komen. Je spieren protesteren als je lange tijd achter elkaar zit, maar in opstaan hebben ze ook weinig zin...

Meestal eindig je aan het einde van de dag zonder dat je het door hebt in een verkrampte houding. Gebeurt dat dag in, dag uit, week na week, dan resulteert het uiteindelijk in onder andere rugklachten. De oplossing? Af en toe goed stretchen!
 

Stretchen ook zonder sporten

Hoort stretching alleen bij sporten? Zeker niet! Om goed uit te kunnen leggen waarom niet, gaan we eerst wat nader in op wat de hele dag zitten doet met je spieren? En hoe helpt stretchen?


 

Wat gebeurt er in je lichaam als je de hele dag zit?

Als je de hele dag zit – achter je bureau of in de auto bijvoorbeeld – dan worden de zenuwen die de bilspieren activeren afgesloten. De bilspieren breken af. Niet van de ene op de andere dag, maar geleidelijk. Dat zet druk op andere spieren en gewrichten in je lichaam, waardoor overal klachten kunnen ontstaan: in de knieën, in de rug, in de schouders.
 
Een zittend leven zorgt er dus voor dat je spieren verkorten. Dat heeft op termijn vervelende gevolgen, zoals pijn en blessures. Met stretching verleng je de spieren (als ze al verkort waren) of breng je ze terug naar hun natuurlijke lengte. Waarom we dan stretchen bij het sporten? Omdat sporten er ook voor zorgt dat de spieren verkorten! Goed stretchen voor het sporten is belangrijk om de spieren op te warmen en, na het sporten, om de spieren te verlengen naar hun natuurlijke lengte.
 

Drie voordelen van stretching

  • Stretchen verbetert de flexibiliteit. Een balletdanser springt makkelijker over een hekje dan iemand die negentig procent van zijn leven achter het beeldscherm doorbrengt – om twee extremen te noemen. Door te stretchen word je leniger, beweeg je makkelijker en hervind je sneller je evenwicht als je bijvoorbeeld struikelt.
     
  • Stretchen is goed voor de bloedsomloop. We schreven het al, door steeds in één houding te zitten knellen spieren af, waardoor ze in het ergste geval kunnen afsterven. Stretchen heft die 'blokkades' op. Bovendien zorgt het er voor dat er sneller zuurstof naar de spieren kan worden vervoerd, en afvalstoffen worden afgevoerd.
      
  • Stretchen is goed voor je houding. Wie veel achter een bureau zit merkt dat hij wat ineengekrompen gaat zitten; de borst- en schouderspieren trekken samen. Stretchen zorgt er voor dat die spieren de goede lengte weer krijgen, zodat je rechtop staat en loopt. En dat is weer beter voor je hele lichaam.
     


 

Massage als aanvulling op stretching

Een goede stretch sessie kan uitstekend opgevolgd worden door een massage. Met de Massage Gun bijvoorbeeld, of zijn kleine broer op reisformaat de Massage Gun Mini, met een foamroller of een massagebal. En wat dacht je van een trilplaat?
 
Een massage verwent de spieren, zorgt voor een betere doorbloeding en maakt alles los dat nog 'vast' zat. En na een lange dag werken of een stevige workout is een massage gewoon heel fijn om je hoofd en lichaam even helemaal uit de werkmodus te krijgen en om te zetten naar de vrije-tijd-stand.
 
Ook overtuigd van stretchen? In ons assortiment hebben we verschillende accessoires die je helpen bij het stretchen!

Blogs

De voordelen van warmte- en koude therapie Stijve, pijnlijke of vermoeide spieren, een kneuzing of een verzwikte enkel. We grijpen instinctief vaak naar respectievelijk een behandeling met warmte of kou. Een verwarmende gel op de spieren, een koude compres op de verstuiking; het zorgt er voor dat de pijn afneemt en de zwelling minder kans krijgt. Ontdek Volgende
Heerlijk ontspannen met een acupressuurmat Gespannen schouders, een stijve nek, pijn in je onderrug. Het zijn allemaal tekenen dat je lichaam het tijd vindt om te ontspannen. Doe je dat niet op tijd en houd je de stress en spanning vast in je lichaam, dan is de kans groot dat je ongemak over gaat in chronische klachten. Dat kan zich onder andere uiten in slecht slapen, blessures door het hele lichaam en zelfs chronische pijn. Ontdek Volgende
De voordelen van de fitness hoelahoep Hoelahoepen is een onderschatte sport. De meeste mensen denken meteen aan het schoolplein of de gymles op school, maar hoelahoepen is een complete workout voor je lichaam en je geest. Vooral je core, je evenwicht en je uithoudingsvermogen hebben veel baat bij een regelmatige hoelahoep sessie. Dus stof die hoepel af of koop een fitness hoepel en draai met die heupen! Ontdek Volgende
Trainen op hartslag, wat zijn de voordelen? Ben jij een enthousiaste sporter en wil je jouw training optimaliseren? Dan kun je (bijna) niet om een hartslagmeter heen. Door te trainen op hartslag kan je de intensiteit van je workout goed in de gaten houden. Daarmee train je niet te licht, maar ga je ook niet over je grens door te intensief te trainen. Ontdek Volgende
Het verschil tussen een aqua boxing bag en een gewone bokszak Trainen met een boxing bag wint steeds meer aan populariteit. Logisch, want je hebt alle voordelen van een (vechtsport) training zonder de nadelen. Je deelt de stoten en trappen uit zonder ze zelf te hoeven incasseren. Bovendien heb je met een bokszak geen sparringpartner nodig, en heb je minder kans op blessures. Trainen met een boxing bag is effectief en heeft veel voordelen. Ontdek Volgende
Alle artikelen