Het belang van evenwichtstraining en balanstraining

Geplaatst op 25 Februari 2022
Geplaatst in Balanstraining, Yoga & Pilates

Balanstraining heeft heel veel voordelen. Het versterkt je core-spieren en helpt blessures voorkomen. Bovendien bevordert het je prestaties bij alle sporten omdat je een betere controle hebt over je lichaam en lichaamshouding. Je evenwicht is heel goed te trainen met simpele oefeningen, eventueel met accessoires. En dat kan ook gewoon thuis, bijvoorbeeld om je werkdag achter het bureau even te onderbreken.

Je evenwicht is jouw coördinerend vermogen. Hiermee ben je in staat het zwaartepunt van je lichaam onder controle te houden. In het dagelijks leven heb je hier voortdurend mee te maken. Je evenwicht zorgt er bijvoorbeeld voor dat je kan lopen zonder om te vallen, dat je rechtop kan zitten en dat je over een slootje kan springen zonder een smak te maken bij de landing aan de andere kant.

Wat is evenwichtstraining?

Met balanstraining bevorder je de neuromusculaire coördinatie. Dat is de samenwerking tussen je hersenen en je spieren. Je evenwicht maakt namelijk gebruik van verschillende systemen. Je ogen (het visuele systeem) helpen je bij het oriënteren in de ruimte. Je binnenoor (vestibulair systeem) registreert draaiende bewegingen en versnellingen waar. De receptoren in je gewrichten en spieren en de drukreceptoren in je huid (samen het proprioceptief systeem) geven veranderingen in je houding door.

Alle prikkels die je via het lichaam waarneemt door middel van deze systemen komen samen in je centrale zenuwstelsel. Je hersenen sturen op hun beurt de boodschap naar je spieren. Die passen zich direct aan om te voorkomen dat je niet omvalt. Dat gaat allemaal razendsnel, en dat moet ook wel als je bedenkt dat ons lichaam zich voortdurend aan moet passen als we bewegen.

Met behulp van balanstraining leer je je spieren sneller te reageren op de boodschappen van de hersenen. Daarmee kan je je fijne motoriek en coördinerende vaardigheden verbeteren.

Wat zijn de voordelen van balanstraining?

De voordelen van evenwichtstraining zijn groot. Je verbetert er bijvoorbeeld je houding mee en gaat beter rechtop staan en -zitten. Dat heeft vaak ook een positieve invloed op je zelfvertrouwen en de manier waarop je overkomt op anderen. Met evenwichtsoefeningen train je vooral je diepe spieren, met name in de romp en rond je wervelkolom. Dat betekent minder slijtage van de rug en minder spierpijn door een slechte houding. Daarnaast voorkom je blessures zowel tijdens het sporten als in het dagelijks leven omdat je lichaam niet steeds uit balans raakt waardoor spieren belast worden.

Daarnaast ben je in staat bewegingen efficiënter en soepeler uit te voeren, wat een positief effect heeft op je lichaamsgevoel. Je prestaties worden beter en je boekt sneller vooruitgang.

Oefeningen voor je evenwicht

Er zijn veel verschillende oefeningen die je kan doen om je evenwicht te trainen. Voorbeelden daarvan zijn de standing scale, single arm plank en lunges, maar ook het eenvoudige op één been staan en je andere been optrekken terwijl je rustig in en uit blijft ademen.

Ook kan je diverse accessoires gebruiken die je er makkelijk bij kan pakken als je even je werk wilt onderbreken voor wat oefeningen. Denk daarbij aan een balansbord, balanstrainer pods, een balanskussen, twisttrainer of balance pad. De meeste accessoires zijn ook eenvoudig mee te nemen naar kantoor of op vakantie. Je kan dus altijd en overal aan je evenwicht werken!

Ook overtuigd van het belang van evenwichtstraining? Kijk eens bij de accessoires en zoek het perfecte middel uit om jou balans te trainen!

Blogs

De voordelen van warmte- en koude therapie Stijve, pijnlijke of vermoeide spieren, een kneuzing of een verzwikte enkel. We grijpen instinctief vaak naar respectievelijk een behandeling met warmte of kou. Een verwarmende gel op de spieren, een koude compres op de verstuiking; het zorgt er voor dat de pijn afneemt en de zwelling minder kans krijgt. Ontdek Vorige Volgende

Heerlijk ontspannen met een acupressuurmat Gespannen schouders, een stijve nek, pijn in je onderrug. Het zijn allemaal tekenen dat je lichaam het tijd vindt om te ontspannen. Doe je dat niet op tijd en houd je de stress en spanning vast in je lichaam, dan is de kans groot dat je ongemak over gaat in chronische klachten. Dat kan zich onder andere uiten in slecht slapen, blessures door het hele lichaam en zelfs chronische pijn. Ontdek Vorige Volgende

De voordelen van de fitness hoelahoep Hoelahoepen is een onderschatte sport. De meeste mensen denken meteen aan het schoolplein of de gymles op school, maar hoelahoepen is een complete workout voor je lichaam en je geest. Vooral je core, je evenwicht en je uithoudingsvermogen hebben veel baat bij een regelmatige hoelahoep sessie. Dus stof die hoepel af of koop een fitness hoepel en draai met die heupen! Ontdek Vorige Volgende

Trainen op hartslag, wat zijn de voordelen? Ben jij een enthousiaste sporter en wil je jouw training optimaliseren? Dan kun je (bijna) niet om een hartslagmeter heen. Door te trainen op hartslag kan je de intensiteit van je workout goed in de gaten houden. Daarmee train je niet te licht, maar ga je ook niet over je grens door te intensief te trainen. Ontdek Vorige Volgende

Het verschil tussen een aqua boxing bag en een gewone bokszak Trainen met een boxing bag wint steeds meer aan populariteit. Logisch, want je hebt alle voordelen van een (vechtsport) training zonder de nadelen. Je deelt de stoten en trappen uit zonder ze zelf te hoeven incasseren. Bovendien heb je met een bokszak geen sparringpartner nodig, en heb je minder kans op blessures. Trainen met een boxing bag is effectief en heeft veel voordelen. Ontdek Vorige Volgende