De voordelen van een fitnessbal

De voordelen van een fitnessbal

Trainen met ballen, geen bal aan? Nee, die uitdrukking gaat zeker niet op in de fitnesswereld. Ballen maken een belangrijk onderdeel uit van de accessoires die jou helpen sterker, gezonder en fitter te worden. We hebben het dan bijvoorbeeld over de gym ball, wall ball, slam ball, en medicine ball. Allemaal ballen met een heel diverse functie. We zetten ze met wat uitleg voor je op een rijtje, zodat je goed kunt bepalen welke bal absoluut niet bij jouw fitness accessoires mag ontbreken.

Gymbal

‘Gym ball’, ook wel ‘oefenbal’ genoemd, is een opblaasbare bal die wel wat weg heeft van een skippybal en die zijn oorsprong kent in de fysiotherapie. Trainingen met de gymbal zijn vooral gericht op balans en coördinatie en het vergroten van je rompstabiliteit.

Door te oefenen met de gymbal train je meerdere spieren tegelijk, waaronder die van je rug, buik, benen en bovenlichaam. Bekende oefeningen zijn zittend gewichtheffen of de 'bal crunch', waarmee je onder meer de buikspieren traint.

Wall ball

Een wall ball is een zachte, functionele fitness bal van kunstleer, gevuld met wol en zand. Fitness balls zijn bestand tegen intensief gebruik dankzij de dikte van het leer en de naden die overlappend gestikt zijn voor extra stevigheid. De bal is daarmee sterker dan bijvoorbeeld een medicine ball, die minder geschikt is voor slamming.

Met een wall ball kun je je hele lichaam trainen. Je kunt hem op verschillende manieren gebruiken. De meest bekende oefening is – zoals de naam al doet vermoeden – het tegen de muur kaatsen en weer opvangen van de bal. Gooien versterkt de spieren in je heupen en je core. Door de bal over je hoofd te gooien train je de schuine buikspieren en triceps, met opzij gooien train je de borst en naar achteren gooien is goed voor je rugspieren. Wall balls zijn verkrijgbaar in verschillende gewichten, zoals 4, 6, 8 en zelfs 10 kilo.

Slam ball

Een slam ball is een rubberen bal met ijzerzandvulling. In tegenstelling tot wat je zou denken bij een rubberen bal stuitert hij niet, maar valt plat op de grond. Hij rolt dus niet weg en je hoeft er niet voortdurend achter aan te rennen. Daarom wordt hij ook wel de D-ball of dead ball genoemd. Je gebruikt hem dan ook het meest om op de grond te gooien (slammen).

Slammen is een ideale uitlaatklep voor overtollige energie. Bovendien train je met deze explosieve beweging je hele lichaam, en dan vooral je core, schouders, rug, triceps en kuiten. Slam balls zijn verkrijgbaar in verschillende gewichten. Tunturi heeft slam ballen tot een gewicht van 20 kilo.

Medicine ball

Een medicine ball, ook wel bekend als medicijnbal, is zwaar en compact. De bal heeft een speciale anti-slip oppervlaktestructuur zodat hij goed in de hand ligt en hij niet snel uit je grip glijdt. Je gebruikt hem vooral voor het trainen van stabiliteit, kracht, coördinatie en balans. Ook wordt hij vaak gebruikt tijdens revalidatie en fysiotherapie.

Er zijn speciale oefeningen die je met een medicine ball kunt doen, maar je kan hem ook gebruiken voor het intensiveren van bestaande oefeningen door extra gewicht toe te voegen. Met een medicijnbal train je de buik-, arm- en rugspieren. Medicine balls zijn verkrijgbaar in verschillende gewichten. Tunturi heeft medicijnballen met een gewicht tot 5 kilo.

Toningbal

Speciaal voor yoga en Pilates is de toningbal. Met deze bal geef jij je oefeningen extra uitdaging en train je onder meer je wervelkolom en buikspieren. De bal is verkrijgbaar in verschillende gewichten zodat je de training met de bal langzaam op kunt bouwen.

Blogs

Train slimmer, niet harder: de kracht van modulair trainen Steeds meer mensen ontdekken hoe je met weinig ruimte thuis toch een complete workout kunt doen. Modulair trainen is een slimme manier om met multifunctionele fitnessproducten veel verschillende oefeningen te doen. In dit blog ontdek je hoe modulair trainen werkt en waarom het zo handig is. We geven je ook voorbeelden van producten die daarbij helpen. Ontdek Volgende
De voordelen van warmte- en koude therapie Stijve, pijnlijke of vermoeide spieren, een kneuzing of een verzwikte enkel. We grijpen instinctief vaak naar respectievelijk een behandeling met warmte of kou. Een verwarmende gel op de spieren, een koude compres op de verstuiking; het zorgt er voor dat de pijn afneemt en de zwelling minder kans krijgt. Ontdek Volgende
Heerlijk ontspannen met een acupressuurmat Gespannen schouders, een stijve nek, pijn in je onderrug. Het zijn allemaal tekenen dat je lichaam het tijd vindt om te ontspannen. Doe je dat niet op tijd en houd je de stress en spanning vast in je lichaam, dan is de kans groot dat je ongemak over gaat in chronische klachten. Dat kan zich onder andere uiten in slecht slapen, blessures door het hele lichaam en zelfs chronische pijn. Ontdek Volgende
De voordelen van de fitness hoelahoep Hoelahoepen is een onderschatte sport. De meeste mensen denken meteen aan het schoolplein of de gymles op school, maar hoelahoepen is een complete workout voor je lichaam en je geest. Vooral je core, je evenwicht en je uithoudingsvermogen hebben veel baat bij een regelmatige hoelahoep sessie. Dus stof die hoepel af of koop een fitness hoepel en draai met die heupen! Ontdek Volgende
Trainen op hartslag, wat zijn de voordelen? Ben jij een enthousiaste sporter en wil je jouw training optimaliseren? Dan kun je (bijna) niet om een hartslagmeter heen. Door te trainen op hartslag kan je de intensiteit van je workout goed in de gaten houden. Daarmee train je niet te licht, maar ga je ook niet over je grens door te intensief te trainen. Ontdek Volgende
Alle artikelen