De kettlebell: een allrounder voor iedere workout

De kettlebell: een allrounder voor iedere workout

De kettlebell wordt al honderden jaren gebruikt voor het trainen van verschillende spiergroepen. Inmiddels is hij niet meer weg te denken uit het assortiment van de sportschool en heeft hij zijn weg gevonden naar menig huishouden om op ieder gewenst moment mee te kunnen trainen. Maar waar komt de kettlebell eigenlijk vandaan, welke soorten zijn er en wat kun je er precies mee trainen?

Wat is een kettlebell?

Een kettlebell lijkt een beetje op een kanonskogel met een handvat. Het is een trainingsgewicht gemaakt van (meestal) gietijzer, en heeft zijn oorsprong hoogstwaarschijnlijk in Rusland. Daar werd hij ook wel 'girya' genoemd. Dit is de benaming voor een bepaald gewicht (namelijk 16,38 kilo) in het Russisch, vooral gebruikt voor het wegen van de oogst.

Deze gewichten werden later ook wel gebruikt door de 'sterke man' in het circus, en aan het einde van de negentiende eeuw werden de girya gebruikt voor recreatief trainen en krachtwedstrijden in Rusland en Europa. In het begin van de twintigste eeuw werd de Engelse naam 'kettle bell' (later kettlebell, dus aan elkaar geschreven) populairder, al is niet helemaal duidelijk waar die naam vandaan komt.
 

Welke soorten kettlebells zijn er?

Kettlebells van gietijzer worden nog steeds gemaakt, maar ook worden ze tegenwoordig van andere materialen gemaakt, zoals kunststof en staal. We zetten de verschillende materialen voor je op een rijtje.

 

Vinyl kettlebell

Dit is nog steeds een gietijzeren kettlebell, maar met een vinyl buitenlaagje. Dat is beter voor je vloer (en je benen als je de kettlebell te dicht langs je lichaam beweegt) en makkelijker schoon te maken. Deze kettlebells hebben een ergonomische vorm zodat ze beter op je arm liggen dan een ronde kettlebell.

Stalen kettlebell

Dit zijn de echte competitie kettlebells. Ze zijn als één geheel gegoten en ontzettend stevig. Omdat ze geschikt zijn voor professionele competities voldoen ze aan de vereiste richtlijnen, zoals een handgreep-diameter van 33 centimeter. Verder hebben alle gewichten dezelfde afmeting. Nadeel is dat ook deze kettlebell glad kunnen worden als je zweet. Bovendien kun je bij intensief gebruik sneller blaren krijgen.

 

Wat is het verschil tussen een kettlebell en een dumbbell?

Het meest in het oog springende verschil tussen een kettlebell en een dumbbell is het uiterlijk. Een kettlebell is rond met een handvaten heeft het zwaartepunt dus op één plaats. Een dumbbell bestaat uit twee gewichten met een greep in het midden en heeft het zwaartepunt dus op twee plaatsen. De verdeling van het gewicht is daarmee anders dan bij een kettlebell. Als je traint met een kettlebell moet je lichaam beter zijn best doen zich aan te passen aan de beweging die je maakt. Je traint dus beter op coördinatie en stabiliteit.

Dumbbells zijn over het algemeen beter voor beginners. De oefeningen die je met een dumbbell doet, zoals curls, presses en rows, zijn bijna altijd statischer en minder explosief. Kettlebells zijn beter als je kiest voor een training met meer beweging, zoals swings. Meerdere spieren gaan aan het werk en dat vraagt om een goede techniek en controle.
 

Tunturi Competition Kettlebell


Welke spieren train je met een kettlebell

In principe kun je het hele lichaam trainen met een kettlebell. Een training met een kettlebell helpt met de vetverbranding (afvallen), spieropbouw en het trainen van je lichaamshouding, coördinatie en balans. Omdat je hartslag bij intensieve oefeningen omhoog gaat is het dus ook een goede cardio training.


Er zijn tientallen oefeningen voor het trainen met een kettlebell, die verschillende spiergroepen aanspreken, te veel om hier allemaal te noemen. Wil je weten wat je allemaal met een kettlebell kunt? Download dan Tunturi Training! In deze gratis app staan verschillende oefeningen met kettlebells samen met nog honderden andere workouts.


Hier gaan we in op de meest bekende workout: de kettlebell swing. Met de kettlebell swing train je zowel je core als je heupen, bilspieren, schouders en rugspieren. Het is dus een echte allrounder die ook nog eens heel eenvoudig uit te voeren is. Let op: bij deze oefening gebruik je nooit je armspieren om de kettlebell omhoog of omlaag te brengen. Alle kracht komt vanuit het onderlichaam en de rug.

Tunturi Training Kettlebell Swing
1. Buig je knieën licht, kantel je bovenlichaam naar voren, duw je billen naar achteren en houdt je rug recht. Met beide handen heb je de handgreep van de kettlebell vast.

2. Je komt overeind door de heupen snel naar voren te duwen, je polsen raken de binnenkant van je dijen en de kettlebell zwaait omhoog door de kracht van de beweging. Kijk recht naar voren en span de core, bil- en beenspieren aan.  Als je armen horizontaal zijn heb je de top van de 'swing' bereikt.

3. Heeft de kettlebell de top bereikt dan breng je je bovenlichaam met rechte rug weer naar voren en de billen naar achteren. De kettlebell slingert uit zichzelf weer naar beneden.

 

Wil je meer tips en uitdagende oefeningen voor de kettlebell? Download de gratis Tunturi Training app. Helemaal enthousiast over de kettlebell? Kijk dan in ons assortiment en vind de kettlebell die bij jouw trainingsdoelen past!

Blogs

Wat zijn de voordelen van opdrukken en optrekken? Opdrukken, ook bekend als push-up, is waarschijnlijk één van de meest bekende workouts. En dat is niet voor niets. Opdrukken is, net zoals optrekken, een relatief eenvoudige oefening die je (bijna) overal kunt doen en waarmee je veel verschillende spiergroepen traint. Verder heb je voor de basisoefeningen niets anders nodig dan jezelf: je traint met je eigen lichaamsgewicht. Wil je toch een intensievere training, dan kun je hulpstukken in huis halen die maar heel weinig ruimte innemen. Ontdek Volgende
Triggerpoints: hoe behandel je ze? Au, een knoop! Iedereen heeft het waarschijnlijk wel eens gehad, of je nu sport of niet. Een pijnlijke plek waar de spieren lijken te verkrampen. Soms met een duidelijk aanwijsbare oorzaak, soms spontaan. Dit zijn 'triggerpoints', ook wel 'spierknopen' genoemd: een pijnlijke verharding in spieren die niet meer willen ontspannen. Dat kan pijn geven, maar ook een gevoel van stijfheid of bewegingsbeperking. Ontdek Volgende
Binnen trainen alsof je buiten bent met Tunturi Routes De vakantieperiode is bijna achter de rug en de donkere dagen staan voor de deur. Het wordt weer tijd om je training van buiten naar binnen te verplaatsen. Maar binnen op je cardiotrainer naar de muur of het voorbij rijdende verkeer kijken is natuurlijk niet hetzelfde. We geven je vijf goede redenen om je training met Tunturi Routes binnen voor te zetten. Ontdek Volgende
De kettlebell: een allrounder voor iedere workout De kettlebell wordt al honderden jaren gebruikt voor het trainen van verschillende spiergroepen. Inmiddels is hij niet meer weg te denken uit het assortiment van de sportschool en heeft hij zijn weg gevonden naar menig huishouden om op ieder gewenst moment mee te kunnen trainen. Maar waar komt de kettlebell eigenlijk vandaan, welke soorten zijn er en wat kun je er precies mee trainen? Ontdek Volgende
Indiaca: wat is het en hoe speel je het Je hebt ze vast al wel eens gezien op het strand of in het park. Twee teams (of twee mensen) tegenover elkaar die een spel spelen dat lijkt op volleybal, maar het niet is. Er wordt namelijk geen bal over gespeeld, maar een grote shuttle met een veren pluim. Het spel heet Indiaca, is overgewaaid uit Brazilië en wint in Europa snel aan populariteit. Het is een leuk en intensief spel voor (bijna) alle leeftijden. Ontdek Volgende
Alle artikelen
Door het gebruiken van onze website, ga je akkoord met het gebruik van cookies om onze website te verbeteren. Dit bericht verbergen Meer over cookies »