De kettlebell: een allrounder voor iedere workout

De kettlebell: een allrounder voor iedere workout

De kettlebell wordt al honderden jaren gebruikt voor het trainen van verschillende spiergroepen. Inmiddels is hij niet meer weg te denken uit het assortiment van de sportschool en heeft hij zijn weg gevonden naar menig huishouden om op ieder gewenst moment mee te kunnen trainen. Maar waar komt de kettlebell eigenlijk vandaan, welke soorten zijn er en wat kun je er precies mee trainen?

Wat is een kettlebell?

Een kettlebell lijkt een beetje op een kanonskogel met een handvat. Het is een trainingsgewicht gemaakt van (meestal) gietijzer, en heeft zijn oorsprong hoogstwaarschijnlijk in Rusland. Daar werd hij ook wel 'girya' genoemd. Dit is de benaming voor een bepaald gewicht (namelijk 16,38 kilo) in het Russisch, vooral gebruikt voor het wegen van de oogst.

Deze gewichten werden later ook wel gebruikt door de 'sterke man' in het circus, en aan het einde van de negentiende eeuw werden de girya gebruikt voor recreatief trainen en krachtwedstrijden in Rusland en Europa. In het begin van de twintigste eeuw werd de Engelse naam 'kettle bell' (later kettlebell, dus aan elkaar geschreven) populairder, al is niet helemaal duidelijk waar die naam vandaan komt.
 

Welke soorten kettlebells zijn er?

Kettlebells van gietijzer worden nog steeds gemaakt, maar ook worden ze tegenwoordig van andere materialen gemaakt, zoals kunststof en staal. We zetten de verschillende materialen voor je op een rijtje.

 

Vinyl kettlebell

Dit is nog steeds een gietijzeren kettlebell, maar met een vinyl buitenlaagje. Dat is beter voor je vloer (en je benen als je de kettlebell te dicht langs je lichaam beweegt) en makkelijker schoon te maken. Deze kettlebells hebben een ergonomische vorm zodat ze beter op je arm liggen dan een ronde kettlebell.

Stalen kettlebell

Dit zijn de echte competitie kettlebells. Ze zijn als één geheel gegoten en ontzettend stevig. Omdat ze geschikt zijn voor professionele competities voldoen ze aan de vereiste richtlijnen, zoals een handgreep-diameter van 33 centimeter. Verder hebben alle gewichten dezelfde afmeting. Nadeel is dat ook deze kettlebell glad kunnen worden als je zweet. Bovendien kun je bij intensief gebruik sneller blaren krijgen.

 

Wat is het verschil tussen een kettlebell en een dumbbell?

Het meest in het oog springende verschil tussen een kettlebell en een dumbbell is het uiterlijk. Een kettlebell is rond met een handvaten heeft het zwaartepunt dus op één plaats. Een dumbbell bestaat uit twee gewichten met een greep in het midden en heeft het zwaartepunt dus op twee plaatsen. De verdeling van het gewicht is daarmee anders dan bij een kettlebell. Als je traint met een kettlebell moet je lichaam beter zijn best doen zich aan te passen aan de beweging die je maakt. Je traint dus beter op coördinatie en stabiliteit.

Dumbbells zijn over het algemeen beter voor beginners. De oefeningen die je met een dumbbell doet, zoals curls, presses en rows, zijn bijna altijd statischer en minder explosief. Kettlebells zijn beter als je kiest voor een training met meer beweging, zoals swings. Meerdere spieren gaan aan het werk en dat vraagt om een goede techniek en controle.
 

Tunturi Competition Kettlebell


Welke spieren train je met een kettlebell

In principe kun je het hele lichaam trainen met een kettlebell. Een training met een kettlebell helpt met de vetverbranding (afvallen), spieropbouw en het trainen van je lichaamshouding, coördinatie en balans. Omdat je hartslag bij intensieve oefeningen omhoog gaat is het dus ook een goede cardio training.


Er zijn tientallen oefeningen voor het trainen met een kettlebell, die verschillende spiergroepen aanspreken, te veel om hier allemaal te noemen. Wil je weten wat je allemaal met een kettlebell kunt? Download dan Tunturi Training! In deze gratis app staan verschillende oefeningen met kettlebells samen met nog honderden andere workouts.


Hier gaan we in op de meest bekende workout: de kettlebell swing. Met de kettlebell swing train je zowel je core als je heupen, bilspieren, schouders en rugspieren. Het is dus een echte allrounder die ook nog eens heel eenvoudig uit te voeren is. Let op: bij deze oefening gebruik je nooit je armspieren om de kettlebell omhoog of omlaag te brengen. Alle kracht komt vanuit het onderlichaam en de rug.

Tunturi Training Kettlebell Swing
1. Buig je knieën licht, kantel je bovenlichaam naar voren, duw je billen naar achteren en houdt je rug recht. Met beide handen heb je de handgreep van de kettlebell vast.

2. Je komt overeind door de heupen snel naar voren te duwen, je polsen raken de binnenkant van je dijen en de kettlebell zwaait omhoog door de kracht van de beweging. Kijk recht naar voren en span de core, bil- en beenspieren aan.  Als je armen horizontaal zijn heb je de top van de 'swing' bereikt.

3. Heeft de kettlebell de top bereikt dan breng je je bovenlichaam met rechte rug weer naar voren en de billen naar achteren. De kettlebell slingert uit zichzelf weer naar beneden.

 

Wil je meer tips en uitdagende oefeningen voor de kettlebell? Download de gratis Tunturi Training app. Helemaal enthousiast over de kettlebell? Kijk dan in ons assortiment en vind de kettlebell die bij jouw trainingsdoelen past!

Blogs

De voordelen van warmte- en koude therapie Stijve, pijnlijke of vermoeide spieren, een kneuzing of een verzwikte enkel. We grijpen instinctief vaak naar respectievelijk een behandeling met warmte of kou. Een verwarmende gel op de spieren, een koude compres op de verstuiking; het zorgt er voor dat de pijn afneemt en de zwelling minder kans krijgt. Ontdek Volgende
Heerlijk ontspannen met een acupressuurmat Gespannen schouders, een stijve nek, pijn in je onderrug. Het zijn allemaal tekenen dat je lichaam het tijd vindt om te ontspannen. Doe je dat niet op tijd en houd je de stress en spanning vast in je lichaam, dan is de kans groot dat je ongemak over gaat in chronische klachten. Dat kan zich onder andere uiten in slecht slapen, blessures door het hele lichaam en zelfs chronische pijn. Ontdek Volgende
De voordelen van de fitness hoelahoep Hoelahoepen is een onderschatte sport. De meeste mensen denken meteen aan het schoolplein of de gymles op school, maar hoelahoepen is een complete workout voor je lichaam en je geest. Vooral je core, je evenwicht en je uithoudingsvermogen hebben veel baat bij een regelmatige hoelahoep sessie. Dus stof die hoepel af of koop een fitness hoepel en draai met die heupen! Ontdek Volgende
Trainen op hartslag, wat zijn de voordelen? Ben jij een enthousiaste sporter en wil je jouw training optimaliseren? Dan kun je (bijna) niet om een hartslagmeter heen. Door te trainen op hartslag kan je de intensiteit van je workout goed in de gaten houden. Daarmee train je niet te licht, maar ga je ook niet over je grens door te intensief te trainen. Ontdek Volgende
Het verschil tussen een aqua boxing bag en een gewone bokszak Trainen met een boxing bag wint steeds meer aan populariteit. Logisch, want je hebt alle voordelen van een (vechtsport) training zonder de nadelen. Je deelt de stoten en trappen uit zonder ze zelf te hoeven incasseren. Bovendien heb je met een bokszak geen sparringpartner nodig, en heb je minder kans op blessures. Trainen met een boxing bag is effectief en heeft veel voordelen. Ontdek Volgende
Alle artikelen