Weerstandsbanden en power bands: de kracht van weerstand
- Geplaatst op
- Geplaatst in Accessoires, Weerstandstraining
Klein, compact en lichtgewicht. Weinig fitnessaccessoires zijn zo eenvoudig mee te nemen en te gebruiken voor zo veel spiergroepen als weerstandsbanden en power bands!
Met weerstandsbanden en power bands heb je eindeloos veel bewegingsmogelijkheden. Ze zijn namelijk niet afhankelijk van de zwaartekracht, zoals bijvoorbeeld dumbbells en halters dat wel zijn. Wil je bijvoorbeeld een side leg raise wat extra 'zwaarte' geven, dan gaat je dat waarschijnlijk niet lukken met een dumbbell of halter. Want, waar laat je die? Een power band of weerstandsband is dan ideaal. En om alvast een vooroordeel weg te nemen: power bands en weerstandsbanden worden veel gebruiken door vrouwen én mannen.
Verschil tussen weerstandsbanden en power bands
Weerstandsbanden en power bands werken beide op dezelfde manier; je werkt met je eigen lichaamsgewicht in combinatie met de kracht van het elastiek van de band. Een power band is meer geschikt voor het zwaardere werk, zoals het toevoegen van extra zwaarte aan halters of bij oefeningen waarbij lengte belangrijk is (waarbij je bijvoorbeeld met je voeten op het elastiek gaat staan om je armen te trainen). Weerstandsbanden zijn korter, en zijn daarmee beter geschikt voor het toevoegen van extra kracht bij bijvoorbeeld leg raises en band pull-aparts voor je armen.
Alle bewegingsruimte
Voor zowel weerstandsbanden als power bands geldt: je werkt met weerstand, de band is immers van elastiek. Daarbij maak je vooral gebruik van je eigen lichaamsgewicht en kracht en geef je een extra dimensie aan je training. Hoe je de band ook gebruikt – met trappen, duwen, trekken of stoten, liggend of staand, voor de weerstand maakt het niet uit. Dat geeft veel bewegingsvrijheid, niet in de minste plaats omdat je weerstandsbanden en power bands eenvoudig kan opvouwen en in je tas meeneemt. Probeer dat maar eens met een halterschijf.
Trainen op alle niveaus
Weerstandsbanden en power bands zijn verkrijgbaar in verschillende weerstandsniveaus. De kleuren geven aan welk weerstandsniveau de band heeft. Op deze manier kan je de training rustig opbouwen. Bovendien kan je eenvoudig wisselen tussen verschillende weerstanden. Met weerstandsbanden en power bands kan je spiergroepen door het hele lichaam trainen. Bekijk hier voorbeelden die je kan gebruiken als leidraad.
Weerstandsbanden en revalidatie
Ben je aan het revalideren? Ook dan zijn weerstandsbanden en power bands ideaal. Je kan gecontroleerd bewegen op een langzaam tempo, kan langzaam opbouwen en eventueel een stapje terug gaan als het even wat minder gaat. Je wisselt eenvoudig en snel tussen weerstanden en kan in enkele seconden verder met trainen.
Variatie in de training
Train je regelmatig? Je spieren raken snel gewend aan een trainingsroutine. Het is dan een goed idee om je spieren te ‘prikkelen’ met afwisseling door de tool waarmee je traint te vervangen door een power band of weerstandsband. Of je gebruikt ze in aanvulling op het item waar je al mee traint. Je kan bijvoorbeeld een band aan een halterstang bevestigen voor extra verzwaring of aan een pull up bar om het trainen wat lichter te maken. Op die manier breng je variatie in je trainingsroutines en moeten je spieren iets anders aan het werk, waardoor ze extra geactiveerd worden.
Veiliger trainen
En nog een voordeel: je werkt niet met zware gewichten terwijl je wel met zwaar gewicht werkt. Als een weerstandsband of power band op je tenen valt zeg je geen ‘au’. Dat is wel anders met een halter, of zelfs een yogabal.
