Triggerpoints: hoe behandel je ze?

  • Geplaatst op
  • Geplaatst in Massage
Triggerpoints: hoe behandel je ze?

Au, een knoop! Iedereen heeft het waarschijnlijk wel eens gehad, of je nu sport of niet. Een pijnlijke plek waar de spieren lijken te verkrampen. Soms met een duidelijk aanwijsbare oorzaak, soms spontaan. Dit zijn 'triggerpoints', ook wel 'spierknopen' genoemd: een pijnlijke verharding in spieren die niet meer willen ontspannen. Dat kan pijn geven, maar ook een gevoel van stijfheid of bewegingsbeperking.

Gelukkig kun je een triggerpoint thuis vaak goed zelf behandelen door te masseren. Daar zijn verschillende hulpmiddelen voor. Maar laten we bij het begin beginnen: wat is een triggerpoint en hoe ontstaat deze?
 

Wat zijn triggerpoints?

Een 'knoop' ontstaat doordat spiervezels op een bepaalde punten in rusttoestand meer samengetrokken zijn dan de spieren die daar omheen liggen. Normaal gesproken zijn spieren in rust niet uitgerekt en niet samengetrokken, maar bij een triggerpoint zit een deel van de vezels dus 'vast' in een samengetrokken toestand. Omdat daar de spierspanning hoger is dan in het omringende gebied kan de spier niet terug naar zijn rusttoestand. Er ontstaat een plaatselijke verdikking waar de doorbloeding minder goed is en afvalstoffen zich ophopen.

Hoe behandel je triggerpoints?

Heb je last van een triggerpoint? Je hoeft niet direct naar de fysiotherapeut te rennen. Thuis is een triggerpoint vaak ook goed te behandelen door te masseren. Masseren wordt vaak aanbevolen boven stretchen. Je kunt een triggerpoint zien als de knoop in een veter. Als je daar aan gaat trekken (stretchen) dan trek je hem of los, of juist alleen maar vaster...

Je moet je natuurlijk wel afvragen wat de oorzaak van een triggerpoint is. Is er een duidelijk aanwijsbare oorzaak, bijvoorbeeld omdat je gevallen bent? Of komt het door overbelasting of langdurig verkeerd bewegen? Als je de chronische oorzaak niet aanpakt kun je masseren wat je wilt, op langere of kortere termijn komt die knoop in je spieren dan gewoon terug.
 

Massage ballen

Een massagebal zorgt door de rollende beweging ook voor een verbetering van de doorbloeding, waardoor opgehoopte afvalstoffen beter afgevoerd kunnen worden. Afhankelijk van hoe diep de pijn zit rol je de massage bal meer of minder stevig over de pijnlijke plek. Dat kan door een beweging met de hand zijn, maar ook door de bal tussen bijvoorbeeld de muur of de vloer en je rug te 'klemmen' en draaiende bewegingen te maken voor plekken waar je zelf moeilijk bij kunt komen. Ook heerlijk ontspannen na een intensieve training of een lange dag op kantoor!

Lukt het niet een triggerpoint zelf weg te masseren of komt hij steeds weer terug? Dan is het slim eens een bezoek te brengen aan de fysiotherapeut. Deze kan de knoop weer 'los' krijgen en bovendien samen met jou kijken waar een triggerpoint door ontstaat en hoe je deze in de toekomst kunt voorkomen.

Blogs

De voordelen van warmte- en koude therapie Stijve, pijnlijke of vermoeide spieren, een kneuzing of een verzwikte enkel. We grijpen instinctief vaak naar respectievelijk een behandeling met warmte of kou. Een verwarmende gel op de spieren, een koude compres op de verstuiking; het zorgt er voor dat de pijn afneemt en de zwelling minder kans krijgt. Ontdek Volgende
Heerlijk ontspannen met een acupressuurmat Gespannen schouders, een stijve nek, pijn in je onderrug. Het zijn allemaal tekenen dat je lichaam het tijd vindt om te ontspannen. Doe je dat niet op tijd en houd je de stress en spanning vast in je lichaam, dan is de kans groot dat je ongemak over gaat in chronische klachten. Dat kan zich onder andere uiten in slecht slapen, blessures door het hele lichaam en zelfs chronische pijn. Ontdek Volgende
De voordelen van de fitness hoelahoep Hoelahoepen is een onderschatte sport. De meeste mensen denken meteen aan het schoolplein of de gymles op school, maar hoelahoepen is een complete workout voor je lichaam en je geest. Vooral je core, je evenwicht en je uithoudingsvermogen hebben veel baat bij een regelmatige hoelahoep sessie. Dus stof die hoepel af of koop een fitness hoepel en draai met die heupen! Ontdek Volgende
Trainen op hartslag, wat zijn de voordelen? Ben jij een enthousiaste sporter en wil je jouw training optimaliseren? Dan kun je (bijna) niet om een hartslagmeter heen. Door te trainen op hartslag kan je de intensiteit van je workout goed in de gaten houden. Daarmee train je niet te licht, maar ga je ook niet over je grens door te intensief te trainen. Ontdek Volgende
Het verschil tussen een aqua boxing bag en een gewone bokszak Trainen met een boxing bag wint steeds meer aan populariteit. Logisch, want je hebt alle voordelen van een (vechtsport) training zonder de nadelen. Je deelt de stoten en trappen uit zonder ze zelf te hoeven incasseren. Bovendien heb je met een bokszak geen sparringpartner nodig, en heb je minder kans op blessures. Trainen met een boxing bag is effectief en heeft veel voordelen. Ontdek Volgende
Alle artikelen
Door het gebruiken van onze website, ga je akkoord met het gebruik van cookies om onze website te verbeteren. Dit bericht verbergen Meer over cookies »