Triggerpoints: hoe behandel je ze?

  • Geplaatst op
  • Geplaatst in Massage
Triggerpoints: hoe behandel je ze?

Au, een knoop! Iedereen heeft het waarschijnlijk wel eens gehad, of je nu sport of niet. Een pijnlijke plek waar de spieren lijken te verkrampen. Soms met een duidelijk aanwijsbare oorzaak, soms spontaan. Dit zijn 'triggerpoints', ook wel 'spierknopen' genoemd: een pijnlijke verharding in spieren die niet meer willen ontspannen. Dat kan pijn geven, maar ook een gevoel van stijfheid of bewegingsbeperking.

Gelukkig kun je een triggerpoint thuis vaak goed zelf behandelen door te masseren. Daar zijn verschillende hulpmiddelen voor. Maar laten we bij het begin beginnen: wat is een triggerpoint en hoe ontstaat deze?
 

Wat zijn triggerpoints?

Een 'knoop' ontstaat doordat spiervezels op een bepaalde punten in rusttoestand meer samengetrokken zijn dan de spieren die daar omheen liggen. Normaal gesproken zijn spieren in rust niet uitgerekt en niet samengetrokken, maar bij een triggerpoint zit een deel van de vezels dus 'vast' in een samengetrokken toestand. Omdat daar de spierspanning hoger is dan in het omringende gebied kan de spier niet terug naar zijn rusttoestand. Er ontstaat een plaatselijke verdikking waar de doorbloeding minder goed is en afvalstoffen zich ophopen.

Hoe behandel je triggerpoints?

Heb je last van een triggerpoint? Je hoeft niet direct naar de fysiotherapeut te rennen. Thuis is een triggerpoint vaak ook goed te behandelen door te masseren. Masseren wordt vaak aanbevolen boven stretchen. Je kunt een triggerpoint zien als de knoop in een veter. Als je daar aan gaat trekken (stretchen) dan trek je hem of los, of juist alleen maar vaster...

Je moet je natuurlijk wel afvragen wat de oorzaak van een triggerpoint is. Is er een duidelijk aanwijsbare oorzaak, bijvoorbeeld omdat je gevallen bent? Of komt het door overbelasting of langdurig verkeerd bewegen? Als je de chronische oorzaak niet aanpakt kun je masseren wat je wilt, op langere of kortere termijn komt die knoop in je spieren dan gewoon terug.
 

Massage ballen

Een massagebal zorgt door de rollende beweging ook voor een verbetering van de doorbloeding, waardoor opgehoopte afvalstoffen beter afgevoerd kunnen worden. Afhankelijk van hoe diep de pijn zit rol je de massage bal meer of minder stevig over de pijnlijke plek. Dat kan door een beweging met de hand zijn, maar ook door de bal tussen bijvoorbeeld de muur of de vloer en je rug te 'klemmen' en draaiende bewegingen te maken voor plekken waar je zelf moeilijk bij kunt komen. Ook heerlijk ontspannen na een intensieve training of een lange dag op kantoor!

Lukt het niet een triggerpoint zelf weg te masseren of komt hij steeds weer terug? Dan is het slim eens een bezoek te brengen aan de fysiotherapeut. Deze kan de knoop weer 'los' krijgen en bovendien samen met jou kijken waar een triggerpoint door ontstaat en hoe je deze in de toekomst kunt voorkomen.

Blogs

Wat zijn de voordelen van opdrukken en optrekken? Opdrukken, ook bekend als push-up, is waarschijnlijk één van de meest bekende workouts. En dat is niet voor niets. Opdrukken is, net zoals optrekken, een relatief eenvoudige oefening die je (bijna) overal kunt doen en waarmee je veel verschillende spiergroepen traint. Verder heb je voor de basisoefeningen niets anders nodig dan jezelf: je traint met je eigen lichaamsgewicht. Wil je toch een intensievere training, dan kun je hulpstukken in huis halen die maar heel weinig ruimte innemen. Ontdek Volgende
Triggerpoints: hoe behandel je ze? Au, een knoop! Iedereen heeft het waarschijnlijk wel eens gehad, of je nu sport of niet. Een pijnlijke plek waar de spieren lijken te verkrampen. Soms met een duidelijk aanwijsbare oorzaak, soms spontaan. Dit zijn 'triggerpoints', ook wel 'spierknopen' genoemd: een pijnlijke verharding in spieren die niet meer willen ontspannen. Dat kan pijn geven, maar ook een gevoel van stijfheid of bewegingsbeperking. Ontdek Volgende
Binnen trainen alsof je buiten bent met Tunturi Routes De vakantieperiode is bijna achter de rug en de donkere dagen staan voor de deur. Het wordt weer tijd om je training van buiten naar binnen te verplaatsen. Maar binnen op je cardiotrainer naar de muur of het voorbij rijdende verkeer kijken is natuurlijk niet hetzelfde. We geven je vijf goede redenen om je training met Tunturi Routes binnen voor te zetten. Ontdek Volgende
De kettlebell: een allrounder voor iedere workout De kettlebell wordt al honderden jaren gebruikt voor het trainen van verschillende spiergroepen. Inmiddels is hij niet meer weg te denken uit het assortiment van de sportschool en heeft hij zijn weg gevonden naar menig huishouden om op ieder gewenst moment mee te kunnen trainen. Maar waar komt de kettlebell eigenlijk vandaan, welke soorten zijn er en wat kun je er precies mee trainen? Ontdek Volgende
Indiaca: wat is het en hoe speel je het Je hebt ze vast al wel eens gezien op het strand of in het park. Twee teams (of twee mensen) tegenover elkaar die een spel spelen dat lijkt op volleybal, maar het niet is. Er wordt namelijk geen bal over gespeeld, maar een grote shuttle met een veren pluim. Het spel heet Indiaca, is overgewaaid uit Brazilië en wint in Europa snel aan populariteit. Het is een leuk en intensief spel voor (bijna) alle leeftijden. Ontdek Volgende
Alle artikelen
Door het gebruiken van onze website, ga je akkoord met het gebruik van cookies om onze website te verbeteren. Dit bericht verbergen Meer over cookies »