Triggerpoints: hoe behandel je ze?
- Geplaatst op
- Geplaatst in Massage
Au, een knoop! Iedereen heeft het waarschijnlijk wel eens gehad, of je nu sport of niet. Een pijnlijke plek waar de spieren lijken te verkrampen. Soms met een duidelijk aanwijsbare oorzaak, soms spontaan. Dit zijn 'triggerpoints', ook wel 'spierknopen' genoemd: een pijnlijke verharding in spieren die niet meer willen ontspannen. Dat kan pijn geven, maar ook een gevoel van stijfheid of bewegingsbeperking.
Gelukkig kun je een triggerpoint thuis vaak goed zelf behandelen door te masseren. Daar zijn verschillende hulpmiddelen voor. Maar laten we bij het begin beginnen: wat is een triggerpoint en hoe ontstaat deze?
Wat zijn triggerpoints?
Een 'knoop' ontstaat doordat spiervezels op een bepaalde punten in rusttoestand meer samengetrokken zijn dan de spieren die daar omheen liggen. Normaal gesproken zijn spieren in rust niet uitgerekt en niet samengetrokken, maar bij een triggerpoint zit een deel van de vezels dus 'vast' in een samengetrokken toestand. Omdat daar de spierspanning hoger is dan in het omringende gebied kan de spier niet terug naar zijn rusttoestand. Er ontstaat een plaatselijke verdikking waar de doorbloeding minder goed is en afvalstoffen zich ophopen.
Hoe ontstaan triggerpoints?
Triggerpoints kunnen op verschillende manieren en op verschillende plaatsen in je lichaam ontstaan. Meestal ontstaat een triggerpoint bij chronische overbelasting van een lichaamsdeel of bepaalde spier. Bijvoorbeeld omdat je altijd in een verkeerde houding aan het bureau zit te werken, of omdat je iedere dag hardloopt op schoenen die eigenlijk niet goed passen. Triggerpoints kunnen ook ontstaan door te veel of verkeerd trainen of omdat er voor langere tijd een tekort aan vitamines en mineralen in je voeding zit. Hormonen kunnen ook een rol spelen in het ontstaan van triggerpoints, zoals tijdens een zwangerschap of de overgang. Een triggerpoint kan ook plotseling ontstaan door bijvoorbeeld een verkeerde beweging of een val. Hierdoor krijgen je spieren een dusdanige 'klap' dat ze van het ene op het andere moment in een toestand van overbelasting schieten.
Hoe behandel je triggerpoints?
Heb je last van een triggerpoint? Je hoeft niet direct naar de fysiotherapeut te rennen. Thuis is een triggerpoint vaak ook goed te behandelen door te masseren. Masseren wordt vaak aanbevolen boven stretchen. Je kunt een triggerpoint zien als de knoop in een veter. Als je daar aan gaat trekken (stretchen) dan trek je hem of los, of juist alleen maar vaster...Je moet je natuurlijk wel afvragen wat de oorzaak van een triggerpoint is. Is er een duidelijk aanwijsbare oorzaak, bijvoorbeeld omdat je gevallen bent? Of komt het door overbelasting of langdurig verkeerd bewegen? Als je de chronische oorzaak niet aanpakt kun je masseren wat je wilt, op langere of kortere termijn komt die knoop in je spieren dan gewoon terug.
Massage gun
Triggerpoint kunnen diep in je spieren zitten, te diep om er met masserende vingers bij te kunnen. Dan is een massage gun de ideale oplossing. Dankzij de trillingen masseer je diep in je spieren wat de spanning verlicht zodat de knoop 'loskomt'. Bovendien verbetert een massage gun de doorbloeding in het gebied rond de triggerpoint, wat helpt bij het afvoeren van de opgehoopte afvalstoffen.Voor thuis of professioneel gebruik is de Massage Gun een goede keuze, ben je onderweg, kies dan voor de Massage Gun Mini op reisformaat.
Massage ballen
Een massagebal zorgt door de rollende beweging ook voor een verbetering van de doorbloeding, waardoor opgehoopte afvalstoffen beter afgevoerd kunnen worden. Afhankelijk van hoe diep de pijn zit rol je de massage bal meer of minder stevig over de pijnlijke plek. Dat kan door een beweging met de hand zijn, maar ook door de bal tussen bijvoorbeeld de muur of de vloer en je rug te 'klemmen' en draaiende bewegingen te maken voor plekken waar je zelf moeilijk bij kunt komen. Ook heerlijk ontspannen na een intensieve training of een lange dag op kantoor!
Foam roller en massage roller
Massage rollers en foam rollers zoals de Yoga Grid Foam roller en Yoga massage roller zijn uitstekend geschikt om mee te nemen in de sporttas, in de koffer als je op vakantie gaat of in het dashboardkastje voor een lange reis in de auto. Met een foam roller masseer je oppervlakkig of dieper om de spieren op te warmen, de doorbloeding te stimuleren en hardnekkige spierknopen los te krijgen.De massage rollers hebben een slimme handgreep en in tegenstelling tot een massage bal gebruik je de roller dus alleen met de hand.
Lukt het niet een triggerpoint zelf weg te masseren of komt hij steeds weer terug? Dan is het slim eens een bezoek te brengen aan de fysiotherapeut. Deze kan de knoop weer 'los' krijgen en bovendien samen met jou kijken waar een triggerpoint door ontstaat en hoe je deze in de toekomst kunt voorkomen.
