7 tips om te beginnen met krachttraining

7 tips om te beginnen met krachttraining

Krachttraining. Je krijgt er sterkere spieren van, het verbetert je stofwisseling, je krijgt er meer kracht van, je verbetert je lichaamshouding en je voelt je fitter. De lijst met voordelen is lang. Het is dus altijd goed aan krachttraining te doen. Maar... waar begin je?

Je loopt niet zomaar de sportschool binnen om een halterbank te claimen en te beginnen met gewichtheffen. Sterker nog, dat is waarschijnlijk het meest slechte startpunt. Het resultaat van die vliegende start is hoogstwaarschijnlijk een blessure – of op zijn minst flinke spierpijn – en niets werkt meer demotiverend dan pijn. Niet doen dus.
 


<h3>En het gaat verder op papier</h3>

En het gaat verder op papier

De volgende stap begint op papier: maak een trainingsschema! Vrijblijvend wat oefeningen doen die bij jouw doel passen werken niet op de langere termijn. Bepaal dus om te beginnen een paar momenten die je wilt besteden aan krachttraining. Verdeel die over de week om overbelasting van je lichaam te voorkomen. Ga je bijvoorbeeld voor spiergroei, dan is drie uur trainen over zeven dagen voldoende.

<h3>Wie, wat en waarmee</h3>

Wie, wat en waarmee

Als je weet welke spiergroepen je wanneer wilt trainen, kan je bepalen waarmee je wilt trainen. Ga je elke keer voor een full body workout, dan is een krachtstation of Smith machine heel geschikt. Daar kan je trouwens ook verschillende spiergroepen op trainen. Wil je de focus afwisselend leggen op verschillende spiergroepen? Met een fitnessbank, halterbank en diverse accessoires kan je verschillende delen van je lichaam trainen. Wil je niet te zwaar trainen maar wel afvallen of werken aan spierversteviging? Ook met een hometrainer of crosstrainer werk je aan het verbeteren van je spierkracht.

<h3>Eet goed</h3>

Eet goed

Spieren kweken betekent bouwstenen aanleveren. Die komen in de vorm van eiwitten. Zorg er dus altijd voor dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt. In een gemiddeld, gezond voedingspatroon uit de Schijf van Vijf zitten voldoende eiwitten. Ga je bewust voor een intensieve training om extra spieren op te bouwen, zorg dan voor extra eiwitten, bijvoorbeeld in de vorm van supplementen of speciale shakes.

Je kan aan krachttraining doen in de sportschool, maar je kan ook heel goed thuis trainen. Wij hebben alle apparaten en accessoires die je thuistraining tot een succes maken.

Blogs

De voordelen van een fitnessbal Trainen met ballen, geen bal aan? Nee, die uitdrukking gaat zeker niet op in de fitnesswereld. Ballen maken een belangrijk onderdeel uit van de accessoires die jou helpen sterker, gezonder en fitter te worden. We hebben het dan bijvoorbeeld over de gym ball, wall ball, slam ball, en medicine ball. Allemaal ballen met een heel diverse functie. We zetten ze met wat uitleg voor je op een rijtje, zodat je goed kunt bepalen welke bal absoluut niet bij jouw fitness accessoires mag ontbreken. Ontdek Volgende
Tunturi Training app: de gratis trainingsapp in combinatie met je fitness materiaal Je hebt een fitnessbal gekocht, een set weerstandsbanden of een paar dumbbells. Heel mooi! De accessoires liggen klaar in de slaapkamer, gereed voor gebruik. Maar... wat kun je er eigenlijk precies mee? Op een beetje optillen en weer neerleggen ben je snel uitgekeken, en dat je een weerstandsband om je enkels kan doen heb je inmiddels ook ontdekt. En nu..? Een beetje inspiratie is van harte welkom. Ontdek Volgende
De voordelen van een (aerobic) step Een aerobic step, ook wel 'fitness step' genoemd is een heel veelzijdige accessoire die niet mag ontbreken in een sportschool of bij je thuis. Je kan er namelijk veel meer mee dan hem gebruiken als opstapje voor het klassieke 'steppen' op muziek. In deze blog gaan we in op de veelzijdigheid van een step. Ontdek Volgende
Wat is het verschil tussen een strengthbag en een Bulgarian bag? Je bent beide termen vast wel eens tegen gekomen: Bulgarian bag en strengthbag. Allebei bags dus, en allebei voor krachttraining. Maar wat is het verschil tussen beide bags? En welke is het meest geschikt voor jouw trainingsdoelen? Ontdek Volgende
Welke dumbbell past het beste bij mij? Wil je thuis trainen met gewichten maar zie je halters niet zitten? Kies dan voor dumbbells! Er zitten veel voordelen aan het trainen met dumbbells. Daar gaan we in deze blog dieper op in. Daarnaast passeert een aantal dumbbells de revue, zodat jij goed kan kiezen welke dumbbells het beste bij jou passen. Ontdek Volgende
Alle artikelen
Door het gebruiken van onze website, ga je akkoord met het gebruik van cookies om onze website te verbeteren. Dit bericht verbergen Meer over cookies »