7 tips om te beginnen met krachttraining

7 tips om te beginnen met krachttraining

Krachttraining. Je krijgt er sterkere spieren van, het verbetert je stofwisseling, je krijgt er meer kracht van, je verbetert je lichaamshouding en je voelt je fitter. De lijst met voordelen is lang. Het is dus altijd goed aan krachttraining te doen. Maar... waar begin je?

Je loopt niet zomaar de sportschool binnen om een halterbank te claimen en te beginnen met gewichtheffen. Sterker nog, dat is waarschijnlijk het meest slechte startpunt. Het resultaat van die vliegende start is hoogstwaarschijnlijk een blessure – of op zijn minst flinke spierpijn – en niets werkt meer demotiverend dan pijn. Niet doen dus.
 


<h3>En het gaat verder op papier</h3>

En het gaat verder op papier

De volgende stap begint op papier: maak een trainingsschema! Vrijblijvend wat oefeningen doen die bij jouw doel passen werken niet op de langere termijn. Bepaal dus om te beginnen een paar momenten die je wilt besteden aan krachttraining. Verdeel die over de week om overbelasting van je lichaam te voorkomen. Ga je bijvoorbeeld voor spiergroei, dan is drie uur trainen over zeven dagen voldoende.

<h3>Wie, wat en waarmee</h3>

Wie, wat en waarmee

Als je weet welke spiergroepen je wanneer wilt trainen, kan je bepalen waarmee je wilt trainen. Ga je elke keer voor een full body workout, dan is een krachtstation of Smith machine heel geschikt. Daar kan je trouwens ook verschillende spiergroepen op trainen. Wil je de focus afwisselend leggen op verschillende spiergroepen? Met een fitnessbank, halterbank en diverse accessoires kan je verschillende delen van je lichaam trainen. Wil je niet te zwaar trainen maar wel afvallen of werken aan spierversteviging? Ook met een hometrainer of crosstrainer werk je aan het verbeteren van je spierkracht.

<h3>Eet goed</h3>

Eet goed

Spieren kweken betekent bouwstenen aanleveren. Die komen in de vorm van eiwitten. Zorg er dus altijd voor dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt. In een gemiddeld, gezond voedingspatroon uit de Schijf van Vijf zitten voldoende eiwitten. Ga je bewust voor een intensieve training om extra spieren op te bouwen, zorg dan voor extra eiwitten, bijvoorbeeld in de vorm van supplementen of speciale shakes.

Je kan aan krachttraining doen in de sportschool, maar je kan ook heel goed thuis trainen. Wij hebben alle apparaten en accessoires die je thuistraining tot een succes maken.

Blogs

De voordelen van het trainen met water ‘Trainen’ en ‘water’ zijn twee termen die je goed kan vinden op internet. Maar altijd met ‘in’ er tussen. Trainen in water is goed voor je spieren zonder dat je het lichaam te veel belast. Maar wist je dat je ook heel goed kan trainen mét water? En dan zonder nat te worden. Trainen met water doe je met bijvoorbeeld een aquabag, een Bulgarian aquabag of aqua bokszak. Ontdek Volgende
De waarde van hulpmiddelen tijdens krachttraining Krachttraining is goed voor je lichaam. Mits je de oefeningen correct uitvoert en je zorgt voor een goede veiligheid. Veiligheid in de vorm van een spotter bijvoorbeeld, iemand die je in de gaten houdt terwijl je halteroefeningen doet. Maar er zijn ook andere 'hulpstukken' die je lichaam beschermen, minder zichtbaar, maar daarom niet minder waardevol. Ontdek Volgende
7 tips om te beginnen met krachttraining Krachttraining. Je krijgt er sterkere spieren van, het verbetert je stofwisseling, je krijgt er meer kracht van, je verbetert je lichaamshouding en je voelt je fitter. De lijst met voordelen is lang. Het is dus altijd goed aan krachttraining te doen. Maar... waar begin je? Ontdek Volgende
De vele voordelen van Pilates Pilates: wat ooit begon als onderdeel van het revalidatieprogramma voor oorlogsveteranen in de Eerste Wereldoorlog is uitgegroeid tot een populaire manier om mentale en fysieke gezondheid in balans te brengen. En met recht, want Pilates heeft veel voordelen! Ontdek Volgende
Waarom yoga zo goed voor je is Yoga: het wint steeds meer aan populariteit. Het is goed voor lichaam en geest, dat weten we inmiddels. Maar waarom is het precies goed voor je? Daar zijn veel verschillende redenen voor! Ontdek Volgende
Alle artikelen
Door het gebruiken van onze website, ga je akkoord met het gebruik van cookies om onze website te verbeteren. Dit bericht verbergen Meer over cookies »