7 tips om te beginnen met krachttraining

7 tips om te beginnen met krachttraining

Krachttraining. Je krijgt er sterkere spieren van, het verbetert je stofwisseling, je krijgt er meer kracht van, je verbetert je lichaamshouding en je voelt je fitter. De lijst met voordelen is lang. Het is dus altijd goed aan krachttraining te doen. Maar... waar begin je?

Je loopt niet zomaar de sportschool binnen om een halterbank te claimen en te beginnen met gewichtheffen. Sterker nog, dat is waarschijnlijk het meest slechte startpunt. Het resultaat van die vliegende start is hoogstwaarschijnlijk een blessure – of op zijn minst flinke spierpijn – en niets werkt meer demotiverend dan pijn. Niet doen dus.
 


<h3>En het gaat verder op papier</h3>

En het gaat verder op papier

De volgende stap begint op papier: maak een trainingsschema! Vrijblijvend wat oefeningen doen die bij jouw doel passen werken niet op de langere termijn. Bepaal dus om te beginnen een paar momenten die je wilt besteden aan krachttraining. Verdeel die over de week om overbelasting van je lichaam te voorkomen. Ga je bijvoorbeeld voor spiergroei, dan is drie uur trainen over zeven dagen voldoende.

<h3>Wie, wat en waarmee</h3>

Wie, wat en waarmee

Als je weet welke spiergroepen je wanneer wilt trainen, kan je bepalen waarmee je wilt trainen. Ga je elke keer voor een full body workout, dan is een krachtstation of Smith machine heel geschikt. Daar kan je trouwens ook verschillende spiergroepen op trainen. Wil je de focus afwisselend leggen op verschillende spiergroepen? Met een fitnessbank, halterbank en diverse accessoires kan je verschillende delen van je lichaam trainen. Wil je niet te zwaar trainen maar wel afvallen of werken aan spierversteviging? Ook met een hometrainer of crosstrainer werk je aan het verbeteren van je spierkracht.

<h3>Eet goed</h3>

Eet goed

Spieren kweken betekent bouwstenen aanleveren. Die komen in de vorm van eiwitten. Zorg er dus altijd voor dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt. In een gemiddeld, gezond voedingspatroon uit de Schijf van Vijf zitten voldoende eiwitten. Ga je bewust voor een intensieve training om extra spieren op te bouwen, zorg dan voor extra eiwitten, bijvoorbeeld in de vorm van supplementen of speciale shakes.

Je kan aan krachttraining doen in de sportschool, maar je kan ook heel goed thuis trainen. Wij hebben alle apparaten en accessoires die je thuistraining tot een succes maken.

Blogs

Acht tips voor sporten tijdens de warmte Met twee zomers achter de rug waarin de temperaturen tot ver boven de dertig graden opliepen, is de kans aanwezig dat we deze zomer ook flink wat warme of zelfs tropische dagen voor de boeg hebben. Sporten op die dagen kan prima, mits je weet waar je rekening mee moet houden. Ontdek Volgende
Zo blijf je fit tijdens de vakantie! De vakantie is de tijd van lekker niets doen. Drie weken op de camping, om het huis of aan het strand betekent drie weken he-le-maal niets. Geen deadlines die in je nek hijgen, geen dwingende pop-ups van nieuwe e-mails in de hoek van je beeldscherm, geen baas die naast je opduikt met de volgende stapel dossiers om door te nemen. Ontdek Volgende
Cross Fit, krachttraining of HIIT: wat past het beste bij je? Krachttraining, Cross Fit, HIIT; de termen vliegen je soms om de oren. Zie je door de bomen het bos niet meer? Wij plaveien de weg voor je met uitleg over deze drie trainingsvormen. Ontdek Volgende
Waarom je core zo belangrijk voor je is Welke oefeningen je ook doet tijdens het sporten of een stevige workout, je hebt ze altijd nodig: je core-spieren. Sterker nog, je gebruikt ze ook vaak in het dagelijks leven. Tuinieren, schilderen, stofzuigen, traplopen of een kind op de arm nemen: je kan het dankzij je core-spieren. Ontdek Volgende
Weerstandsbanden en power bands: de kracht van weerstand Klein, compact en lichtgewicht. Weinig fitnessaccessoires zijn zo eenvoudig mee te nemen en te gebruiken voor zo veel spiergroepen als weerstandsbanden en power bands! Ontdek Volgende
Alle artikelen
Door het gebruiken van onze website, ga je akkoord met het gebruik van cookies om onze website te verbeteren. Dit bericht verbergen Meer over cookies »