7 tips om te beginnen met krachttraining

7 tips om te beginnen met krachttraining

Krachttraining. Je krijgt er sterkere spieren van, het verbetert je stofwisseling, je krijgt er meer kracht van, je verbetert je lichaamshouding en je voelt je fitter. De lijst met voordelen is lang. Het is dus altijd goed aan krachttraining te doen. Maar... waar begin je?

Je loopt niet zomaar de sportschool binnen om een halterbank te claimen en te beginnen met gewichtheffen. Sterker nog, dat is waarschijnlijk het meest slechte startpunt. Het resultaat van die vliegende start is hoogstwaarschijnlijk een blessure – of op zijn minst flinke spierpijn – en niets werkt meer demotiverend dan pijn. Niet doen dus.
 


<h3>En het gaat verder op papier</h3>

En het gaat verder op papier

De volgende stap begint op papier: maak een trainingsschema! Vrijblijvend wat oefeningen doen die bij jouw doel passen werken niet op de langere termijn. Bepaal dus om te beginnen een paar momenten die je wilt besteden aan krachttraining. Verdeel die over de week om overbelasting van je lichaam te voorkomen. Ga je bijvoorbeeld voor spiergroei, dan is drie uur trainen over zeven dagen voldoende.

<h3>Wie, wat en waarmee</h3>

Wie, wat en waarmee

Als je weet welke spiergroepen je wanneer wilt trainen, kan je bepalen waarmee je wilt trainen. Ga je elke keer voor een full body workout, dan is een krachtstation of Smith machine heel geschikt. Daar kan je trouwens ook verschillende spiergroepen op trainen. Wil je de focus afwisselend leggen op verschillende spiergroepen? Met een fitnessbank, halterbank en diverse accessoires kan je verschillende delen van je lichaam trainen. Wil je niet te zwaar trainen maar wel afvallen of werken aan spierversteviging? Ook met een hometrainer of crosstrainer werk je aan het verbeteren van je spierkracht.

<h3>Eet goed</h3>

Eet goed

Spieren kweken betekent bouwstenen aanleveren. Die komen in de vorm van eiwitten. Zorg er dus altijd voor dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt. In een gemiddeld, gezond voedingspatroon uit de Schijf van Vijf zitten voldoende eiwitten. Ga je bewust voor een intensieve training om extra spieren op te bouwen, zorg dan voor extra eiwitten, bijvoorbeeld in de vorm van supplementen of speciale shakes.

Je kan aan krachttraining doen in de sportschool, maar je kan ook heel goed thuis trainen. Wij hebben alle apparaten en accessoires die je thuistraining tot een succes maken.

Blogs

Trainen op hartslag, wat zijn de voordelen? Ben jij een enthousiaste sporter en wil je jouw training optimaliseren? Dan kun je (bijna) niet om een hartslagmeter heen. Door te trainen op hartslag kan je de intensiteit van je workout goed in de gaten houden. Daarmee train je niet te licht, maar ga je ook niet over je grens door te intensief te trainen. Ontdek Volgende
Het verschil tussen een aqua boxing bag en een gewone bokszak Trainen met een boxing bag wint steeds meer aan populariteit. Logisch, want je hebt alle voordelen van een (vechtsport) training zonder de nadelen. Je deelt de stoten en trappen uit zonder ze zelf te hoeven incasseren. Bovendien heb je met een bokszak geen sparringpartner nodig, en heb je minder kans op blessures. Trainen met een boxing bag is effectief en heeft veel voordelen. Ontdek Volgende
Wat zijn de voordelen van opdrukken en optrekken? Opdrukken, ook bekend als push-up, is waarschijnlijk één van de meest bekende workouts. En dat is niet voor niets. Opdrukken is, net zoals optrekken, een relatief eenvoudige oefening die je (bijna) overal kunt doen en waarmee je veel verschillende spiergroepen traint. Verder heb je voor de basisoefeningen niets anders nodig dan jezelf: je traint met je eigen lichaamsgewicht. Wil je toch een intensievere training, dan kun je hulpstukken in huis halen die maar heel weinig ruimte innemen. Ontdek Volgende
Triggerpoints: hoe behandel je ze? Au, een knoop! Iedereen heeft het waarschijnlijk wel eens gehad, of je nu sport of niet. Een pijnlijke plek waar de spieren lijken te verkrampen. Soms met een duidelijk aanwijsbare oorzaak, soms spontaan. Dit zijn 'triggerpoints', ook wel 'spierknopen' genoemd: een pijnlijke verharding in spieren die niet meer willen ontspannen. Dat kan pijn geven, maar ook een gevoel van stijfheid of bewegingsbeperking. Ontdek Volgende
Binnen trainen alsof je buiten bent met Tunturi Routes De vakantieperiode is bijna achter de rug en de donkere dagen staan voor de deur. Het wordt weer tijd om je training van buiten naar binnen te verplaatsen. Maar binnen op je cardiotrainer naar de muur of het voorbij rijdende verkeer kijken is natuurlijk niet hetzelfde. We geven je vijf goede redenen om je training met Tunturi Routes binnen voor te zetten. Ontdek Volgende
Alle artikelen
Door het gebruiken van onze website, ga je akkoord met het gebruik van cookies om onze website te verbeteren. Dit bericht verbergen Meer over cookies »