Waar moet je op letten bij het kiezen van een hometrainer?
- Geplaatst op
- Geplaatst in Cardio
De donkere en natte dagen zijn weer aangebroken! Niet het meest ideale weer om naar buiten te gaan om te fietsen. Wil je toch graag in fiets-conditie blijven? Verplaatst je training dan naar binnen! Kies bijvoorbeeld een hometrainer, een recumbent bike of een sprinter bike. Drie ‘binnenfietsen’ met elk hun eigen voordelen. In deze blog gaan we dieper in op de mogelijkheden en specificaties van de drie fietsen, zodat je een gedegen keuze kan maken.
Fietsen is goed voor lichaam en geest
Wat alle fietsen met elkaar gemeen hebben: ze zijn goed voor lichaam en geest. Met fietsen reduceer je stress en kan je de overtollige energie van de dag lekker van je af trappen. Verder helpt een stevige workout hart- en vaatziekten tegen gaan, helpt het de bloedsuiker stabiel te houden, cholesterol te verlagen en je longinhoud neemt toe.
De hometrainer
Dit wordt ook wel de klassieke indoorfiets of fitnessfiets genoemd. Je zit rechtop, in tegenstelling tot een sprinter bike en een recumbent bike. Het is de juiste keuze als je ‘casual’ wilt trainen. Omdat je je conditie op peil wilt houden of verbeteren, omdat je graag een paar kilo af wilt vallen of om je spieren te verstevigen. Met een hometrainer werk je aan je rug- en beenspieren, kuiten, bilspieren, biceps, triceps en quadriceps.
De sprinter bike
Op een sprinter bike zit je zoals op een racefiets: voorover gebogen. Tijdens het fietsen kan je hierdoor meer snelheid maken. Met een sprinter bike train je je hele lichaam, maar met de nadruk op je onderlichaam. Je traint onder meer je buikspieren, je biceps en triceps en je versterkt door de voorover gebogen houding ook je ruggengraat. Met een sprinter bike verbrand je veel calorieën bij een stevige training, hij is dus ook prima geschikt om gewicht te verliezen.
De recumbent bike
Met een recumbent bike voer je de workout zittend uit. ‘Recumbent’ betekent ‘achterover leunend’: je ontlast daarmee je bovenlichaam en legt de focus op je onderlichaam, maar heeft – net zoals alle soorten indoor fietsen – een positieve invloed op je hele lichaam. De recumbent bike is uitstekend geschikt als je moet revalideren of rug- of knieklachten hebt.
Waar moet je op letten bij het kopen van een indoor fiets?
Als je de keuze gemaakt hebt tussen de drie varianten dan komt de tweede stap in de keuze. Daarbij is een aantal punten van belang:
- 1. Het weerstandsniveau en het aantal programma’s
Hoe meer weerstandsniveaus en trainingsprogramma’s, des te uitdagender en divers de oefeningen blijven. Begin je net met trainen? Dan heb je alle ruimte om je training op te bouwen.
- 2. Een comfortabele zithouding, de instap en maximale gebruikersgewicht
Niet alle indoor fietsen zijn geschikt voor mensen van honderd kilo of zwaarder. Kijk dus altijd naar het maximale gebruikersgewicht bij de specificaties van de fiets. Voor een comfortabele zithouding is het belangrijk dat je het zadel en het stuur goed af kan stellen. Let dus goed op dat je de fiets voldoende mogelijkheden heeft de juiste hoogte te kiezen. Heb je wat moeite met opstappen? Er zijn ook indoor fietsen met een lagere instap waarbij je niet over de trappers heen hoeft te stappen.
- 3. Het gewicht en de omvang van de fiets
Wil je de indoor fiets intensief gebruiken? Een stevige hometrainer is daar vaak beter geschikt voor. Meestal hebben deze zwaardere fietsen transportwieltjes zodat je hem eenvoudig kan verplaatsen. Gebruik je de fiets minder intensief en gaat hij na elk gebruik de kast in? Dan kan je beter kiezen voor een lichtere indoor fiets. Kleine opbergruimte? Kies dan voor de opklapbare X-bike!
- 4. Het gewicht van het vliegwiel
Wil je intensief trainen met veel weerstandsniveaus? Kies dan voor een zwaarder vliegwiel. Een zwaarder vliegwiel biedt meer mogelijkheden. Train je voornamelijk op slechts enkele niveaus? Dan is een lichter vliegwiel ook prima geschikt.
- 5. Het remsysteem
De meeste trainers beschikken over een elektromagnetisch remsysteem (EMS) of manueel permanente magneet (PMS). Bij EMS wordt de weerstand bepaald door inductie. Je kiest voor de weerstand op de display, waarna de magneten via inductie in de juiste stand komen. EMS maakt geen gebruik van een motor of bewegende / mechanische delen. Met manuele PMS beweegt de magneet direct mee met de draaiknop waarmee je handmatig de weerstand kiest. Met een PMS servomotor kies je de weerstand op het display, waarna de servomotor de magneten in beweging zet.
- 6. Een ergometer
Een ergometer kan je helpen bij het bereiken van het doel van je training. Door het invoeren van je gegevens zoals lengte en gewicht kan je heel nauwkeurig op wattage trainen en zien wat je calorieverbruik is.
- 7. Bluetooth
Wil je de voortgang van je training nauwkeurig bijhouden? Met Bluetooth koppel je een hartslagmeter aan de hometrainer om bijvoorbeeld te trainen met hartslaggestuurde programma’s. Ook kan je hiermee gebruik maken van apps zoals Tunturi Routes, Kinomap en Zwift.
