Hoe blijf je in beweging tijdens (thuis)werken

• Geplaatst op 11 Februari 2022
• Geplaatst in Cardio

Langdurig stilzitten is niet goed voor je lichaam, of je nu thuis werkt of de hele dag op kantoor achter je bureau zit. Het beste is zitten en bewegen met elkaar af te wisselen. Maar je kan natuurlijk ook niet zomaar steeds bij je werk weglopen. Gelukkig zijn er genoeg oplossingen om werk en bewegen te combineren.

Voor veel mensen blijkt het best een uitdaging: de combinatie tussen thuiswerken en in beweging blijven. Ging je op kantoor nog gezellig een eindje wandelen met collega's en motiveerde je elkaar om toch even uit de bureaustoel te komen, wandelen in je eentje is toch 'anders'. Of misschien ging je voorheen wel op de fiets naar je werk, de bus of het station. Maar zomaar een rondje fietsen voor en na je werk, daar heb je veel meer discipline voor nodig.
 

De voordelen van bewegen

Let wel, 'bewegen' hoeft echt niet altijd iets te zijn waar je van buiten adem raakt of van gaat zweten. Ook rustig bewegen is goed. Bewegen zorgt voor een betere doorbloeding van het lichaam. Een goede doorbloeding stimuleert de creativiteit, de alertheid en de productiviteit. Je verbrandt wat extra calorieën en vermindert de kans op diabetes, hart- en vaatziekten. En ook niet onbelangrijk: extra bewegen tijdens het werken zorgt er voor dat je aan het einde van de werkdag minder moe bent.
 

Desk bike

Desk bikes zijn een uitstekende oplossing om te bewegen en te werken tegelijk. Je schuift je bureaustoel aan de kant, neemt plaats op de bike en trappen maar! Dat hoeft helemaal niet op vol vermogen te zijn, rustig trappen zorgt ook voor een betere doorbloeding. Als twee tot drie keer per dag dertig minuten tot drie kwartier rustig fietst op een weerstandsniveau dat jij fijn vindt, is dat een ideale aanvulling op je dagelijkse portie beweging.

Desk bikes zoals de D20 zijn opvouwbaar en makkelijk op te bergen, ze hebben een ergonomisch zadel dat je in hoogte kan verstellen en zijn voorzien van verschillende weerstandsniveaus. Op de monitor kan je zien hoe veel calorieën je verbrand hebt en welke afstand je hebt afgelegd. De D10 is een 'under desk bike' en schuif je zó onder je bureau.

Mini bike

Een Mini bike is het compacte broertje van een desk bike. Je zet hem onder je bureau of de tafel, gaat zitten, plaatst je voeten in de steunen en je kan gaan fietsen.
 
Een mini bike, zoals de M30 en M35, heeft geen zadel en voetsteunen. Wat hij wel heeft is een monitor die je resultaten bijhoudt en een compacte afmetingen waardoor je hem eenvoudig kan verplaatsen en opbergen. Een aantal mini bikes heeft ook de mogelijkheid je armen te trainen. Zet de mini bike op een tafel, gebruik de voetsteunen als handvat en draaien maar. Niet alleen ideaal als je meer wilt bewegen tijdens het werk maar ook als je bijvoorbeeld revalideert of geblesseerd bent en tijdelijk niet veel kan bewegen of aan anderszins het huis niet uit kan.

X-bike

X-bikes zoals de B20, B25 en Star Fit X100 hebben hun naam danken aan de x-vorm van het ontwerp. Je schuift een X-bike wat minder makkelijk onder je bureau, maar ze hebben wel een geweldige oplossing om je werk niet te hoeven onderbreken voor wat gezonde beweging. Je zet je laptop op de tablethouder van de X-bike. Hierdoor kan je tegelijk werken en fietsen!