De juiste basis om thuis te boksen

• Geplaatst op 11 Oktober 2021
• Geplaatst in Fitboksen

Daar sta je dan. Je hebt de rommelkamer helemaal leeggehaald en ingericht als sportkamer, hebt de bokshandschoenen stevig vastgemaakt, de hoofdbeschermer zit goed op je hoofd. Je bent er helemaal klaar voor! Maar... waarvoor precies?

De wil om te beginnen is natuurlijk altijd de eerste stap. Maar dan komt stap twee. Want hoe start je precies met boksen?
 

Basistechnieken van boksen

Wanneer je begint met boksen is het belangrijk dat je jezelf eerst de basistechnieken aanleert. Lees je op internet goed in, bekijk instructiefilmpjes of neem een paar lessen basis boksen bij een sportschool om je de techniek eigen te maken. Bij de basistechniek hoort onder andere de juiste lichaamshouding, balans door middel van voetenwerk, de basisstoten toebrengen en stoten ontwijken, blokkeren of incasseren. Begin je niet met de juiste technieken of leer je bepaalde manoeuvres verkeerd aan, dan is de kans op blessures groter.
 

Wat heb je nodig om thuis te boksen?

Belangrijk voor het starten met een workout is natuurlijk de warming-up. Daarvoor kan je prima touwtje springen, bijvoorbeeld met een professioneel in lengte verstelbaar springtouw. Wil je beginnen met schaduwboksen om de verschillende stoten en voetenwerk goed onder de knie te krijgen, dan heb je geen ander materiaal nodig dan een spiegel. Schaduwboksen is ook vaak onderdeel van een warming-up.

Een bokszak is onontbeerlijk in iedere trainingsruimte! Een bokszak is geschikt voor zowel beginnende als professionele boksers en je oefent er stoten mee. Door de weerstand van de bokszak krijg je meer kracht in je spieren. Je kan kiezen voor een bokszak aan het plafond, aan een muurbeugel of voor een staande bokszak.

Een speedball (ook wel 'bokspeer' of 'boksbal' genoemd) is ook ideaal voor je trainingsruimte. Een boksbal is beweeglijker dan een bokszak. Hij is minder bedoeld voor het opbouwen van kracht en meer voor het trainen van je reactiesnelheid en ritme. Je kan kiezen voor een staande boksbal of een double end boksbal.

Een boksdummy – ook wel bekend als bokspop of slam man – heeft de vorm van een menselijk bovenlichaam waar je heel gericht tegen kan stoten en trappen. Vaak hebben dummy's speciale trainingsprogramma waarbij je zo snel en nauwkeurig mogelijk de lampjes op de pop moet raken. Daarmee train je reactiesnelheid, techniek en timing tegelijk. Train je met een partner? Dan zijn handpads ideaal en is een hoofdbeschermer een absolute aanrader.

Een beetje een open deur en eigenlijk hadden we er natuurlijk mee moeten beginnen, maar bokshandschoenen zijn de eerste items die je koopt als je gaat boksen. Bokshandschoenen beschermen zelfs de meest kwetsbare botjes in je handen en beschermen je eventuele bokspartner tegen de impact van de stoten. Onder bokshandschoenen draag je binnenhandschoenen zodat de bokshandschoenen niet snel verschuiven. Bovendien vangen de uitwasbare binnenhandschoenen de transpiratie op. Wel zo hygiënisch.

Wat zijn de voordelen van boksen?

• Boksen is een vorm van HIIT training. Dit staat voor high intensity interval training. Hierbij wissel je periodes van zeer intensief bewegen af met pauzes. Dat geeft een enorme boost aan je uithoudingsvermogen.
• Boksen doe je veel vanuit je buikspieren. Met goed getrainde buikspieren krijg je een plattere buik en kan je meer kracht halen uit de grotere spiergroepen.
• Boksen is een full body workout, waarbij je zowel je boven- als je onderlichaam traint. Je merkt al snel dat je sterker wordt en dat je houding er op vooruit gaat: je gaat bijvoorbeeld rechter op lopen en houdt het hoofd geheven.
• Met een HIIT training verbrand je veel calorieën. Met boksen kan je dus ook flink afvallen.
• Boksen ontstresst. Het klinkt als een cliché, maar je kan letterlijk de stress, frustratie of woede van je afslaan en je kan de focus even op iets compleet anders leggen. Daarmee kan je het eerder loslaten, wat resulteert in minder stress. Bovendien komen er tijdens een goede workout endorfines vrij, waardoor jij je al snel beter en vrolijker gaat voelen. Het is beter dan het verbaal afreageren op bijvoorbeeld een familielid of collega. En de bokszak vindt het niet erg. Die is er voor gemaakt.
   

Helemaal warmgelopen voor boksen? In ons vernieuwde assortiment hebben wij alles om je de beste start te geven! Ben je al gestart met boksen? Ook dan vind je bij ons de juiste items om van beginner naar pro te ontwikkelen!