Daar sta je dan. Je hebt de rommelkamer helemaal leeggehaald en ingericht als sportkamer, hebt de bokshandschoenen stevig vastgemaakt, de hoofdbeschermer zit goed op je hoofd. Je bent er helemaal klaar voor! Maar... waarvoor precies?
De wil om te beginnen is natuurlijk altijd de eerste stap. Maar dan komt stap twee. Want hoe start je precies met boksen?
Basistechnieken van boksen
Wanneer je begint met boksen is het belangrijk dat je jezelf eerst de basistechnieken aanleert. Lees je op internet goed in, bekijk instructiefilmpjes of neem een paar lessen basis boksen bij een sportschool om je de techniek eigen te maken. Bij de basistechniek hoort onder andere de juiste lichaamshouding, balans door middel van voetenwerk, de basisstoten toebrengen en stoten ontwijken, blokkeren of incasseren. Begin je niet met de juiste technieken of leer je bepaalde manoeuvres verkeerd aan, dan is de kans op blessures groter.
Wat heb je nodig om thuis te boksen?
Belangrijk voor het starten met een workout is natuurlijk de warming-up. Daarvoor kan je prima touwtje springen, bijvoorbeeld met een professioneel in lengte verstelbaar springtouw. Wil je beginnen met schaduwboksen om de verschillende stoten en voetenwerk goed onder de knie te krijgen, dan heb je geen ander materiaal nodig dan een spiegel. Schaduwboksen is ook vaak onderdeel van een warming-up.
Een
bokszak is onontbeerlijk in iedere trainingsruimte! Een bokszak is geschikt voor zowel beginnende als professionele boksers en je oefent er stoten mee. Door de weerstand van de bokszak krijg je meer kracht in je spieren. Je kan kiezen voor een bokszak aan het plafond, aan een
muurbeugel of voor een
staande bokszak.
Een speedball (ook wel 'bokspeer' of 'boksbal' genoemd) is ook ideaal voor je trainingsruimte. Een boksbal is beweeglijker dan een bokszak. Hij is minder bedoeld voor het opbouwen van kracht en meer voor het trainen van je reactiesnelheid en ritme. Je kan kiezen voor een staande boksbal of een double end boksbal.
Een boksdummy – ook wel bekend als bokspop of slam man – heeft de vorm van een menselijk bovenlichaam waar je heel gericht tegen kan stoten en trappen. Vaak hebben dummy's speciale trainingsprogramma waarbij je zo snel en nauwkeurig mogelijk de lampjes op de pop moet raken. Daarmee train je reactiesnelheid, techniek en timing tegelijk. Train je met een partner? Dan zijn
handpads ideaal en is een
hoofdbeschermer een absolute aanrader.
Een beetje een open deur en eigenlijk hadden we er natuurlijk mee moeten beginnen, maar
bokshandschoenen zijn de eerste items die je koopt als je gaat boksen. Bokshandschoenen beschermen zelfs de meest kwetsbare botjes in je handen en beschermen je eventuele bokspartner tegen de impact van de stoten. Onder bokshandschoenen draag je
binnenhandschoenen zodat de bokshandschoenen niet snel verschuiven. Bovendien vangen de uitwasbare binnenhandschoenen de transpiratie op. Wel zo hygiënisch.
