De juiste basis om thuis te boksen

  • Geplaatst op
  • Geplaatst in Fitboksen
De juiste basis om thuis te boksen

Daar sta je dan. Je hebt de rommelkamer helemaal leeggehaald en ingericht als sportkamer, hebt de bokshandschoenen stevig vastgemaakt, de hoofdbeschermer zit goed op je hoofd. Je bent er helemaal klaar voor! Maar... waarvoor precies?

De wil om te beginnen is natuurlijk altijd de eerste stap. Maar dan komt stap twee. Want hoe start je precies met boksen?
 

Basistechnieken van boksen

Wanneer je begint met boksen is het belangrijk dat je jezelf eerst de basistechnieken aanleert. Lees je op internet goed in, bekijk instructiefilmpjes of neem een paar lessen basis boksen bij een sportschool om je de techniek eigen te maken. Bij de basistechniek hoort onder andere de juiste lichaamshouding, balans door middel van voetenwerk, de basisstoten toebrengen en stoten ontwijken, blokkeren of incasseren. Begin je niet met de juiste technieken of leer je bepaalde manoeuvres verkeerd aan, dan is de kans op blessures groter.
 

Wat heb je nodig om thuis te boksen?

Belangrijk voor het starten met een workout is natuurlijk de warming-up. Daarvoor kan je prima touwtje springen, bijvoorbeeld met een professioneel in lengte verstelbaar springtouw. Wil je beginnen met schaduwboksen om de verschillende stoten en voetenwerk goed onder de knie te krijgen, dan heb je geen ander materiaal nodig dan een spiegel. Schaduwboksen is ook vaak onderdeel van een warming-up.

Een speedball (ook wel 'bokspeer' of 'boksbal' genoemd) is ook ideaal voor je trainingsruimte. Een boksbal is beweeglijker dan een bokszak. Hij is minder bedoeld voor het opbouwen van kracht en meer voor het trainen van je reactiesnelheid en ritme. Je kan kiezen voor een staande boksbal of een double end boksbal.
Een beetje een open deur en eigenlijk hadden we er natuurlijk mee moeten beginnen, maar bokshandschoenen zijn de eerste items die je koopt als je gaat boksen. Bokshandschoenen beschermen zelfs de meest kwetsbare botjes in je handen en beschermen je eventuele bokspartner tegen de impact van de stoten. Onder bokshandschoenen draag je binnenhandschoenen zodat de bokshandschoenen niet snel verschuiven. Bovendien vangen de uitwasbare binnenhandschoenen de transpiratie op. Wel zo hygiënisch.
 

Wat zijn de voordelen van boksen?

  • Boksen is een vorm van HIIT training. Dit staat voor high intensity interval training. Hierbij wissel je periodes van zeer intensief bewegen af met pauzes. Dat geeft een enorme boost aan je uithoudingsvermogen.
  • Boksen doe je veel vanuit je buikspieren. Met goed getrainde buikspieren krijg je een plattere buik en kan je meer kracht halen uit de grotere spiergroepen.
  • Boksen is een full body workout, waarbij je zowel je boven- als je onderlichaam traint. Je merkt al snel dat je sterker wordt en dat je houding er op vooruit gaat: je gaat bijvoorbeeld rechter op lopen en houdt het hoofd geheven.
  • Met een HIIT training verbrand je veel calorieën. Met boksen kan je dus ook flink afvallen.
  • Boksen ontstresst. Het klinkt als een cliché, maar je kan letterlijk de stress, frustratie of woede van je afslaan en je kan de focus even op iets compleet anders leggen. Daarmee kan je het eerder loslaten, wat resulteert in minder stress. Bovendien komen er tijdens een goede workout endorfines vrij, waardoor jij je al snel beter en vrolijker gaat voelen. Het is beter dan het verbaal afreageren op bijvoorbeeld een familielid of collega. En de bokszak vindt het niet erg. Die is er voor gemaakt.
     

Helemaal warmgelopen voor boksen? In ons vernieuwde assortiment hebben wij alles om je de beste start te geven! Ben je al gestart met boksen? Ook dan vind je bij ons de juiste items om van beginner naar pro te ontwikkelen!

Blogs

Wat zijn de voordelen van opdrukken en optrekken? Opdrukken, ook bekend als push-up, is waarschijnlijk één van de meest bekende workouts. En dat is niet voor niets. Opdrukken is, net zoals optrekken, een relatief eenvoudige oefening die je (bijna) overal kunt doen en waarmee je veel verschillende spiergroepen traint. Verder heb je voor de basisoefeningen niets anders nodig dan jezelf: je traint met je eigen lichaamsgewicht. Wil je toch een intensievere training, dan kun je hulpstukken in huis halen die maar heel weinig ruimte innemen. Ontdek Volgende
Triggerpoints: hoe behandel je ze? Au, een knoop! Iedereen heeft het waarschijnlijk wel eens gehad, of je nu sport of niet. Een pijnlijke plek waar de spieren lijken te verkrampen. Soms met een duidelijk aanwijsbare oorzaak, soms spontaan. Dit zijn 'triggerpoints', ook wel 'spierknopen' genoemd: een pijnlijke verharding in spieren die niet meer willen ontspannen. Dat kan pijn geven, maar ook een gevoel van stijfheid of bewegingsbeperking. Ontdek Volgende
Binnen trainen alsof je buiten bent met Tunturi Routes De vakantieperiode is bijna achter de rug en de donkere dagen staan voor de deur. Het wordt weer tijd om je training van buiten naar binnen te verplaatsen. Maar binnen op je cardiotrainer naar de muur of het voorbij rijdende verkeer kijken is natuurlijk niet hetzelfde. We geven je vijf goede redenen om je training met Tunturi Routes binnen voor te zetten. Ontdek Volgende
De kettlebell: een allrounder voor iedere workout De kettlebell wordt al honderden jaren gebruikt voor het trainen van verschillende spiergroepen. Inmiddels is hij niet meer weg te denken uit het assortiment van de sportschool en heeft hij zijn weg gevonden naar menig huishouden om op ieder gewenst moment mee te kunnen trainen. Maar waar komt de kettlebell eigenlijk vandaan, welke soorten zijn er en wat kun je er precies mee trainen? Ontdek Volgende
Indiaca: wat is het en hoe speel je het Je hebt ze vast al wel eens gezien op het strand of in het park. Twee teams (of twee mensen) tegenover elkaar die een spel spelen dat lijkt op volleybal, maar het niet is. Er wordt namelijk geen bal over gespeeld, maar een grote shuttle met een veren pluim. Het spel heet Indiaca, is overgewaaid uit Brazilië en wint in Europa snel aan populariteit. Het is een leuk en intensief spel voor (bijna) alle leeftijden. Ontdek Volgende
Alle artikelen
Door het gebruiken van onze website, ga je akkoord met het gebruik van cookies om onze website te verbeteren. Dit bericht verbergen Meer over cookies »