Cross Fit, krachttraining of HIIT: wat past het beste bij je?
- Geplaatst op
- Geplaatst in Cross Fit, HIIT, Krachttraining
Krachttraining, Cross Fit, HIIT; de termen vliegen je soms om de oren. Zie je door de bomen het bos niet meer? Wij plaveien de weg voor je met uitleg over deze drie trainingsvormen.
Wat is krachttraining?
Krachttraining is – kort door de bocht – het verstevigen en sterker maken van je spieren. Dat kan je doen om en goed uit te zien en zichtbare spieren te kweken. Maar in meer subtiele vorm helpt krachttraining je ook in het dagelijks leven: een boodschappentas optillen, een kind op de arm nemen, de trap oplopen met een volle wasmand. Het kost allemaal minder moeite wanneer je aan krachttraining doet. Krachttraining is dus voor mannen en vrouwen, en voor alle leeftijden. Je hebt een breed scala aan apparaten en accessoires voor het doen van krachttraining, zoals krachtstations, power towers, halters, halterbanken, dumbbells en fitness rekken.
Wat is Cross Fit?
Cross Fit is trainen 'next level'. In Cross Fit is een aantal krachtelementen verwerkt, maar het is zoveel meer dan dat. Cross Fit bestaat uit verschillende oefeningen uit andere sporten in combinatie met andere bewegings- en trainingsvormen. Daarbij kan je denken aan zwemmen, gewichtheffen en turnen, maar ook aan touwklimmen, opdrukken en atletiek. Daarvoor kan je de buitenlucht in en trainen met wat je tegenkomt, maar je kunt ook kiezen voor een cross fit rack met toebehoren, of losse tools zoals een plyo box of Cross Fit trainer.
Cross Fit zorgt er niet voor dat je in een bepaalde oefening of discipline uitblinkt. Het zorgt er wel voor dat je algemene conditie verbetert. Je wordt er niet heel snel super gespierd van maar je lichaam wordt wel vlot goed getraind. Bovendien is een workout nooit saai; Cross Fit staat synoniem aan variatie. Je werkt aan lenigheid, flexibiliteit, (spierkracht)uithoudingsvermogen, snelheid, behendigheid, coördinatie en balans. Maar wat je ook doet: Cross Fit oefeningen worden uitgevoerd met een hoge intensiteit.
Cross Fit zorgt er niet voor dat je in een bepaalde oefening of discipline uitblinkt. Het zorgt er wel voor dat je algemene conditie verbetert. Je wordt er niet heel snel super gespierd van maar je lichaam wordt wel vlot goed getraind. Bovendien is een workout nooit saai; Cross Fit staat synoniem aan variatie. Je werkt aan lenigheid, flexibiliteit, (spierkracht)uithoudingsvermogen, snelheid, behendigheid, coördinatie en balans. Maar wat je ook doet: Cross Fit oefeningen worden uitgevoerd met een hoge intensiteit.
Wat is HIIT?
'Hoge intensiteit' is ook het codewoord bij HIIT. 'Hoge Intensiteit Interval Training' haalt het uiterste uit jezelf. Het is de meest intensieve vorm van intervaltraining waarbij sessies met zware inspanning worden afgewisseld met korte periodes van lage inspanning die je de tijd geven te herstellen. In die zware sessies geef je alles, maar dan ook echt álles, dat je hebt, bijvoorbeeld in een serie squat jumps, push-ups of dumbbell lifts. Je hartslag piekt, je metabolisme versnelt. Daarna heb je even de tijd om op adem te komen.
Het is een uitstekende cardio training, je uithoudingsvermogen neemt toe, je verbrandt vet, je spiermassa neemt toe en je hoeft niet naar de sportschool maar kan overal een workout doen. Omdat ze heel intensief zijn, duren HIIT workouts meestal niet langer dan dertig minuten. Ideaal voor mensen die niet veel tijd voor sport (over) hebben. Met HIIT word je heel snel heel fit.
Nadeel van deze trainingsvorm is dat je de kans hebt op overdrijven; je neemt geen rust tussen de zware sessies, je gaat te lang door met een workout of je doet te veel workouts achter elkaar. HIIT kan dan al snel leiden tot uitputting of blessures. Maximaal drie keer per week – met telkens minstens één dag rust tussen de workouts – is voldoende.
Het is een uitstekende cardio training, je uithoudingsvermogen neemt toe, je verbrandt vet, je spiermassa neemt toe en je hoeft niet naar de sportschool maar kan overal een workout doen. Omdat ze heel intensief zijn, duren HIIT workouts meestal niet langer dan dertig minuten. Ideaal voor mensen die niet veel tijd voor sport (over) hebben. Met HIIT word je heel snel heel fit.
Nadeel van deze trainingsvorm is dat je de kans hebt op overdrijven; je neemt geen rust tussen de zware sessies, je gaat te lang door met een workout of je doet te veel workouts achter elkaar. HIIT kan dan al snel leiden tot uitputting of blessures. Maximaal drie keer per week – met telkens minstens één dag rust tussen de workouts – is voldoende.
Wat past het beste bij je: krachttraining, Cross Fit of HIIT?
Welke van de trainingsvormen het beste bij je past hangt van de trainingsdoelen af. Zoals boven beschreven heeft elke vorm zijn eigen, unieke effect op je lichaam, heeft zijn voordelen en zijn nadelen. Ga je voor uithoudingsvermogen, spiermassa of cardio, ben je iemand van de geleidelijkheid of meer van het echte knallen? Kijk goed naar je lichaam en je doelen en kies de best passende trainingsvorm.
Dankzij de verschillen kan je ook prima combineren. Maar houd altijd voldoende rust en geef je lichaam de tijd te herstellen! Ben je een beginner in elk van deze trainingen? Laat dan niet internet je leidraad zijn, maar kies voor een persoonlijke begeleider. Alleen daarmee voorkom je blessures en bereik je het beste resultaat.
