Du trainierst nämlich dein kardiovaskuläres System, sprich dein Herz-Kreislauf-System. Man könnte sagen, dass das Kardiotraining alle Aktivitäten umfasst, die deine Herzfrequenz erhöhen, wodurch du Kalorien verbrennst und deine Kondition verbesserst. Das können Fitnessübungen sein, zu Hause oder im Fitnessstudio, aber auch Gehen, Laufen, Radfahren, Spinning, Cross-Training und Rudern gehören zum Kardiotraining.
Was sind die Vorteile von Kardiotraining?
Kardiotraining bietet viele Vorteile für deine Gesundheit:
- Dein Herz arbeitet effizienter, indem es mehr Blut mit weniger Schlägen pro Minute durch deinen Körper pumpt
- Deine Lungen können mehr Sauerstoff aufnehmen
- Dein Blut kann mehr Sauerstoff transportieren
- Du kannst körperliche Anstrengungen länger durchhalten
- Es ist gut für deinen Blutdruck
- Das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Osteoporose nimmt ab
- Es verbessert deine Immunität
- Du fühlst dich wohler in deiner Haut
Nimmst du durch Kardiotraining ab?
Kardiotraining ist ideal, um Kalorien zu verbrennen und daher auch zum Abnehmen. Wenn du regelmäßig Kardiotraining machst, verbessert sich zusätzlich dein Stoffwechsel. Das bedeutet, dass du im Alltag Fette verbrennst, anstatt Zucker und Kohlenhydrate. Dadurch wird es leichter, ein bestimmtes Gewicht zu halten. Kardiotraining ist jedoch keine Voraussetzung zum Abnehmen, die Ernährung ist mindestens genauso wichtig. Kombiniere daher dein Training immer mit den richtigen Ernährungsmustern für das beste Ergebnis.
Was ist die beste Form von Kardiotraining?
Die beste Form von Kardiotraining gibt es leider nicht, da wir alle zu unterschiedlich sind. So spielt deine Körperstruktur eine Rolle, aber auch deine physische Verfassung und wie oft du zum Beispiel in der Vergangenheit Sport getrieben hast. Es ist vor allem wichtig, dass du tust, was du magst und was gut zu dir passt. Für Kardiotraining gilt nämlich wörtlich und im übertragenen Sinne: Es geht um den langen Atem. Willst du langfristige Ergebnisse, wähle das Training, das du physisch und mental durchhalten kannst. Für den einen ist das Gehen, für den anderen ist es Laufen, Radfahren oder Schwimmen.
Selbst bei körperlichen Einschränkungen gibt es genügend Möglichkeiten, trotzdem Kardiotraining zu machen. So gibt es das Liegefahrrad als Alternative zum Heimtrainer oder gewöhnlichen Fahrrad und ein Laufband mit Reha-Schiene ist ideal, um während der Rehabilitation in Bewegung zu bleiben.
Wirst du stärker von Kardiotraining?
Absolut! Kardiotraining festigt deine Muskeln und verbessert deine Muskelkondition. So trainierst du auf einem Heimtrainer, unabhängig von deiner Kondition, verschiedene Muskelgruppen wie die Oberschenkel, Waden, Gesäßmuskeln und sogar Rücken- und Bauchmuskeln. Du wirst jedoch nicht muskulös davon. Krafttraining ist notwendig, um einen muskulösen Körper zu bekommen und das lässt sich glücklicherweise sehr gut mit Kardiotraining kombinieren.
Vom Desk Bike bis zum Sprinter Bike
Lass dich von allen Möglichkeiten inspirieren, die es gibt, um zu Hause an deiner Kondition und Gesundheit zu arbeiten. Geh, lauf, rudere, fahre Rad, spinne oder crosse zu Hause im Wohnzimmer oder während des Homeoffice. Mach dein Training mit einer Route irgendwo auf der anderen Seite der Welt extra herausfordernd. Es gibt immer ein Training, das zu dir passt.
