Widerstandsbänder und Powerbänder: die Kraft des Widerstands

• Geschrieben am 18 Mai 2021

Klein, kompakt und leicht. Nur wenige Fitness-Zubehörteile sind so einfach zu tragen und für so viele Muskelgruppen zu verwenden wie Widerstandsbänder und Powerbands!

Mit Widerstandsbändern und Powerbändern hast du unendlich viele Bewegungsmöglichkeiten. Sie sind nämlich nicht von der Schwerkraft abhängig, wie zum Beispiel Hanteln und Gewichte. Möchtest du zum Beispiel einem Side Leg Raise etwas mehr 'Schwere' verleihen, wird dir das wahrscheinlich nicht mit einer Hantel oder einem Gewicht gelingen. Denn, wo platzierst du diese? Ein Powerband oder Widerstandsband ist dann ideal. Und um ein Vorurteil zu beseitigen: Powerbänder und Widerstandsbänder werden sowohl von Frauen als auch von Männern häufig verwendet.
 

Unterschied zwischen Widerstandsbändern und Powerbändern

Widerstandsbänder und Powerbänder funktionieren beide auf die gleiche Weise; du arbeitest mit deinem eigenen Körpergewicht in Kombination mit der Kraft des Gummis des Bandes. Ein Powerband ist besser geeignet für schwerere Arbeiten, wie das Hinzufügen von zusätzlichem Gewicht zu Gewichten oder bei Übungen, bei denen Länge wichtig ist (bei denen du zum Beispiel mit deinen Füßen auf dem Gummi stehst, um deine Arme zu trainieren). Widerstandsbänder sind kürzer und daher besser geeignet, um zusätzliche Kraft bei zum Beispiel Leg Raises und Band Pull-Aparts für deine Arme hinzuzufügen.

Alle Bewegungsfreiheit

Sowohl für Widerstandsbänder als auch für Powerbänder gilt: du arbeitest mit Widerstand, das Band besteht schließlich aus Gummi. Dabei nutzt du vor allem dein eigenes Körpergewicht und Kraft und gibst deinem Training eine zusätzliche Dimension. Wie du das Band auch verwendest – mit Treten, Drücken, Ziehen oder Stoßen, liegend oder stehend, für den Widerstand macht das keinen Unterschied. Das bietet viel Bewegungsfreiheit, nicht zuletzt, weil du Widerstandsbänder und Powerbänder einfach falten und in deiner Tasche mitnehmen kannst. Versuche das mal mit einer Gewichtsscheibe.

Training auf allen Niveaus

Widerstandsbänder und Powerbänder sind in verschiedenen Widerstandsstufen erhältlich. Die Farben zeigen an, welches Widerstandsniveau das Band hat. Auf diese Weise kannst du das Training langsam aufbauen. Außerdem kannst du einfach zwischen verschiedenen Widerständen wechseln. Mit Widerstandsbändern und Powerbändern kannst du Muskelgruppen im ganzen Körper trainieren. Hier findest du Beispiele, die du als Leitfaden verwenden kannst.

Widerstandsbänder und Rehabilitation

Bist du in der Rehabilitation? Auch dann sind Widerstandsbänder und Powerbänder ideal. Du kannst kontrolliert und in einem langsamen Tempo bewegen, langsam aufbauen und gegebenenfalls einen Schritt zurückgehen, wenn es mal weniger gut läuft. Du wechselst einfach und schnell zwischen Widerständen und kannst in wenigen Sekunden weiter trainieren.

Variation im Training

Trainierst du regelmäßig? Deine Muskeln gewöhnen sich schnell an eine Trainingsroutine. Es ist dann eine gute Idee, deine Muskeln mit Abwechslung zu 'stimulieren', indem du das Tool, mit dem du trainierst, durch ein Powerband oder Widerstandsband ersetzt. Oder du verwendest sie zusätzlich zu dem Gerät, mit dem du bereits trainierst. Du kannst zum Beispiel ein Band an eine Langhantel befestigen für zusätzliche Belastung oder an eine Klimmzugstange, um das Training etwas leichter zu machen. Auf diese Weise bringst du Variation in deine Trainingsroutinen und deine Muskeln müssen anders arbeiten, was sie zusätzlich aktiviert.

Sicherer trainieren

Und noch ein Vorteil: du arbeitest nicht mit schweren Gewichten, während du doch mit schwerem Gewicht arbeitest. Wenn ein Widerstandsband oder Powerband auf deine Zehen fällt, sagst du nicht 'au'. Das ist anders mit einer Hantel oder sogar einem Yogaball.