Welche Kurzhantel passt am besten zu mir?
- Geschrieben am
Sie möchten zu Hause mit Gewichten trainieren, haben aber keine Lust auf Kurzhanteln? Dann entscheiden Sie sich für Kurzhanteln! Das Training mit Kurzhanteln hat viele Vorteile. Wir werden in diesem Blog näher darauf eingehen. Außerdem werden wir eine Reihe von Kurzhanteln vorstellen, damit Sie die für Sie am besten geeignete auswählen können.
Hanteln haben in den letzten Jahren einen großen Aufschwung erlebt. Und das zu Recht! Es gibt viele Vorteile beim Training mit diesen kompakten Gewichten.
Die Vorteile des Trainierens mit Hanteln
Mit einem guten Set Hanteln hast du die Möglichkeit, deinen ganzen Körper zu trainieren und kannst intensiv an deinen Armen, Schultern, Rücken, Brust, Bauchmuskeln, Gesäß und Beinen arbeiten.
2. Hanteln sind vielseitig
Es gibt eine endlose Auswahl an Übungen mit Hanteln, sodass ein Training nie zur Routine werden muss. Und das fordert deine Muskeln noch mehr heraus.
3. Trainiere unabhängige Muskeln
Das Training mit Hanteln 'zwingt' deinen Körper, auf beiden Seiten gleich viel Anstrengung zu leisten. Du kannst deine Muskeln unabhängig trainieren. Kompensierst du die schwächere Seite mit deiner stärkeren Seite? Dann wirst du das mit Hanteln schnell bemerken, sodass du dies korrigieren kannst.
4. Du trainierst sicher
Langhanteln oder Gewichte können, besonders mit schweren Gewichten, gefährlich sein, zum Beispiel, wenn du den Griff verlierst und keinen Trainingspartner hast, der aufpasst. Eine Hantel kannst du leicht fallen lassen, wenn es notwendig wird, ohne dass du dich selbst verletzt.
5. Du verbesserst deine Stabilisation
Bei vielen Hantelübungen ist Stabilisation erforderlich, besonders wenn du beide Seiten des Körpers unabhängig voneinander trainierst. Beim Training auf Stabilisation werden mehr Muskelfasern aktiviert, was einen positiven Einfluss auf das Muskelwachstum hat.
6. Du vergrößerst deinen Bewegungsbereich
Ein größerer Bewegungsbereich ist gut für das effektive Training deiner Muskeln. Wenn du zum Beispiel mit einer Langhantel Bankdrücken machst, kannst du die Stange nicht ganz absenken. Deine Bewegung wird also eingeschränkt. Mit Hanteln kannst du einfach etwas tiefer gehen und in der Höhe variieren, sodass deine Muskeln mehr gefordert werden.
Welche Arten von Hanteln gibt es?
Wir unterscheiden zwei Kategorien Hanteln: feste Hanteln und verstellbare Hanteln.
1. Feste Hanteln
Feste Hanteln sind, wie der Name schon sagt, nicht verstellbar. Sie haben ein festes Gewicht, wie ein Kilo, fünf Kilo und sogar 42 Kilo. Das hat den Vorteil, dass du sofort mit deinem Training beginnen kannst und dich nicht erst mit dem Anbringen der richtigen Gewichte beschäftigen musst. Nachteil ist, dass du mehr Platz benötigst, wenn du mit verschiedenen Gewichten trainieren möchtest, weil du dafür also mehrere Hanteln anschaffen musst. Willst du nicht, dass überall Hanteln herumliegen? Dann schaffe dir ein Hantelregal an!
Innerhalb der Kategorie feste Hanteln unterscheiden wir zwei Arten:
Hexa Hanteln
Das sind sechseckige Hanteln, und deshalb werden sie auch 'Hexagon Hanteln' genannt. Diese Hanteln rollen nicht weg. Ideal, um sie zum Beispiel als Liegestützgriffe zu verwenden, und sie sind einfach zu stapeln, um sie aufzuräumen. Hexa Hanteln haben eine Gummibeschichtung, damit sie den Boden nicht beschädigen. Nachteil ist, dass du mehrere Hanteln anschaffen musst, wenn du mit verschiedenen Gewichten trainieren möchtest.
Vinyl- und Neopren-Hanteln
Dies sind spezielle Hanteln für Trainings, bei denen du dich viel bewegst, wie bei Aerobic. Wenn du dich viel bewegst, schwitzt du mehr. Vinyl und Neopren sorgen dafür, dass du guten Halt an den Hanteln hast. Außerdem sind diese Hanteln dank ihrer speziellen Beschichtung leichter zu reinigen und beschädigen den Boden nicht. Da sie hauptsächlich bei Trainingsformen verwendet werden, die auf Ausdauer und Muskelkondition statt auf reines Krafttraining ausgerichtet sind, sind diese Hanteln bis zu einem Gewicht von fünf Kilo erhältlich.
2. Verstellbare Hanteln
Mit einem cleveren Mechanismus stellst du einfach das richtige Gewicht ein. Nimmst du die Hantel auf, ist sofort das richtige Gewicht daran. Das geht bis zu sechsmal schneller als mit anderen verstellbaren Hantelsets! Vorteil ist, dass du mit einem Set auskommst und also nicht mehrere Hanteln anschaffen musst. Das spart Platz und Geld. Nachteil ist, dass die Chance auf Verschleiß größer ist, weil du immer dieselbe Hantel verwendest. Außerdem ist sie größer als eine feste Hantel, weil du die Möglichkeit haben musst, mehrere Gewichte anzubringen.
Innerhalb der Kategorie verstellbare Hanteln unterscheiden wir zwei Arten.
Set Hanteln
Mit Schraubbolzen kannst du mehrere Gewichte an die Hantel schrauben. Das spart also viel Platz, weil du nur ein Set hast und nicht mehrere Hanteln in verschiedenen Gewichten. In einem Set sind Gewichte bis zwanzig Kilo enthalten. Außerdem kannst du wählen zwischen Gusseisen-Hanteln oder mit einer Vinyl-Beschichtung.
Nachteil dieser Hanteln ist, dass du das Training kurz unterbrechen musst, wenn du mit mehr oder weniger Gewichten weitermachen willst.
Selector Hanteln
Mit diesem Set musst du nur angeben, welches Gewicht du an der Hantel haben möchtest. Sobald du das Gewicht eingestellt hast, hebst du die Hantel auf und die benötigten Scheiben bleiben daran hängen. Du musst also selbst keine Scheiben befestigen.
Mit diesem praktischen System wechselst du bis zu 10x schneller das Gewicht im Vergleich zu einer normalen verstellbaren Hantel.
Bereit, mit Hanteln zu trainieren? Wir haben eine große Auswahl an verschiedenen Hanteln, um dein Training extra herausfordernd zu gestalten!
