Was sind die Vorteile eines Springseils?
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Springseil: Da denkt man zuerst an den Schulhof. Doch dieses Image hat das Springseil längst verloren und viele Sportler haben ein Springseil standardmäßig in ihrer Tasche. Und das aus gutem Grund, denn Seilspringen ist ein ideales Aufwärmtraining, eine gute Ergänzung zum Krafttraining und trainiert den ganzen Körper.
Du kannst ein Springseil beispielsweise für Cardio-Training, Fitness, Boxtraining oder Sprungkrafttraining verwenden. Ein multifunktionales Zubehör also, das du einfach in deiner Sporttasche haben solltest. In diesem Blog erklären wir alles über die Vorteile eines Springseils und welche Arten von Springseilen und Extras du wählen kannst.
Was trainierst du mit einem Springseil
Beim Seilspringen muss fast dein ganzer Oberkörper arbeiten.- Core. Beim Seilspringen benutzt du die Bauchmuskeln, um zu stabilisieren und dein Gleichgewicht zu halten.
- Rücken. Wenn du deinen Core beim Seilspringen anspannst, trainierst du auch die Muskeln in deinem Rücken. Dabei ist es wichtig, dass du beim Springen und Landen aufrecht stehst.
- Arme und Schultern. Du hältst das Seil ständig in Bewegung, dafür benutzt du die Arme und Schultern.
- Handgelenke. Beim Bewegen des Springseils sind mindestens sechzehn Muskeln beteiligt.
- Oberschenkel. Beim Springen und wieder Landen spannst du die Muskeln in deinen Oberschenkeln ständig an. Willst du sie extra trainieren? Dann gehe beim Springen ein wenig in die Knie, während du den Rücken gerade hältst.
- Waden. Auch die Muskeln in deinen Waden spannst du beim Springen und Landen an. Je höher du springst, desto mehr Kraft benötigst du in diesen Muskeln.
- Koordination. Neben Muskeln trainierst du mit dem Seilspringen auch dein Gefühl für Rhythmus, Koordination und Reflexe. Du musst stets aufmerksam bleiben, um verschiedene Handlungen gleichzeitig auszuführen und nicht über das Seil zu stolpern.
- Herz. Durch die intensive Bewegung muss dein Herz kräftig arbeiten, wodurch Seilspringen ein gutes Cardio-Training ist.
Die Vorteile des Seilspringens kurz aufgelistet.
- Du verbrennst durchschnittlich 700 Kalorien pro Stunde
- Du brauchst keine Erfahrung
- Verbessert die Motorik und Koordination
- Ausgezeichnetes Warm-up
- Kann überall und jederzeit durchgeführt werden
- Springseil ist kompakt und passt in jede Tasche
- Stärkt Knochen und Muskeln
- Verbessert deine Kondition
Arten von Springseilen
Nach diesen Vorteilen ganz heiß auf Seilspringen? Es gibt verschiedene Arten von Springseilen und Springseil-‘Extras’. Wir haben ein paar wichtige Punkte aufgelistet, damit du wählen kannst, welches Springseil am besten zu dir und deinen Trainingszielen passt.Speedrope (mit Kugellagern)
Dieses Springseil ist dafür konzipiert, schneller Seil zu springen als mit einem ‘klassischen’ Springseil. Dies wird durch die Kugellager ermöglicht, die in den Griffen eingearbeitet sind. Diese sorgen für eine reibungslose Drehbewegung mit weniger Widerstand. Ein Speedrope besteht aus Material, das kaum Verschleiß unterliegt, wie leichtes, strapazierfähiges Nylon oder Metalldraht mit einer Kunststoffbeschichtung.
Leder-Springseil
Das Seil eines Leder-Springseils ist etwas dicker als das eines normalen Springseils, wodurch es langsamer bewegt wird. Dies macht es ideal, wenn du Anfänger bist oder einfach ein angenehmes Workout machen möchtest und nicht an persönliche (Geschwindigkeits-)Rekorde denkst. Außerdem hält das Seil länger, weil Leder besser gegen die Auswirkungen des Bodenkontakts beständig ist. Und kennst du das, du steckst das Springseil in deine Sporttasche und es kommt als Knoten wieder heraus? Mit einem Leder-Springseil passiert das weniger schnell, weil das Seil dicker ist.
Das Seil eines Leder-Springseils ist etwas dicker als das eines normalen Springseils, wodurch es langsamer bewegt wird. Dies macht es ideal, wenn du Anfänger bist oder einfach ein angenehmes Workout machen möchtest und nicht an persönliche (Geschwindigkeits-)Rekorde denkst. Außerdem hält das Seil länger, weil Leder besser gegen die Auswirkungen des Bodenkontakts beständig ist. Und kennst du das, du steckst das Springseil in deine Sporttasche und es kommt als Knoten wieder heraus? Mit einem Leder-Springseil passiert das weniger schnell, weil das Seil dicker ist.
Verstellbares Springseil
Wenn du mit einem Springseil trainierst, ist es natürlich angenehm, wenn es die richtige Länge hat, sodass das Seil nicht zu weit über den Boden schleift oder du die Arme zu weit auseinanderhalten musst, um den richtigen Bogen zu machen. Verstellbare Springseile haben, wie der Name schon sagt, die Möglichkeit, die Länge anzupassen. Hat das Springseil ein Self-Lock-System, dann stellst du das Springseil in wenigen Sekunden auf die richtige Länge ein.
Wenn du mit einem Springseil trainierst, ist es natürlich angenehm, wenn es die richtige Länge hat, sodass das Seil nicht zu weit über den Boden schleift oder du die Arme zu weit auseinanderhalten musst, um den richtigen Bogen zu machen. Verstellbare Springseile haben, wie der Name schon sagt, die Möglichkeit, die Länge anzupassen. Hat das Springseil ein Self-Lock-System, dann stellst du das Springseil in wenigen Sekunden auf die richtige Länge ein.
Gewichtete Springseile
Willst du ein besonders intensives Workout? Ein gewichtetes Springseil hat ein schwereres Seil als ein ‘klassisches’ Springseil. Außerdem gibt es Springseile, die die Möglichkeit bieten, Gewichte hinzuzufügen, sodass du die Intensität des Workouts variieren kannst.
Willst du ein besonders intensives Workout? Ein gewichtetes Springseil hat ein schwereres Seil als ein ‘klassisches’ Springseil. Außerdem gibt es Springseile, die die Möglichkeit bieten, Gewichte hinzuzufügen, sodass du die Intensität des Workouts variieren kannst.
Springseil mit Zähler
Bist du ein begeisterter Seilspringer und möchtest du verfolgen, was du getan hast? Ein Springseil mit einem Zähler (analog oder digital) hält die Anzahl der Sprünge, die du machst, genau fest.
Bist du ein begeisterter Seilspringer und möchtest du verfolgen, was du getan hast? Ein Springseil mit einem Zähler (analog oder digital) hält die Anzahl der Sprünge, die du machst, genau fest.
Nylon-Springseil
Auf der Suche nach einem preiswerten Springseil? Ein Nylon-Springseil ist eine gute und preisgünstige Wahl. Außerdem ist es leicht, sodass du es überallhin in deiner Tasche mitnehmen kannst.
Auf der Suche nach einem preiswerten Springseil? Ein Nylon-Springseil ist eine gute und preisgünstige Wahl. Außerdem ist es leicht, sodass du es überallhin in deiner Tasche mitnehmen kannst.
