Aus welchen Muskeln besteht dein Core?
Das Erste, woran du wahrscheinlich bei 'Core-Muskeln' – oder 'Kernmuskeln' – denkst, sind deine Bauchmuskeln. Hier liegt oft der Schwerpunkt in vielen Workouts – nicht zuletzt, weil deine Bauchmuskeln ein deutlich sichtbares Ergebnis zeigen, wenn du sie effektiv trainierst. Aber tatsächlich umfasst dein Core den gesamten Rumpf und besteht aus nicht weniger als 29 Muskeln; von deinen Bauchmuskeln bis zu deinen Gesäßmuskeln, Rückenmuskeln und Beckenbodenmuskeln.
Was macht dein Core?
Dein Core unterstützt deinen Körper bei vielen verschiedenen Bewegungen. Das sind oft Bewegungen, die du als selbstverständlich betrachtest, wie Aufstehen, Laufen und Bücken. Und du nutzt sie also auch beim Sport. Deine Core-Muskeln sind unter anderem verantwortlich für dein Gleichgewicht und Stabilität. Deshalb sprechen wir auch von 'dem Training deiner Rumpfstabilität', wenn wir über Core-Training sprechen.
Was sind die Vorteile des Trainierens deines Core?
Das Stärken deiner Core-Muskeln hat viele Vorteile. Wir listen einige für dich auf.
- Ein starker Core verringert das Risiko von Verletzungen. Weil dein Körper stabiler ist und unerwartete Kraft besser auffangen kann, hast du ein geringeres Risiko zu fallen, einen Muskel zu überdehnen oder einen Teil deines Körpers zu überlasten.
- Es verringert (niedrige) Rückenschmerzen. Sitzen, das tun wir viel in unserem täglichen Leben, besonders wenn wir einen Bürojob haben. Sitzen belastet den unteren Rücken stark, vor allem wenn die Muskeln nicht stark genug sind. Das Trainieren deines Core sorgt dafür, dass diese Muskeln die Belastung des Sitzens besser auffangen können, wodurch die Rückenschmerzen weniger werden oder sogar ganz verschwinden.
- Ein stärkerer Core verbessert Trainingsleistungen. Dein Core ist verantwortlich für viele der Dreh-, Hebe- und Biegebewegungen, die dein Körper macht. Während eines Workouts hast du mit einem trainierten Core mehr Stabilität und Ausdauer für viele verschiedene Übungen, die du also effektiver und länger ausführen kannst.
- Verstärkung deines Core bedeutet Stärkung deiner (Rumpf)Stabilität. Davon profitierst du bei Arbeiten im täglichen Leben, wie Gartenarbeit und Staubsaugen, aber auch beim Beispielweise Heben eines Kindes vom Boden. Außerdem ist es, je älter du wirst, oft schwieriger, deine Stabilität zu finden. Das Trainieren deines Core hilft dir, diese Stabilität länger zu bewahren.
- Das Trainieren deines Core sorgt für eine bessere Haltung. Durch das Stärken der Core-Muskeln, und insbesondere jener deines Bauchs und Rückens, wirst du automatisch aufrechter stehen und sitzen.
Welche sind gute Übungen und Materialien für das Trainieren deines Core?
Du kannst deinen gesamten Rumpf mit einem Exercise Wheel, auch bekannt als 'Abwheel', trainieren. Durch das Rollen trainierst du effektiv deinen Core durch eine Kombination aus Kraft und Balance.
Planken, Leg Raises und andere Bauchmuskelübungen sind ebenfalls hervorragend geeignet, um deinen Core zu trainieren. Eine Bauchmuskelmatte unterstützt deinen Körper und fördert die richtige Haltung während dieser Übungen, um Verletzungen zu vermeiden. Und natürlich gibt es eine große Auswahl an Bauchmuskeltrainern, die dir beim Trainieren des Core helfen können. Ein Sissy Squat wird auch häufig für das Core-Training verwendet. Damit arbeitest du unter anderem effektiv an deinen Gesäßmuskeln. Und zu guter Letzt: der Fitness Hula-Hoop. Effektiv, einfach und auch noch super spaßig zu machen. Und ein netter Nebeneffekt: das Trainieren mit dem Hula-Hoop verbessert auch dein Gleichgewicht und Koordination.
