So bleiben Sie über die Feiertage fit!
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Ferien sind die Zeit des Nichtstuns. Drei Wochen auf dem Campingplatz, im Haus oder am Strand bedeuten drei Wochen des absoluten Nichtstuns. Keine Deadlines, die einem im Nacken sitzen, keine zwingenden Pop-ups neuer E-Mails in der Ecke des Bildschirms, kein Chef, der mit dem nächsten Aktenstapel neben einem auftaucht, den man durchgehen muss.
Und einfach mal nichts zu tun bedeutet oft auch, dass:
- du das Fitnessstudio nur siehst, wenn du zufällig auf dem Weg zum Supermarkt daran vorbeifährst;
- deine Laufschuhe im Schrank verschwinden, weil sie sowieso nur im Weg stehen;
- dein Heimtrainer eine Staubschicht sammelt.
Kurz gesagt: Kein Konditions- oder Muskelaufbau. Aber dein Körper beginnt dann mit dem Aufbau von etwas anderem... Urlaubskilos!
Es wird eine andere Geschichte, wenn du dir eine längere Ruhepause gönnst. Nach drei Tagen Ruhe beginnen deine aufgebauten Muskeln nämlich schon ein wenig abzubauen. Dein Körper kann weniger schnell Fett verlieren und beginnt stattdessen, es mehr im Körper zu speichern. Das bedeutet nicht, dass du am dritten Tag mit einem Schwimmreifen aufwachst; der Prozess des 'Zurück zum Anfang' dauert mehr als zwei Monate.
Nach zwölf Tagen Ruhe
Nach etwa zwölf Tagen ohne Sport geht deine Ausdauer zurück, nach zwei Wochen kann dies manchmal sogar um fünfzig Prozent sein! Dein Körper kann Sauerstoff weniger gut aufnehmen und zu den Muskelzellen transportieren. Du merkst, dass dein Körper etwas an Kraft verliert, du bist schneller müde und fühlst dich weniger fit als zuvor. Möglicherweise siehst du auch einen leichten Anstieg in deinem Blutzuckerspiegel und Blutdruck.
Nach fünf bis acht Wochen Ruhe
Nach fünf bis acht Wochen beginnst du wirklich zu merken, dass dein Körper Fett festhält. Du kannst sogar bis zu zwölf Prozent mehr Körperfett bekommen als zu Beginn! Deine Muskelmasse nimmt hingegen nur ab. Natürlich ist dies kein festes Rezept für jeden; jeder Körper ist schließlich anders. Alter, Körperbau und Geschlecht spielen zum Beispiel eine Rolle.
Mit ein paar einfachen Übungen, die nur wenig Zeit in Anspruch nehmen, kommst du schon weit, um deine Kondition während des Urlaubs aufrechtzuerhalten. Erfolg garantiert, du musst nach der Ruhe nicht mehr mühsam 'hochfahren' mit deiner Trainingsroutine und die Urlaubskilos bleiben dort, wo sie hingehören: im Urlaub.
Entdecke hier, was alles in deinen Koffer passt, um während des Urlaubs fit zu bleiben!
