Die Vorteile eines (aeroben) Steps
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Ein Aerobic-Step, auch "Fitness-Step" genannt, ist ein sehr vielseitiges Zubehör, das weder in einem Fitnessstudio noch zu Hause fehlen sollte. In der Tat kann man mit ihm viel mehr machen, als ihn als Trittbrett für das klassische "Steppen" zur Musik zu verwenden. In diesem Blog werden wir über die Vielseitigkeit eines Steps sprechen.
Lassen wir mit der Frage beginnen, was ein Step eigentlich ist. Ein Step ist eine Plattform aus Kunststoff, durchschnittlich einen Meter lang und vierzig Zentimeter breit. Man sieht ihn oft während Gruppenkursen in einem Fitnessstudio, aber er kann auch als 'Einzelstück' bei den Accessoires für Krafttraining stehen. Ein Step ist meistens in der Höhe verstellbar. Je höher der Step, desto intensiver das Workout. Der Vorteil eines Steps ist, dass man ihn auf jedem Trainingsniveau verwenden kann und er mit deinem Training 'mitwächst', zum Beispiel indem man ihn in der Höhe verstellt oder komplexere Übungen darauf macht.
1. Wofür kann man einen Step verwenden?
Wenn wir von Cardio mit einem Step sprechen, meinen wir natürlich Step-Aerobic. Das ist wahrscheinlich auch, was die meisten Menschen mit einem Step verbinden. In Fitnessstudios wird dies oft als Gruppenkurs angeboten, aber man kann Aerobic Steps auch prima zu Hause machen. Es ist ein ideales Workout, um abzunehmen und gleichzeitig fit zu werden. Und mehr als ein Step-Bänkchen und ein paar gute Übungen braucht man meistens nicht. Unter Anleitung eines Instruktors oder mithilfe von Videos im Internet bewegst du dich zur Musik. Während des Trainings wird die Intensität immer wieder angepasst, sodass du Momente von Höhepunkten hast, abgewechselt durch Momente der Ruhe.
2. FITNESS
Machst du gerne ein Workout mit Gewichten? Ein Step eignet sich auch prima für Krafttraining, um den Übungen etwas mehr Intensität zu verleihen. Am meisten wird der Step bei Beinmuskelübungen verwendet. Aber auch für das Training des Oberkörpers ist ein Step gut geeignet, zum Beispiel bei Liegestützen, bei denen du die Hände auf dem Step ablegst und die Füße auf dem Boden.
3. STEP ALS FITNESSBANK
Ein Step eignet sich auch prima als Alternative zu einer Fitnessbank, obwohl ein Step eine professionelle Trainingsbank nie ersetzen kann. Ein Step nimmt weniger Platz ein als eine professionelle Trainingsbank, ist gut zu verwenden, wenn du mit leichteren Gewichten trainierst und ideal, wenn du (Video-)Gruppenkurse folgst, bei denen du oft das Material wechselst, zum Beispiel wenn du zwischen Chest Presses mit Hanteln und Lunges wechselst. Möchtest du mit schwereren Gewichten trainieren? Dann solltest du dich für eine Trainingsbank entscheiden.
Da du einen Step in der Höhe verstellen kannst, kannst du ihn zum Beispiel für Bent Over Rows, Chest Presses und Lunges verwenden.
2. Wie wählt man den richtigen Step aus
Steps gibt es in verschiedenen Arten, Größen und Preiskategorien. Worauf sollte man beim Kauf eines Steps achten?
Die Größe
Bist du Anfänger? Dann solltest du dich für einen etwas längeren Step entscheiden, um zu verhindern, dass du versehentlich heruntertrittst. Die meisten Steps sind zwischen 65 und hundert Zentimeter lang und zwischen dreißig und vierzig Zentimeter breit. Möchtest du den Step für verschiedene Arten von Übungen verwenden, dann solltest du dich für einen Step von einem Meter entscheiden. Dieser eignet sich sowohl für dynamische als auch für statische Übungen und für stehende und liegende Übungen.
Verstellbar
Die meisten Steps kann man in der Höhe verstellen. Aber das gilt also nicht für alle Steps. Mit einem in der Höhe verstellbaren Step kannst du die Intensität deines Trainings jederzeit anpassen.
Belastbarkeit
Was wirst du mit dem Step machen? Verwendest du ihn nur mit deinem eigenen Körpergewicht oder trainierst du auch gerne mit Zubehör wie Gewichten? Im letzteren Fall musst du dein Gewicht plus das der Zubehörteile, die du verwendest, berücksichtigen. Nicht jeder Step ist dafür ausgelegt, also achte gut auf das maximale Belastungsgewicht des Steps, den du kaufen möchtest.
Design und Struktur
Wirst du intensiv mit dem Step arbeiten? Wähle dann ein Design mit abgerundeten Ecken. Damit minimierst du das Risiko, dich zu verletzen, wenn du versehentlich gegen den Step stößt. Schau auch gut auf die Struktur der Oberseite des Steps und die der Unterseite der Beine. Eine rutschfeste Unterseite sorgt dafür, dass der Step nicht wegrutscht. Eine rutschfeste Oberseite sorgt dafür, dass du nicht mit deinen Füßen wegrutschst, wenn du auf den Step steigst.
Gewicht
Verwendest du den Step vor allem zu Hause? Wähle dann einen Step mit einem etwas höheren Gewicht. Dieser rutscht weniger leicht weg, ist stabiler und wenn du dagegen stößt, verschiebt er sich nicht direkt von dir weg. Gehst du auch gerne zum Steppen in Gruppen? Wähle dann einen Step der etwas leichter ist, sodass du ihn einfach mitnehmen kannst.
Weißt du, welche Vorlieben du bei einem Step hast? Schau dann in unserem Sortiment, welcher Step am besten zu dir passt!
