Die Vorteile eines (aeroben) Steps
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Ein Aerobic-Step, auch "Fitness-Step" genannt, ist ein sehr vielseitiges Zubehör, das weder in einem Fitnessstudio noch zu Hause fehlen sollte. In der Tat kann man mit ihm viel mehr machen, als ihn als Trittbrett für das klassische "Steppen" zur Musik zu verwenden. In diesem Blog werden wir über die Vielseitigkeit eines Steps sprechen.
Lassen wir mit der Frage beginnen, was ein Step eigentlich ist. Ein Step ist eine Plattform aus Kunststoff, durchschnittlich einen Meter lang und vierzig Zentimeter breit. Man sieht ihn oft während Gruppenkursen in einem Fitnessstudio, aber er kann auch als 'Einzelstück' bei den Accessoires für Krafttraining stehen. Ein Step ist meistens in der Höhe verstellbar. Je höher der Step, desto intensiver das Workout. Der Vorteil eines Steps ist, dass man ihn auf jedem Trainingsniveau verwenden kann und er mit deinem Training 'mitwächst', zum Beispiel indem man ihn in der Höhe verstellt oder komplexere Übungen darauf macht.
1. Wofür kann man einen Step verwenden?
Wenn wir von Cardio mit einem Step sprechen, meinen wir natürlich Step-Aerobic. Das ist wahrscheinlich auch, was die meisten Menschen mit einem Step verbinden. In Fitnessstudios wird dies oft als Gruppenkurs angeboten, aber man kann Aerobic Steps auch prima zu Hause machen. Es ist ein ideales Workout, um abzunehmen und gleichzeitig fit zu werden. Und mehr als ein Step-Bänkchen und ein paar gute Übungen braucht man meistens nicht. Unter Anleitung eines Instruktors oder mithilfe von Videos im Internet bewegst du dich zur Musik. Während des Trainings wird die Intensität immer wieder angepasst, sodass du Momente von Höhepunkten hast, abgewechselt durch Momente der Ruhe.
2. FITNESS
Machst du gerne ein Workout mit Gewichten? Ein Step eignet sich auch prima für Krafttraining, um den Übungen etwas mehr Intensität zu verleihen. Am meisten wird der Step bei Beinmuskelübungen verwendet. Aber auch für das Training des Oberkörpers ist ein Step gut geeignet, zum Beispiel bei Liegestützen, bei denen du die Hände auf dem Step ablegst und die Füße auf dem Boden.
3. STEP ALS FITNESSBANK
Ein Step eignet sich auch prima als Alternative zu einer Fitnessbank, obwohl ein Step eine professionelle Trainingsbank nie ersetzen kann. Ein Step nimmt weniger Platz ein als eine professionelle Trainingsbank, ist gut zu verwenden, wenn du mit leichteren Gewichten trainierst und ideal, wenn du (Video-)Gruppenkurse folgst, bei denen du oft das Material wechselst, zum Beispiel wenn du zwischen Chest Presses mit Hanteln und Lunges wechselst. Möchtest du mit schwereren Gewichten trainieren? Dann solltest du dich für eine Trainingsbank entscheiden.
Da du einen Step in der Höhe verstellen kannst, kannst du ihn zum Beispiel für Bent Over Rows, Chest Presses und Lunges verwenden.
