Training" und "Wasser" sind zwei Begriffe, die man im Internet leicht finden kann. Aber immer mit einem "in" dazwischen. Das Training im Wasser ist gut für die Muskeln, ohne den Körper zu sehr zu belasten. Aber wussten Sie, dass man auch mit Wasser sehr gut trainieren kann? Und zwar ohne nass zu werden. Sie können mit Wasser trainieren, zum Beispiel mit einem Aquabag, einem bulgarischen Aquabag oder einem Aqua-Boxsack.
Training mit Wasser bedeutet Training mit Instabilität. Wasser hat eine gewisse Trägheit in der Bewegung, was das Training mit Wasser schwerer macht als Übungen mit einer relativ stabilen Füllung wie Sand. Training mit Wasser ist durch die Unvorhersehbarkeit der bewegenden Flüssigkeit wie ein Balanceakt auf einem schlaffen Seil. Und das ist perfekt für das Training vieler verschiedener Muskelgruppen in deinem Körper. Du verwendest, kurz gesagt, 'unerwartete Kraft'.
Training mit Instabilität
Beim Training mit Instabilität muss der Körper hart arbeiten, um das instabile Wasser zu bewegen oder unter Kontrolle zu halten. Damit trainierst du die großen Muskelgruppen und auch die Muskeln, die oft vergessen werden. Das instabile Wasser erfordert perfekte Konzentration und Korrektur deines Körpers. Du kannst verschiedene Übungen damit machen, wie Heben, Schwingen und Stoßen. Und wusstest du, dass Wasser die Wucht der Stöße gut absorbiert? Training mit einem Aqua Boxsack ist daher besser für deine Gelenke als ein mit Sand gefüllter Boxsack.
Bestimme dein eigenes Training mit Wasser
Ob du nun mit einem Aquabag, Bulgarian Aquabag oder Aqua Boxsack trainierst, du hast selbst Einfluss auf das Maß der Instabilität und damit auch auf die Intensität des Trainings. Je weniger Wasser du in den Bag tust, desto leichter kann sich das Wasser bewegen und desto schwieriger wird das Training. Das ist ideal, um die Intensität der Übung anzupassen, sodass du viele verschiedene Trainingsziele erreichen kannst. Egal ob du Anfänger oder Fortgeschrittener bist.
Unerwartete Kraft
In einer Situation mit unerwarteter Kraft verwendet dein Körper Ko-Kontraktionen; er spannt automatisch bestimmte Muskeln an, um die Kraft aufzufangen. Wenn du regelmäßig mit unerwarteter Kraft trainierst, verbesserst du diese Art des Auffangens, und damit verbesserst du die Stabilität deines Körpers im täglichen Leben. Was bedeutet das? Dass du viele Muskelgruppen gleichzeitig ansprichst, vor allem die Core-Muskeln, die du so dringend benötigst, um im Gleichgewicht zu bleiben. Aber auch die mehr gebräuchlichen Muskeln (wie die Bein- und Armmuskeln) trainierst du mit Wasser und die Muskeln, die bei 'Standard' Übungen nicht immer berücksichtigt werden. Dein ganzer Körper profitiert also vom Training mit Wasser. Außerdem korrigierst du schnell und automatisch, wenn du zum Beispiel einen Stoß gegen deine Schulter bekommst, mit einer schweren Einkaufstasche an einer Hand läufst oder ein Kind begeistert in deine Arme springt. Training mit Wasser hat also auch sicherlich einen Mehrwert im täglichen Leben!
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