Da sind Sie nun. Du hast die Rumpelkammer komplett ausgeräumt und als Fitnessstudio eingerichtet, die Boxhandschuhe sind festgeschnallt, der Kopfschutz sitzt fest auf deinem Kopf. Du bist bereit! Aber ... für was genau?
Der Wille anzufangen ist natürlich immer der erste Schritt. Aber dann kommt Schritt zwei. Denn wie genau fängt man mit dem Boxen an?
Grundtechniken des Boxens
Wenn du mit dem Boxen beginnst, ist es wichtig, dass du dir zuerst die Grundtechniken aneignest. Lies dich im Internet gut ein, schaue dir Lehrvideos an oder nimm ein paar Grundkursstunden im Boxen in einem Fitnessstudio, um dir die Technik anzueignen. Zu den Grundtechniken gehören unter anderem die richtige Körperhaltung, Balance durch Fußarbeit, das Ausführen von Grundschlägen und das Ausweichen, Blocken oder Einstecken von Schlägen. Wenn du nicht mit den richtigen Techniken beginnst oder bestimmte Manöver falsch erlernst, ist das Risiko von Verletzungen größer.
Was benötigst du, um zu Hause zu boxen?
Wichtig für den Beginn eines Workouts ist natürlich das Aufwärmen. Dafür kannst du prima Seilspringen, zum Beispiel mit einem professionellen, in der Länge verstellbaren Springseil. Willst du mit Schattenboxen beginnen, um die verschiedenen Schläge und Fußarbeit gut zu beherrschen, dann benötigst du kein anderes Material als einen Spiegel. Schattenboxen ist auch oft Teil des Aufwärmens.
Ein
Boxsack ist unverzichtbar in jedem Trainingsraum! Ein Boxsack eignet sich sowohl für Anfänger als auch für professionelle Boxer und du übst damit Schläge. Durch den Widerstand des Boxsacks gewinnst du mehr Kraft in deinen Muskeln. Du kannst wählen zwischen einem Boxsack an der Decke, an einem
Wandhalter oder für einen
stehenden Boxsack.
Ein Speedball (auch 'Boxbirne' oder 'Boxball' genannt) ist ebenfalls ideal für deinen Trainingsraum. Ein Boxball ist beweglicher als ein Boxsack. Er ist weniger für den Kraftaufbau gedacht und mehr für das Training von Reaktionsgeschwindigkeit und Rhythmus. Du kannst wählen zwischen einem stehenden Boxball oder einem Double End Boxball.
Ein Boxdummy – auch bekannt als Boxpuppe oder Slam Man – hat die Form eines menschlichen Oberkörpers, gegen den du sehr gezielt schlagen und treten kannst. Oft haben Dummies spezielle Trainingsprogramme, bei denen du so schnell und präzise wie möglich die Lichter auf der Puppe treffen musst. Damit trainierst du Reaktionsgeschwindigkeit, Technik und Timing gleichzeitig. Trainierst du mit einem Partner? Dann sind
Handpads ideal und ein
Kopfschutz ist absolut empfehlenswert.
Es ist vielleicht eine Binsenweisheit und eigentlich hätten wir natürlich damit beginnen müssen, aber
Boxhandschuhe sind die ersten Artikel, die du kaufst, wenn du mit dem Boxen beginnst. Boxhandschuhe schützen selbst die empfindlichsten Knochen in deinen Händen und schützen deinen eventuellen Boxpartner vor der Wucht der Schläge. Unter Boxhandschuhen trägst du
Innenhandschuhe, damit die Boxhandschuhe nicht schnell verrutschen. Außerdem fangen die waschbaren Innenhandschuhe den Schweiß auf. Das ist hygienischer.
