Die richtige Grundlage für das Boxen zu Hause

• Geschrieben am 11 Oktober 2021

Da sind Sie nun. Du hast die Rumpelkammer komplett ausgeräumt und als Fitnessstudio eingerichtet, die Boxhandschuhe sind festgeschnallt, der Kopfschutz sitzt fest auf deinem Kopf. Du bist bereit! Aber ... für was genau?

Der Wille anzufangen ist natürlich immer der erste Schritt. Aber dann kommt Schritt zwei. Denn wie genau fängt man mit dem Boxen an?
 

Grundtechniken des Boxens

Wenn du mit dem Boxen beginnst, ist es wichtig, dass du dir zuerst die Grundtechniken aneignest. Lies dich im Internet gut ein, schaue dir Lehrvideos an oder nimm ein paar Grundkursstunden im Boxen in einem Fitnessstudio, um dir die Technik anzueignen. Zu den Grundtechniken gehören unter anderem die richtige Körperhaltung, Balance durch Fußarbeit, das Ausführen von Grundschlägen und das Ausweichen, Blocken oder Einstecken von Schlägen. Wenn du nicht mit den richtigen Techniken beginnst oder bestimmte Manöver falsch erlernst, ist das Risiko von Verletzungen größer.
 

Was benötigst du, um zu Hause zu boxen?

Wichtig für den Beginn eines Workouts ist natürlich das Aufwärmen. Dafür kannst du prima Seilspringen, zum Beispiel mit einem professionellen, in der Länge verstellbaren Springseil. Willst du mit Schattenboxen beginnen, um die verschiedenen Schläge und Fußarbeit gut zu beherrschen, dann benötigst du kein anderes Material als einen Spiegel. Schattenboxen ist auch oft Teil des Aufwärmens.

Ein Boxsack ist unverzichtbar in jedem Trainingsraum! Ein Boxsack eignet sich sowohl für Anfänger als auch für professionelle Boxer und du übst damit Schläge. Durch den Widerstand des Boxsacks gewinnst du mehr Kraft in deinen Muskeln. Du kannst wählen zwischen einem Boxsack an der Decke, an einem Wandhalter oder für einen stehenden Boxsack.

Ein Speedball (auch 'Boxbirne' oder 'Boxball' genannt) ist ebenfalls ideal für deinen Trainingsraum. Ein Boxball ist beweglicher als ein Boxsack. Er ist weniger für den Kraftaufbau gedacht und mehr für das Training von Reaktionsgeschwindigkeit und Rhythmus. Du kannst wählen zwischen einem stehenden Boxball oder einem Double End Boxball.

Ein Boxdummy – auch bekannt als Boxpuppe oder Slam Man – hat die Form eines menschlichen Oberkörpers, gegen den du sehr gezielt schlagen und treten kannst. Oft haben Dummies spezielle Trainingsprogramme, bei denen du so schnell und präzise wie möglich die Lichter auf der Puppe treffen musst. Damit trainierst du Reaktionsgeschwindigkeit, Technik und Timing gleichzeitig. Trainierst du mit einem Partner? Dann sind Handpads ideal und ein Kopfschutz ist absolut empfehlenswert.

Es ist vielleicht eine Binsenweisheit und eigentlich hätten wir natürlich damit beginnen müssen, aber Boxhandschuhe sind die ersten Artikel, die du kaufst, wenn du mit dem Boxen beginnst. Boxhandschuhe schützen selbst die empfindlichsten Knochen in deinen Händen und schützen deinen eventuellen Boxpartner vor der Wucht der Schläge. Unter Boxhandschuhen trägst du Innenhandschuhe, damit die Boxhandschuhe nicht schnell verrutschen. Außerdem fangen die waschbaren Innenhandschuhe den Schweiß auf. Das ist hygienischer.

Was sind die Vorteile des Boxens?

• Boxen ist eine Form des HIIT-Trainings. Das steht für High Intensity Interval Training. Dabei wechselst du Perioden von sehr intensiver Bewegung mit Pausen ab. Das gibt deiner Ausdauer einen enormen Schub.
• Beim Boxen arbeitest du viel mit deinen Bauchmuskeln. Mit gut trainierten Bauchmuskeln bekommst du einen flacheren Bauch und kannst mehr Kraft aus den größeren Muskelgruppen ziehen.
• Boxen ist ein Ganzkörpertraining, bei dem du sowohl deinen Oberkörper als auch deinen Unterkörper trainierst. Du wirst schnell merken, dass du stärker wirst und dass sich deine Haltung verbessert: Du wirst zum Beispiel aufrechter gehen und den Kopf höher halten.
• Mit einem HIIT-Training verbrennst du viele Kalorien. Mit Boxen kannst du also auch ordentlich abnehmen.
• Boxen entspannt. Es klingt wie ein Klischee, aber du kannst wörtlich den Stress, die Frustration oder den Ärger von dir abschlagen und du kannst den Fokus für einen Moment auf etwas völlig anderes legen. Dadurch kannst du es früher loslassen, was zu weniger Stress führt. Außerdem werden während eines guten Workouts Endorphine freigesetzt, wodurch du dich schnell besser und fröhlicher fühlst. Es ist besser, als es verbal an einem Familienmitglied oder Kollegen auszulassen. Und der Boxsack stört es nicht. Dafür ist er gemacht.
   

Ganz heiß darauf, mit dem Boxen zu beginnen? In unserem erneuerten Sortiment haben wir alles, um dir den besten Start zu geben! Hast du bereits mit dem Boxen begonnen? Auch dann findest du bei uns die richtigen Artikel, um dich vom Anfänger zum Profi zu entwickeln!