Es gibt Boxsäcke mit traditioneller Füllung wie Sand oder Sägemehl, aber auch Boxsäcke, die mit Wasser gefüllt sind. Mit diesen Aqua-Boxsäcken trainierst du mit Wasserwiderstand. In diesem Blog gehen wir näher auf den Unterschied zwischen dem traditionellen Schlagpolster und dem Aqua-Boxsack ein, damit du besser entscheiden kannst, was am besten zu deinem Training passt.
Vorteile des Trainings mit einem Boxsack
Mit einem Boxsack arbeitest du an deiner Kraft, Koordination und Schnelligkeit. Da Boxen ein intensives Training ist, verbrennst du auch zusätzliche Kalorien. Außerdem wirkt es stressabbauend. Was gibt es Schöneres, als einen langen Tag an einem Boxsack auszulassen?Mit einem Workout an einem Boxsack trainierst du deine Schultern, Bizeps, Trizeps, Brustmuskeln, Rücken- und Bauchmuskeln. Mit dem Kraftaufwand aus deinen Beinen und dem Treten trainierst du auch deine Beinmuskeln und Waden.
Was ist ein Boxsack
Der 'klassische' Boxsack ist mit Sand gefüllt. Auch Wolle, Textilfetzen, Sägemehl, Lederfetzen und Gummi werden oft verwendet.Der Sack ist meist aus Leder oder robustem Textil (Bisonyl) gefertigt, das ähnlich der Plane ist, die man oft bei Lastwagen sieht und die einfach sauber zu halten ist. Zudem hält dieses Material lange, auch bei intensiver Nutzung. Lederner Boxsäcke sind oft etwas teurer als ein Kunststoff-Punchingbag.
Klassische Boxsäcke gefüllt mit Sand sind oft härter und sehr geeignet für einen durchschnittlichen bis fortgeschrittenen Sportler. Bist du ein Anfänger, dann solltest du besser für eine weichere Füllung wie Textilfetzen oder Wolle wählen, wie den Tunturi Boxsack, der mit einer Kombination aus Textilfetzen und Gummi gefüllt ist.
Was ist ein Aqua-Boxsack
Ein Aqua-Boxsack besteht aus drei Kammern. Eine Außentasche, innen eine dicke, mit Wasser gefüllte Kammer und in der Mitte eine Luftkammer. Ein Aqua-Boxsack, auch bekannt als Aqua-Punchingbag, hat verschiedene Vorteile. Die Wasserkammer kannst du zu Hause füllen. Das bedeutet, dass der Sack für den Transport leer ist. Das spart erheblich an Gewicht und Größe, und davon hast du wieder Vorteil, wenn du den Boxsack über das Internet kaufst und ihn nach Hause liefern lässt. Mit dem Wasser kannst du auch selbst das Gewicht des Boxsacks bestimmen. Die Standardregel ist, dass das ideale Gewicht des Boxsacks die Hälfte deines Körpergewichts ist, aber mindestens 35 Kilo betragen muss für ein optimales Trainingserlebnis.Wasser sorgt für eine gleichmäßige Verteilung, wodurch der Boxsack überall dieselbe Härte hat und der Boxsack stabil hängen bleibt. Außerdem sorgt Wasser für ein lebensechtes Gefühl, wenn du gegen den Boxsack schlägst oder trittst und absorbiert Wasser den Aufprall besser. Dadurch hast du weniger Risiko für Verletzungen an deinen Gelenken.
Die Luftkammer sorgt dafür, dass du selbst die Härte des Boxsacks bestimmen kannst, indem du mehr oder weniger Luft in den Boxsack bläst mithilfe einer Pumpe.
Willst du nur auf Schläge trainieren, wähle dann für einen Aqua-Boxsack von 100 cm. Für Tritte und Schläge wählst du einen Boxsack von 150 cm.
Wie hoch sollte ein Boxsack hängen
Ein Boxsack kann an der Decke mit einer Deckenhalterung und Aufhängungsfeder, oder mit einer Wandhalterung an der Wand aufgehängt werden. Die Tunturi Boxsäcke werden mit einer Vierpunktkette geliefert. Eine Halterung oder Aufhängungsfeder kannst du separat erwerben. Die Höhe, auf der du den Sack hängst, solltest du von deiner Körpergröße abhängig machen. Die Oberseite des Boxsacks sollte zehn Zentimeter höher hängen als deine Körpergröße. Hast du einen längeren Boxsack, mit dem du auch treten kannst? Dann sollte dieser dreißig Zentimeter über dem Boden hängen.Eine Wandhalterung hängt im Allgemeinen rund 75 Zentimeter von der Wand. Achte beim Kauf darauf, dass die Halterung das gewünschte Gewicht des Boxsacks tragen kann. Bei uns kannst du zwischen zwei Wandhalterungen wählen: bis 70 Kilo und bis 100 Kilo.
Kaufst du eine separate Kette für den Boxsack? Achte darauf: Je länger die Kette, mit der du den Boxsack an der Decke aufhängst, desto instabiler ist der Sack und desto mehr kann er bei jedem Tritt oder Schlag schwingen. Hast du eine hohe Decke? Wähle dann für eine Wandhalterung.
