Cross Fit, Krafttraining oder HIIT: Was passt am besten zu Ihnen?
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Krafttraining, Cross Fit, HIIT - die Begriffe fliegen einem manchmal um die Ohren. Sie sehen den Wald vor lauter Bäumen nicht? Wir ebnen Ihnen den Weg mit Erklärungen zu diesen drei Trainingsformen.
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Was ist Krafttraining?
Krafttraining ist – kurz gesagt – das Festigen und Stärken deiner Muskeln. Das kann man tun, um gut auszusehen und sichtbare Muskeln zu entwickeln. Aber in subtilerer Form hilft Krafttraining auch im Alltag: eine Einkaufstasche heben, ein Kind auf den Arm nehmen, mit einem vollen Wäschekorb die Treppe steigen. All das kostet weniger Mühe, wenn man Krafttraining betreibt. Krafttraining ist also für Männer und Frauen und für alle Altersgruppen. Es gibt eine breite Palette an Geräten und Zubehör für Krafttraining, wie Kraftstationen, Power Towers, Hanteln, Hantelbänke, Kurzhanteln und Fitness Racks.
Was ist Cross Fit?
Cross Fit ist Training 'next level'. In Cross Fit sind einige Kraftkomponenten integriert, aber es ist so viel mehr als das. Cross Fit besteht aus verschiedenen Übungen aus anderen Sportarten in Kombination mit anderen Bewegungs- und Trainingsformen. Dabei kann man an Schwimmen, Gewichtheben und Turnen denken, aber auch an Seilklettern, Liegestütze und Leichtathletik. Dafür kann man ins Freie gehen und mit dem trainieren, was man findet, aber man kann auch für ein Cross Fit Rack mit Zubehör wählen, oder einzelne Tools wie eine Plyo Box oder einen Cross Fit Trainer.
Cross Fit sorgt nicht dafür, dass man in einer bestimmten Übung oder Disziplin herausragt. Es verbessert jedoch die allgemeine Kondition. Man wird nicht sehr schnell super muskulös, aber der Körper wird schnell gut trainiert. Außerdem ist ein Workout nie langweilig; Cross Fit steht für Abwechslung. Man arbeitet an Beweglichkeit, Flexibilität, (Muskelkraft-)Ausdauer, Geschwindigkeit, Geschicklichkeit, Koordination und Balance. Aber was man auch tut: Cross Fit Übungen werden mit hoher Intensität durchgeführt.
Cross Fit sorgt nicht dafür, dass man in einer bestimmten Übung oder Disziplin herausragt. Es verbessert jedoch die allgemeine Kondition. Man wird nicht sehr schnell super muskulös, aber der Körper wird schnell gut trainiert. Außerdem ist ein Workout nie langweilig; Cross Fit steht für Abwechslung. Man arbeitet an Beweglichkeit, Flexibilität, (Muskelkraft-)Ausdauer, Geschwindigkeit, Geschicklichkeit, Koordination und Balance. Aber was man auch tut: Cross Fit Übungen werden mit hoher Intensität durchgeführt.
Was ist HIIT?
'Hohe Intensität' ist auch das Schlüsselwort bei HIIT. 'High Intensity Interval Training' fordert das Äußerste von dir. Es ist die intensivste Form des Intervalltrainings, bei dem Phasen mit schwerer Anstrengung mit kurzen Perioden geringer Anstrengung abgewechselt werden, die dir Zeit zum Erholen geben. In diesen schweren Phasen gibst du alles, aber auch wirklich alles, was du hast, zum Beispiel in einer Serie von Squat Jumps, Push-ups oder Dumbbell Lifts. Dein Puls steigt, dein Stoffwechsel beschleunigt. Danach hast du kurz Zeit, um Luft zu holen.
Es ist ein hervorragendes Cardio-Training, deine Ausdauer nimmt zu, du verbrennst Fett, deine Muskelmasse steigt und du musst nicht ins Fitnessstudio, sondern kannst überall ein Workout machen. Da sie sehr intensiv sind, dauern HIIT-Workouts normalerweise nicht länger als dreißig Minuten. Ideal für Menschen, die nicht viel Zeit für Sport (übrig) haben. Mit HIIT wirst du sehr schnell sehr fit.
Nachteil dieser Trainingsform ist, dass du die Chance hast zu übertreiben; du nimmst keine Pause zwischen den schweren Phasen, du machst zu lange mit einem Workout weiter oder du machst zu viele Workouts hintereinander. HIIT kann dann schnell zu Erschöpfung oder Verletzungen führen. Maximal dreimal pro Woche – mit jeweils mindestens einem Tag Ruhe zwischen den Workouts – ist ausreichend.
Es ist ein hervorragendes Cardio-Training, deine Ausdauer nimmt zu, du verbrennst Fett, deine Muskelmasse steigt und du musst nicht ins Fitnessstudio, sondern kannst überall ein Workout machen. Da sie sehr intensiv sind, dauern HIIT-Workouts normalerweise nicht länger als dreißig Minuten. Ideal für Menschen, die nicht viel Zeit für Sport (übrig) haben. Mit HIIT wirst du sehr schnell sehr fit.
Nachteil dieser Trainingsform ist, dass du die Chance hast zu übertreiben; du nimmst keine Pause zwischen den schweren Phasen, du machst zu lange mit einem Workout weiter oder du machst zu viele Workouts hintereinander. HIIT kann dann schnell zu Erschöpfung oder Verletzungen führen. Maximal dreimal pro Woche – mit jeweils mindestens einem Tag Ruhe zwischen den Workouts – ist ausreichend.
Was passt am besten zu dir: Krafttraining, Cross Fit oder HIIT?
Welche der Trainingsformen am besten zu dir passt, hängt von deinen Trainingszielen ab. Wie oben beschrieben, hat jede Form ihre eigene, einzigartige Wirkung auf deinen Körper, hat ihre Vorteile und ihre Nachteile. Ob du auf Ausdauer, Muskelmasse oder Cardio abzielst, ob du jemand bist, der es schrittweise angeht oder mehr vom echten Knallen hält? Schau genau auf deinen Körper und deine Ziele und wähle die am besten passende Trainingsform.
Dank der Unterschiede kannst du auch prima kombinieren. Aber halte immer genügend Ruhe und gib deinem Körper Zeit zur Erholung! Bist du ein Anfänger in einem dieser Trainings? Dann lass nicht das Internet dein Leitfaden sein, sondern wähle einen persönlichen Trainer. Nur damit vermeidest du Verletzungen und erreichst das beste Ergebnis.
