Vijf tips om te bewegen op en rondom je werkplek

  • Geplaatst op
Vijf tips om te bewegen op en rondom je werkplek

“Zitten is het nieuwe roken.” Het is een uitspraak die al wat jaren rondgaat, maar toch is het actueler dan ooit. Het is voor veel mensen nog steeds een uitdaging om voldoende te blijven bewegen onder werktijd, zeker nu we veel vanuit huis werken.

Wat is de aanbevolen hoeveelheid beweging?

Bewegen is altijd goed. Je kunt eigenlijk niet vaak genoeg bewegen, mits je uiteraard rekening houdt met de mate van intensiteit. Over het algemeen geldt het volgende advies:

Beweeg 150 minuten per week met een matige of gemiddelde inspanning of 75 minuten met een intensieve inspanning. Een combinatie van matig/gemiddeld en intensief kan natuurlijk ook. Verdeel de inspanning over meerdere dagen.


Daarbij geldt ook: voorkom dat je lange tijd achter elkaar stil zit. Dat kan een uitdaging zijn, vooral als je een kantoorbaan hebt en dus gemiddeld veel zit tijdens een werkdag. De lockdown maakt dit extra lastig omdat thuiswerkers ervaren dat het werk zich nóg meer achter het beeldscherm plaatsvindt. Niet alleen het werk zelf, maar ook de overleggen. We zitten dus gemiddeld meer stil dan op kantoor. Hoe zorg je ervoor dat je toch minimaal 150 minuten per week beweegt? We geven je vijf tips voor op en rondom je werkplek.

1. Maak ruimte om te bewegen

Letterlijk en figuurlijk. Blokkeer tijd in je agenda, blokken van 10 minuten zijn al een heel goed begin, en creëer voor jezelf een kleine ruimte waar je oefeningen kunt doen. Dat kan met of zonder accessoires. Rek je spieren op een fitness- of yogamat. Zet je bovenlichaam aan het werk met dumbbells, een kettlebell of aquabag. Verbeter je balans met een balanskussen of -bord. Maak eenvoudige beenbewegingen intensiever met weerstandsbanden. De kunst is om een routine op te bouwen en die drempel is lager als alles binnen handbereik ligt.
 


 

2. Ga tussendoor wandelen

De een vindt het heerlijk, de ander is het beu na maanden van corona gerelateerde beperkingen. Toch valt het niet te ontkennen: wandelen is goed voor je hart, bloedvaten, cholesterol, botten, spieren, creativiteit én productiviteit. En bijna niets is zo laagdrempelig als ‘even' een blokje om gaan. Doe het alleen, of spreek met een ander af om te gaan wandelen. En als je liever binnen blijft, dan kun je natuurlijk ook op de loopband stappen. Met de video’s van Tunturi Routes hoeft een wandeling op de loopband nooit saai te zijn.
 

 

3. Traplopen is gezond

“Neem eens wat vaker de trap in plaats van de lift” – ook dat is een veel gehoorde uitspraak. Toch wordt het effect van traplopen nog vaak onderschat. Tijdens het traplopen activeer, train en versterk je de spieren, gewrichten en botten in je onderlichaam. Daarnaast heeft het cardiovasculaire voordelen: de conditie van je hart en longen gaan er op vooruit. Als je de trap op loopt, dan werkt je lichaam als het ware tegen de zwaartekracht en dat maakt het intensiever dan wandelen. Loop dus gerust een keer paar keer op en neer naar de zolder, of neem de trap in plaats van de lift naar je werkplek of eigen voordeur.
 
  

4. Een goed ingerichte werkplek

Een goede werkplek voorkomt een hoop fysieke klachten. Werk je achter een bureau? Dan is het belangrijk dat allebei je voeten plat op de grond staan, met je benen in een hoek van 90 graden. Idealiter heeft je bureau of tafel de juiste hoogte zodat je ellebogen er precies op kunnen rusten. Beschik je niet over de juiste middelen zoals een goede stoel? Informeer bij je werkgever of probeer een van de volgende alternatieven of hulpstukken. Zo kun je een fitnessball in een handomdraai omtoveren tot comfortabele bureaustoel en er zijn verschillende fitnessfietsen, groot en klein, beschikbaar voor aan of onder je bureau.
 


 

5. Eenvoudige kantooroefeningen

Er zijn veel ‘kantoorvriendeljke’ oefeningen die je eenvoudig tussendoor kunt doen. Op zoek naar inspiratie? Bekijk hier 25 oefeningen die je letterlijk op je werkplek kunt doen, zonder dat je daar speciale attributen voor nodig hebt.

Door het gebruiken van onze website, ga je akkoord met het gebruik van cookies om onze website te verbeteren. Dit bericht verbergen Meer over cookies »