Fit Tip: Gezondheid en fitness!



De wens om af te vallen is vaak de aanleiding om te gaan fitnessen. Maar de uitdrukking ‘elk pondje gaat door het mondje’ bestaat niet voor niets. Een goed samengesteld voedingspatroon is dus ook belangrijk om je doelen te halen. De moderne trainingsprogramma’s en displays van de trainingsapparatuur geven je een indicatie van de hoeveelheid verbruikte calorieën. Hieronder een aantal voorbeelden van de calorieën die daar tegenover staan:

Voeding & Energie-inhoud

Schaaltje aardbeien
Broodje chocopasta
Glas melk (0,25l)
Flesje bier (0,33l)
Gegrilde vis 100 gr.
Chocoladereep 100 gr.
Broodje hamburger
Chips (100 gr.)
23 kcal
85 kcal
70-140 kcal
100-140 kcal
130 kcal
500 kcal
510 kcal
600 kcal

Een volwassen vrouw verbruikt gemiddeld ca. 2000-2500 kcal per dag. Een man daarentegen tussen de 2200 en de 3000 kcal. Boven de 60 jaar liggen die waarden respectievelijk rond de 1850 en de 2200 kcal. Deze waarden zijn een indicatie en sterk afhankelijk van je levensstijl.

active food guide pyramid

Een evenwichtige, goed samengestelde voeding is dus altijd van belang. Eten en drinken geven voor elke inspanning de benodigde energie. Die energie komt vooral uit de verbranding van koolhydraten en vetten. Goede voeding levert een belangrijke bijdrage aan de fitheid en prestaties van het lichaam. Dat geldt ook voor de ‘vochthuishouding’: voldoende drinken is een belangrijke voorwaarde voor goede prestaties bij het trainen. Dat kan met sportdrankjes, maar water is ook een prima dorstlesser. Als je gaat trainen dan heb je meer dan de standaard aanbevolen 1,5 liter water per dag nodig.


Follow us Twitter Google+ Facebook Foursquare