Fit tip: Training programma’s en gemotiveerd blijven!



Werken aan een betere conditie. Gezonder leven, weg met die overtollige kilo’s! Maar ook: revalideren, weer op krachten komen na een blessure of ziekte. Er kunnen dus heel wat redenen zijn om ‘aan fitness te gaan doen’. Wanneer je er maar een beetje over gaat nadenken en rondkijken, zie je meteen dat er veel mogelijkheden zijn. En dat is waarom we je met deze fit tips graag de weg willen wijzen.

tunturi-pure-cross-10-0-v3

Hoe vaak moet ik trainen?
Probeer tenminste drie keer per week te trainen; maar bedenk dat het al gezonder is om één keer in de week te trainen dan helemaal niet.
Het effect van training wordt al na enkele weken merkbaar. Conditieverbetering of gewichtsverlies, het duurt gewoon even voordat je dat merkt. Verwacht geen wonderen binnen een paar dagen.

Hoe lang moet ik trainen?
Een slechte conditie? Begin met twintig minuten per keer. Vraag voor de zekerheid eerst advies aan je arts.
Bij een verbeterde conditie kan je, afhankelijk van je doelstellingen, steeds 30 tot 60 minuten trainen.

Hoe zwaar?

Het meest efficiënte en veilige inspanningsniveau wordt bepaald door de hartslag (220 minus your age = maximum heart rate).
Begin met het bepalen van je persoonlijke hartslag!

Het juiste inspanningsniveau bepaal je ook op basis van instructies van je arts of sportinstructeur. Hartslaggestuurde apparaten stemmen zich automatisch af op je eigen conditie.

Zorg dat je voldoende rust neemt. Als je niet aan trainingsinspanning gewend bent, train dan eerst om de dag. Alleen uitgeruste spieren kunnen de volgende training weer aan.

Algemene tips
– Stel realistische doelen
– Niet trainen als je je niet lekker voelt
– Zorg ervoor dat je zowel tijdens als na de training genoeg drinkt
– Trainen mag geen “pijn” doen
– En het allerbelangrijkste: Houdt vol en beloon jezelf. Zorg dat je gemotiveerd blijft!


Follow us Twitter Google+ Facebook Foursquare