Hoe kan ik meer bewegen?

cardio-hardlopen-bewegen-richtlijn-gezondheidsraad

Deze week berichtten meerdere Nederlandse kranten over het advies van de Gezondheidsraad dat we in Nederland meer moeten bewegen. “Bewegen is goed, meer bewegen is beter” is de samenvatting van de nieuwe Beweegrichtlijnen die de raad heeft opgesteld. Volwassenen zouden minstens twee keer per week spier- en botversterkende activiteiten moeten doen. Kinderen zouden dat nog een keer meer per week moeten doen. Maar hoe kunnen we nu meer bewegen?

“Bewegen is goed, meer bewegen is beter” staat te lezen in de nieuwe bewegingsrichtlijnen van de Gezondheidsraad. Dat klinkt misschien als het intrappen van een open deur. Maar als we kijken naar hoeveel procent van de bevolking aan de richtlijnen voldoet, is het advies niet zo’n open deur als dat het lijkt. Kinderen in de leeftijdsgroep van 4 t/m 11 jaar voldoen nog het meest aan de norm, namelijk 55%. Voor volwassenen vanaf 18 jaar en kinderen van 12 t/m 17 jaar behaalt respectievelijk 44% en 28% de bewegingsnorm.

Minder kans op ziekten

Bewegen is gezond voor alle leeftijdsgroepen. Het advies om meer te gaan bewegen ligt dan ook vooral in het verkleinen van de kans op ziekten. Uit onderzoek van de raad blijkt dat er een verband is tussen een toename van de hoeveelheid beweging en het kleiner worden van de kans op ziekten. Bij volwassenen en ouderen verlaagt bewegen het risico op hart- en vaatziekten, diabetes en depressieve symptomen. Bij ouderen verlaagt bewegen ook het risico op botbreuken en verbetert het de spierkracht en de loopsnelheid.

Naast dat bewegen het risico op ziekten verkleint, is uit eerdere onderzoeken gebleken dat regelmatig bewegen de hersenfuncties verbetert. Nu de zomervakantie er zo goed als op zit, gaan kinderen weer naar school en ouders weer naar hun werk. Het is daarin belangrijk om regelmatig te bewegen tussen het huiswerk maken en werken door. Beweging geeft je namelijk een geheugen boost, omdat het deel van het brein dat het sterkst reageert, het gebied is voor leren en het geheugen. Die geheugen boost komt omdat er stoffen vrijkomen en er meer zuurstof naar de hersenen gaat als we bewegen. Daarnaast zorgt bewegen voor een betere focus, zodat je na het sporten of bewegen weer geconcentreerd kan richten op dat ene hoofdstuk dat je moet leren of die presentatie die je nog moet maken voor de baas.

Matig intensieve inspanning

De beweegrichtlijnen voor volwassenen en kinderen verschillen. Deze verschillen liggen in de minimale hoeveelheid beweging per week. Voor volwassen wordt geadviseerd om minstens 150 minuten per week aan matig intensieve inspanning te doen. Matig intensieveSporten goed hersenen inspanning kan wandelen of fietsen zijn, verdeeld over verschillende dagen in de week. Je kan het afwisselen door de ene dag een wandeling te maken en de andere dag te fietsen naar het werk bijvoorbeeld. Als je meer dan 150 minuten per week matig intensieve inspanning doet, levert dat meer gezondheidsvoordeel op.

Voor kinderen tot en met 18 jaar is de richtlijn voor matig intensieve inspanning net iets anders. De Gezondheidsraad adviseert kinderen om minstens een uur per dag een wandeling te maken of een stuk te fietsen. Maar activiteiten als paardrijden en trampolinespringen zijn ook matig intensieve inspanningen. De duur van matig intensieve inspanning voor kinderen ligt bijna drie keer hoger dan de norm voor volwassenen. Ook voor kinderen geldt dat hoe meer je beweegt boven de minimale norm hoe groter het gezondheidsvoordeel. Dit kan ook zwaar intensieve inspanning, bijvoorbeeld voetballen en hardlopen.

Spier- en botversterkende activiteiten

Naast matige intensieve inspanning,Spierversterkende activiteiten fitness dumbbells adviseert de raad dat kinderen en volwassenen spier- en botversterkende activiteiten doen. Volwassenen en ouderen dienen tweemaal per week deze activiteiten te ondernemen. Ouderen wordt geadviseerd om dit te combineren met balansoefeningen. Botversterkende activiteiten bestaan uit krachttraining en activiteiten waarbij het lichaam met het eigen gewicht wordt belast, zoals springen, gewichtheffen, traplopen, wandelen en hardlopen. Spierversterkende activiteiten omvatten vooral krachttraining en duurtraining, zoals fietsen en zwemmen. De norm voor spier- en botversterkende activiteiten voor kinderen ligt op driemaal per week.

Hoe te beginnen met sporten?

Je hoeft niet gelijk een fitnessabonnement aan te schaffen en daar dan minimaal 12 maanden aan vast te zitten. Voor de matig intensieve inspanning kan je heel simpel buiten een lekker stuk gaan wandelen of op de fiets stappen om een rondje te fietsen. Misschien zie je er wel tegen op om deze inspanningen te verrichten met de herfst en winter in aantocht. Daar hebben wij bij Tunturi een oplossing voor, in de vorm van een verscheidenheid aan cardio apparaten. Geen last van regen en kou in de herfst- en wintermaanden en genietend van je favoriete serie op de tablet die je kan neerleggen op jou cardio apparaat. Stel je eigen programma samen, of maak gebruik van de vooraf ingestelde programma’s. Wij helpen je graag om aan de bewegingsrichtlijnen van de Gezondheidsraad te voldoen.

Het Kenniscentrum Sport heeft een aantal filmpjes waarin oefeningen voor thuis worden uitgelegd. Deze oefeningen zijn er om de spieren en de botten te versterken. Met een fitnessmat kan jij al een hoop oefeningen doen. Mocht je die oefeningen wat willen uitbreiden, dan zijn een set dumbbells en een fitnessbal een goede aanvulling. Ook voor het kleine fitness heeft Tunturi een groot assortiment die jou kunnen helpen om jouw doelen te bereiken.

Benieuwd waar jij Tunturi producten kan vinden?

Koop in de online winkel

Follow us Twitter Google+ Facebook Foursquare