Conseil de remise en forme: santé et fitness !



Le désir de perdre du poids pousse souvent à pratiquer le fitness. L’adage ‘vous êtes ce que vous mangez’ est bien connu et ce n’est pas sans raison. C’est pour cela qu’un régime bien équilibré est également important afin d’atteindre vos objectifs. Après tout, si vous vous entraînez intensément sans améliorer vos habitudes alimentaires, il sera très difficile de perdre du poids. Les programmes d’entraînement modernes et les écrans d’équipement d’entraînement donnent une indication du nombre de calories dépensées. Ci-dessous quelques exemples du nombre de calories :

Nourriture  & nombre de calories

– Petit pain avec de la pâte à tartiner au chocolat
– Verre de lait (0.25l)
– Assiette de fraises
– Bouteille de bière (0.33l)
– Poisson grillé 100 gr.
– Barre de chocolat 100 gr.
– Hamburger
– Croustilles (100 gr.)
85 kcal
70-140 kcal
23 kcal
100-140 kcal
130 kcal
500 kcal
510 kcal
600 kcal

Une femme adulte dépense en moyenne 2000 à 2100 kcal par jour, alors que les hommes en dépensent entre 2200 et 3000 kcal. Au-dessus de l’âge de 60, ces valeurs sont réduites à respectivement environ 1850 et 2200 kcal. Ces valeurs sont une indication et dépendent beaucoup du style de vie.

active food guide pyramid
Un régime équilibré est toujours important. Des suppléments alimentaires ou une composition alimentaire spéciale sont requis afin de donner suffisamment d’énergie aux personnes s’entraînant plus intensément permettant ainsi d’obtenir des performances optimales. La nourriture et les boissons fournissent l’énergie nécessaire pour tous les efforts. L’énergie vient surtout des glucides et des graisses brûlés. Une bonne alimentation contribue grandement à la condition physique et aux performances du corps. Et cela s’applique aussi à la ‘gestion des liquides’. Boire de manière adéquate est une condition importante afin d’obtenir de bonnes performances en s’entraînant. Les boissons sportives sont parfaites mais l’eau permet aussi d’étancher excellemment la soif. En s’entraînant, il faut toujours boire plus que le 1,5 litre d’eau conseillé par jour.


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