Conseil de remise en forme : Des programmes d’entraînement et rester motivé!



Tout faire pour se remettre en forme. Un style de vie plus sain, perdre des kilos superflus ! Et aussi, récupérer et reprendre des forces après une blessure ou une maladie. Il y a bon nombre de raisons de commencer un programme d’entraînement fitness. Si vous prenez le temps d’y réfléchir et de regarder autour de vous, vous serez surpris par la pléthore de possibilités qui s’offrent à vous. Et c’est pour cela que ces conseils de remise en forme peuvent vous aiguiller dans la bonne direction.

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A quelle fréquence dois-je m’entraîner ?
Il faut essayer de s’entraîner au moins trois fois par semaine ; mais n’oubliez pas qu’il est plus sain de s’entraîner une fois par semaine que pas du tout.
Vous constaterez les premiers effets des séances d’entraînement endéans quelques semaines. Que vous voulez vous remettre en forme ou perdre du poids, cela durera un certain temps avant de constater des résultats. Ne vous attendez pas à des miracles en seulement quelques jours.

Combien de temps dois-je m’entraîner ?
Vous avez une mauvaise condition physique ? Commencez progressivement par 20 minutes par session. Si vous avez des doutes, demandez-le d’abord à votre médecin.
En améliorant votre condition, il vous est possible de rallonger votre séance d’entraînement de 30 à 60 minutes, en fonction de vos objectifs.

Quelle intensité ?
Le niveau d’exercice le plus efficace et le plus sûr est déterminé par votre rythme cardiaque (220 moins votre âge = rythme cardiaque maximum).
Commencez par déterminer votre rythme cardiaque personnel !

Vous pouvez aussi déterminer l’intensité de l’exercice basée sur des instructions de votre médecin ou instructeur sportif. Les machines basées sur l’entraînement cardio sont automatiquement adaptées à votre niveau de condition physique.

Prenez suffisamment de repos. Si vous n’êtes pas habitué à faire régulièrement des exercices, commencez par vous entraîner tous les deux jours. Vos muscles doivent se reposer afin de faire face à l’entraînement suivant.

Conseils globaux
– Déterminez des objectifs réalistes
– Ne vous entraînez pas lorsque vous n’êtes pas bien
– Buvez suffisamment pendant et après l’entraînement
– L’entraînement ne peut pas faire ‘mal’
– Le plus important : respectez le programme et récompensez-vous. Il faut rester motivé !


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